Tác dụng phụ của creatine: những điều cần lưu ý

Creatine đã trở thành một phần không thể thiếu đối với nhiều người luyện tập thể thao và thể hình. Tuy nhiên, như mọi loại chất bổ sung, creatine cũng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Hiểu rõ về các tác dụng phụ creatine là rất quan trọng để sử dụng chúng một cách an toàn và đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe.

Tác dụng phụ creatine và ảnh hưởng đến sức khỏe

• Một trong những tác dụng phụ creatine phổ biến nhất là ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nhiều người sử dụng creatine gặp phải các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi và chuột rút.

Điều này có thể do cơ thể hấp thụ quá nhiều creatine trong một thời gian ngắn, dẫn đến mất cân bằng nước và điện giải trong ruột. Khi creatine được tiêu thụ với liều lượng lớn mà không đủ nước, nó có thể làm tăng áp suất thẩm thấu trong ruột, gây ra tình trạng tiêu chảy. Bên cạnh đó, đầy hơi và chuột rút cũng là những phản ứng phổ biến khi hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức để xử lý lượng creatine không tiêu hóa hết.

Ảnh hưởng lên hệ thần kinh

• Ngoài những vấn đề về tiêu hóa, creatine cũng có thể gây ra các tác động tiêu cực lên hệ thần kinh. Một số người sử dụng creatine báo cáo gặp phải các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ và cảm giác lo lắng.

Các chuyên gia cho rằng những triệu chứng này có thể liên quan đến cách mà creatine ảnh hưởng đến sự cân bằng điện giải và nước trong cơ thể, làm thay đổi chức năng của các tế bào thần kinh. Để tránh các tác dụng phụ creatine này, người dùng cần đảm bảo uống đủ nước, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, và bắt đầu với liều thấp trước khi tăng dần để cơ thể thích nghi.

Cơ chế tác dụng của creatine trong cơ thể

• Creatine đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, đặc biệt là trong tế bào cơ.

Khi được bổ sung vào cơ thể, creatine được chuyển đổi thành phosphocreatine trong cơ bắp. Phosphocreatine là một dạng năng lượng dự trữ, có khả năng chuyển đổi nhanh chóng thành adenosine triphosphate (ATP) – nguồn năng lượng chính của các tế bào.

Trong các hoạt động thể lực cao như cử tạ, chạy nước rút hay các bài tập cường độ cao, nhu cầu ATP của cơ thể tăng đột biến. Phosphocreatine giúp tái tạo ATP nhanh chóng, từ đó cung cấp năng lượng tức thì cho cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Bằng cách này, creatine giúp tăng khả năng chịu đựng và hiệu suất của cơ bắp trong quá trình tập luyện cường độ cao.

Phương pháp sử dụng creatine đúng đắn

• Để tận dụng tối đa lợi ích của creatine mà không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn, việc tuân thủ liều lượng sử dụng phù hợp là rất quan trọng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và y học, liều dùng creatine thông thường là 3 – 5 gram mỗi ngày. Giai đoạn “tải creatine” với liều cao hơn (khoảng 20 gram mỗi ngày chia làm 4 lần) có thể được áp dụng trong 5 – 7 ngày đầu để bão hòa creatine trong cơ bắp, sau đó duy trì ở liều thấp hơn.

Tuy nhiên, việc dùng liều cao cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế để tránh các vấn đề về tiêu hóa và các tác dụng phụ khác. Ngoài ra, người dùng cần đảm bảo uống đủ nước trong suốt quá trình sử dụng creatine để hỗ trợ thải độc tố và cân bằng điện giải, giảm nguy cơ bị chuột rút hay đau đầu.

Tương tác của creatine với các loại thuốc khác và bệnh lý nền

• Creatine có thể tương tác với một số loại thuốc và gây ra các vấn đề sức khỏe không mong muốn, đặc biệt là ở những người có bệnh lý nền.

Người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng creatine, đặc biệt nếu đang dùng các loại thuốc khác hoặc có bất kỳ bệnh lý nào. Điều này giúp đảm bảo rằng creatine sẽ không gây ra tương tác thuốc không mong muốn hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh lý hiện có.

Lợi ích và rủi ro của creatine dưới góc nhìn y khoa

• Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng creatine là một trong những chất bổ sung an toàn và hiệu quả nhất cho việc tăng cường hiệu suất thể chất, đặc biệt trong các hoạt động thể thao có cường độ cao.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng cảnh báo về các vấn đề về tiêu hóa, mất cân bằng nước và điện giải khi sử dụng creatine. Việc sử dụng creatine cần được thực hiện dưới sự giám sát và tuân thủ liều lượng đúng để đạt được kết quả tốt nhất và tránh tác động phụ không mong muốn.

Những đối tượng không nên sử dụng creatine và biện pháp phòng ngừa

• Mặc dù creatine được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có một số đối tượng không nên sử dụng nó mà không có sự giám sát y tế.

Người có tiền sử bệnh thận, gan, hoặc các vấn đề về huyết áp nên tránh dùng creatine. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng nên tránh sử dụng creatine do thiếu nghiên cứu về an toàn cho nhóm đối tượng này. Những người đang dùng các loại thuốc điều trị khác cũng cần thận trọng khi sử dụng creatine.

Để đảm bảo sử dụng creatine một cách an toàn và hiệu quả nhất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng. Tuân thủ các biện pháp phòng ngừa và liều lượng sử dụng được khuyến nghị để đạt được tối đa lợi ích từ việc sử dụng creatine trong luyện tập thể thao và thể hình.

FAQs:

1. • Creatine có tác dụng phụ gì không?

Creatine có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, đầy hơi, chuột rút, đau đầu, mất ngủ và cảm giác lo lắng.

• • Tại sao creatine gây ra các tác dụng phụ này?

Tác dụng phụ của creatine có thể do mất cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và hệ thần kinh.

• • Liều lượng sử dụng creatine là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia, thông thường liều dùng creatine là 3 – 5 gam mỗi ngày, nhưng liều cao hơn có thể được áp dụng trong giai đoạn “tải creatine”.

• • Người nào không nên sử dụng creatine?

Người có tiền sử bệnh thận, gan, các vấn đề về huyết áp, phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng creatine mà không có sự giám sát y tế.

• • Việc sử dụng creatine có an toàn không?

Việc sử dụng creatine có thể an toàn nếu tuân thủ đúng liều lượng và các biện pháp phòng ngừa tương ứng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Nguồn: Tổng hợp