Tăng cân khi mang thai: bảng tăng cân nặng chuẩn

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần tăng cân để đảm bảo sức khỏe và phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều gây ra những ảnh hưởng không tốt. Vậy mẹ bầu tăng bao nhiêu cân là tốt nhất? Dưới đây là bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu để mẹ bầu có thể kiểm soát và duy trì cân nặng phù hợp.

Kiểm soát cân nặng khi mang thai quan trọng như thế nào?

Tăng cân hợp lý khi mang thai là yếu tố quan trọng để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Cân nặng tăng khi mang thai phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ, sức khỏe của mẹ, và sự phát triển của thai nhi. Việc kiểm soát cân nặng đóng vai trò quan trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

“Việc tăng cân quá nhiều hay quá ít so với bảng tăng cân nặng chuẩn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và em bé.”

Một số tác hại khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều bao gồm: tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, khó sinh thường, dễ bị biến chứng khi chuyển dạ, tăng nguy cơ nhiễm khuẩn vết mổ, áp lực cân nặng gây mệt mỏi, đau lưng và phù chân. Trẻ sau sinh có thể mắc bệnh tiểu đường và mẹ bầu gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh.

“Mẹ bầu tăng cân quá ít cũng có thể gây các vấn đề như cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, suy dinh dưỡng cho thai nhi, dễ sảy thai và sinh non, ảnh hưởng đến việc tạo sữa sau khi sinh.”

Tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ là chuẩn?

Để đảm bảo mức cân nặng theo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu, việc theo dõi cân nặng thường xuyên và duy trì mức tăng cân khoa học là rất quan trọng. Theo các chuyên gia, một mẹ bầu mang thai trọn vẹn 9 tháng 10 ngày nên tăng khoảng 10 đến 12 cân và số cân tăng phải tương đương với 1/4 trọng lượng cơ thể trước khi có thai. Tuy nhiên, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên chi tiết cho mẹ bầu trong từng trường hợp cụ thể.

Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo tam cá nguyệt

Cân nặng của mẹ bầu trong suốt thai kỳ sẽ thay đổi theo từng giai đoạn tam cá nguyệt với mức độ tăng không giống nhau. Từ giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất đến giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, mẹ bầu cần biết rõ mức tăng cân phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất

Đây là giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu thường không tăng cân hoặc tăng rất ít. Theo bảng tăng cân nặng chuẩn, mẹ bầu trong giai đoạn này nên tăng khoảng 1 đến 1,5kg là tốt nhất.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể mẹ bầu đã quen với những thay đổi và sự phát triển của em bé. Cơn ốm nghén cũng giảm dần, cho phép mẹ bầu ăn uống bình thường hơn. Để đảm bảo sức khỏe và phát triển của bé, mẹ bầu nên tăng khoảng 4 đến 5kg.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba

3 tháng cuối thai kỳ là thời gian mẹ bầu và thai nhi tăng cân mạnh nhất. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tăng khoảng 5 đến 6kg theo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu.

Bí quyết duy trì mức tăng cân ổn định khi mang thai

Bên cạnh việc thiết lập biểu đồ tăng cân và đẩy đủ cân nặng đúng cách, mẹ bầu cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, hoạt động vận động, và sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số bí quyết giúp mẹ bầu có mức tăng cân hợp lý.

Dinh dưỡng thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất bao gồm chất bột, chất đạm, chất béo, và các vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu cần ăn đa dạng các loại thực phẩm và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Vận động

Vận động nhẹ nhàng và phù hợp sẽ giúp mẹ bầu có mức tăng cân hợp lý. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động vận động nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Sinh hoạt hàng ngày

Mẹ bầu nên có thói quen sinh hoạt khoa học và nghỉ ngơi đúng lúc. Tránh căng thẳng quá mức và tìm cách giảm stress để đảm bảo sức khỏe và cân nặng phù hợp.

Như vậy, việc tăng cân khi mang thai là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu. Bằng cách kiểm soát cân nặng theo đúng bảng tăng cân nặng chuẩn, mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Các câu hỏi thường gặp:

1. Khi mang thai, tôi cần tăng cân bao nhiêu?
Mẹ bầu nên tăng khoảng 10 – 12 cân trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cả của mẹ và bé yêu.

2. Tôi có thể tăng cân quá nhiều khi mang thai không?
Việc tăng cân quá nhiều có thể gây ra những tác hại cho sức khỏe của mẹ bầu và bé, bao gồm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, khó sinh thường, và dễ bị biến chứng khi chuyển dạ.

3. Tôi có thể tăng cân quá ít khi mang thai không?
Tăng cân quá ít cũng không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và bé, có thể gây mệt mỏi, suy dinh dưỡng cho thai nhi, dễ sảy thai và sinh non, và ảnh hưởng đến việc tạo sữa sau khi sinh.

4. Tôi có thể theo dõi cân nặng mình như thế nào?
Bạn nên thường xuyên đo cân và ghi lại kết quả để theo dõi mức tăng cân. Bạn cũng có thể tham khảo bảng tăng cân nặng chuẩn để biết mức cân nặng phù hợp cho từng giai đoạn trong thai kỳ.

5. Tôi cần làm gì để duy trì mức tăng cân ổn định?
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng, vận động nhẹ nhàng và phù hợp, và có một sinh hoạt hàng ngày khoa học và lành mạnh để duy trì mức tăng cân ổn định khi mang thai.

Nguồn: Tổng hợp