Bí quyết tăng cường estrogen từ thực phẩm thiên nhiên

Estrogen là hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ, giúp duy trì các chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể. Việc tăng cường estrogen một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống là một phương pháp an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn tăng cường estrogen từ thực phẩm thiên nhiên.

Estrogen là gì? 

Estrogen là là loại hormone điều chỉnh nội tiết tố nữ, được sản xuất chủ yếu từ buồng trứng phụ nữ bắt đầu từ tuổi dậy thì, một lượng nhỏ được sản xuất ở tuyến thượng thận và tế bào mỡ. Khi chị em mang thai, nhau thai cũng tạo ra estrogen. Hormone này có hai vai trò quan trọng nhất là: Điều hòa chu trình kinh nguyệt cũng như hoạt động của hệ sinh sản. Duy trì và thúc đẩy sự phát triển của các đặc điểm sinh dục nữ như: ngực, mông, tóc, lông,…

Hormone estrogen di chuyển trong máu và hoạt động khắp nơi trên cơ thể. Estrogen định hình giới tính phái nữ như mọc lông mu, nở ngực và bắt đầu kinh nguyệt. 

Ngoài tầm quan trọng liên quan đến vấn đề sinh sản và tình dục (tuổi dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh); estrogen còn giúp kiểm soát cholesterol, góp phần bảo vệ sức khỏe xương và ảnh hưởng đến não bộ, tim, da, tóc, đường tiết niệu và khắp các mô trên cơ thể. 

Nồng độ estrogen trong cơ thể con người và có thể thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. 

Đối với nữ, Estrogen đạt đỉnh giai đoạn sinh sản (25-30 tuổi) sau đó bắt đầu giảm dần và giảm rõ rệt khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, đến giai đoạn mãn kinh thì ngừng sản xuất.

Estrogen cũng tồn tại ở nam giới, tuy nhiên lượng hormone này không nhiều.

Thực phẩm hỗ trợ tăng estrogen an toàn cho phái nữ

Có thể bổ sung hàm lượng Estrogen thiếu hụt thông qua chế độ ăn uống hàng ngày bằng các thực phẩm thông dụng như:

• Hạt lanh: Chứa nhiều chất xơ , protein , là nguồn bổ sung estrogen hiệu quả, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ hiện nay .
• Đậu nành : cũng là một loại thực phẩm bổ sung estrogen lý tưởng. Bạn có thể sử dụng đậu nành theo nhiều cách chế biến khác nhau để mang đến sự cảm giác hấp dẫn hơn. 
• Trái cây khô: nên bổ sung trái cây khô  trong những bữa ăn nhẹ để mang đến hiệu quả tốt nhất cũng như tránh ảnh hưởng đến các bữa ăn chính trong ngày.
• Hạt vừng : là một thực phẩm bổ sung estrogen được khuyên dùng. Bạn có thể sử dụng hạt vừng như một gia vị trong các món ăn.
• Tỏi: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, tỏi có những ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng estrogen có trong máu. Tỏi cũng có rất nhiều những lợi ích tuyệt vời khác đối với sức khỏe. Nên bạn hãy bổ sung tỏi trong bữa ăn hàng ngày để có được hiệu quả tốt nhất.
• Quả đào sở hữu hàm lượng estrogen lớn và hàm lượng lignan lý tưởng ,giúp bổ sung estrogen hiệu quả và giúp giảm 15% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở đối tượng phụ nữ sau mãn kinh.
• Những loại quả mọng phổ biến như: mâm xôi, việt quất, dâu tây… chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như: chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa…
• Các loại rau cải: Rau xanh cũng là nguồn cung cấp estrogen hiệu quả và an toàn cho phụ nữ. Trong đó những loại rau họ cải thưởng được khuyên dùng cho những người đang muốn bổ sung estrogen : bông cải trắng, bắp cải, mầm cải, súp lơ xanh…

Lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng estrogen

Bổ sung estrogen đem lại nhiều hiệu quả đối với sức khỏe phụ nữ , tuy nhiên việc bổ sung quá nhiều estrogen cũng không tốt cho sức khỏe, vậy nên bạn cần lưu ý trong việc bổ sung lượng thực phẩm phù hợp:

• Tìm hiểu nồng độ estrogen lý tưởng ở từng đối tượng để bổ sung hiệu quả 
• Lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung estrogen đảm bảo, chất lượng tốt, không chứa các chất hóa học, thuốc trừ sâu…
• Cần tính toán được lượng estrogen mình thiếu hụt, và lượng estrogen cần thiết để bổ sung hàng ngày ( thông qua các cơ sở y tế để xét nghiệm hàm lượng estrogen thiếu hụt với từng đối tượng cụ thể ).
• Chọn thực phẩm hữu cơ: Chọn thực phẩm hữu cơ để tránh các hóa chất và chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến mức hormone. Thực phẩm hữu cơ thường giàu dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe.
• Tránh các thực phẩm chế biến: Các thực phẩm chế biến thường chứa nhiều chất bảo quản, đường và muối, có thể gây hại cho mức hormone. Hãy chọn thực phẩm tươi và tự nhiên để bảo vệ sức khỏe. 
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung bất kỳ thực phẩm nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể của bạn.

Tăng cường estrogen một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Bằng cách chọn lựa các thực phẩm giàu phytoestrogen và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể đạt được mức hormone cân bằng và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.