Thực phẩm tăng estrogen giúp phái nữ nuôi dưỡng làn da rạng rỡ

Estrogen là nội tiết tố nữ, được sản xuất chủ yếu từ buồng trứng, một lượng nhỏ được sản xuất ở tuyến thượng thận và tế bào mỡ. Hormone estrogen di chuyển trong máu và hoạt động khắp nơi trên cơ thể. Estrogen định hình giới tính phái nữ như mọc lông mu, nở ngực và bắt đầu kinh nguyệt. Vậy estrogen tác động như thế nào đến làn da của phụ nữ? Cùng Pharmacity tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Estrogen ảnh hưởng thế nào đến làn da phụ nữ?

Estrogen là một hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ và có nhiều tác động đáng kể đến làn da của họ:

• Độ ẩm và độ mịn của da: Estrogen giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da bằng cách tăng sản xuất các chất bôi trơn và giảm lượng nước bốc hơi từ da. Điều này giúp da mềm mại, mịn màng và đàn hồi.
• Sản xuất collagen và elastin: Estrogen thúc đẩy sản xuất collagen và elastin trong da. Collagen là chất cấu trúc chính của da, giúp da săn chắc và đàn hồi. Elastin là protein giúp da có khả năng co giãn và phục hồi sau khi bị căng thẳng.
• Sắc tố da: Estrogen ảnh hưởng đến sản xuất melanin, chất giúp điều chỉnh màu sắc da. Do đó, sự thay đổi mức độ estrogen có thể ảnh hưởng đến sắc tố da của phụ nữ.
• Tuần hoàn máu và oxy trong da: Estrogen cũng có vai trò trong việc cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông oxy đến da, giúp da có màu sắc và sức sống tốt hơn.
• Bảo vệ da khỏi tổn thương: Estrogen giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV, do đó giảm nguy cơ lão hóa da.

Tuy nhiên, khi estrogen giảm đi trong giai đoạn mãn kinh, các tác động này có thể giảm sút, dẫn đến da khô, thiếu sức sống và dễ bị lão hóa. Do đó, việc duy trì sự cân bằng hormone là rất quan trọng để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của làn da phụ nữ.

Ăn gì để tăng cường estrogen, giúp da khoẻ mạnh?

Để tăng cường Estrogen chúng ta có thể bổ sung một số thực phẩm hàng ngày như:

Thực phẩm giàu phytoestrogen: Phytoestrogen là những hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen tự nhiên, có thể giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Những nguồn giàu phytoestrogen bao gồm:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, tofu.
• Lúa mạch và các sản phẩm từ lúa mạch như mì lúa mạch.
• Rau cải, bông cải xanh.
• Hạt lanh, hạt bí, hạt chia.

Rau quả giàu chất xơ: Rau quả giàu chất xơ như rau xanh, củ quả và các loại hạt giúp duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể, bao gồm cả estrogen.

Các loại hạt và dầu: Hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt hướng dương, dầu dừa và dầu hạt lanh chứa nhiều chất béo không bão hòa và chất xơ, giúp cân bằng estrogen và hỗ trợ sức khỏe da.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng estrogen?

Khi sử dụng các thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, lưu ý những điểm sau đây:

• Nên bổ sung thực phẩm giàu Phytoestrogen từ nguồn gốc thực vật.
• Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu Phytoestrogen có nguy cơ mắc u xơ cổ tử cung.
• Nếu chị em đang cân nhắc các phương pháp tăng mức Estrogen tự nhiên, nên đến bệnh viện để được các bác sĩ tư vấn.
• Trong quá trình điều trị mất cân bằng nội tiết tố nữ, muốn bổ sung các thực phẩm giàu Phytoestrogen cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Các loại thực phẩm giàu Phytoestrogen, khi mua cần xem nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nhằm tránh ngộ độc thực phẩm.
• Trước khi thay đổi chế độ ăn uống để tăng estrogen, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các vấn đề sức khỏe hoặc đang sử dụng thuốc điều trị.
• Hãy đảm bảo rằng thực đơn của bạn cân bằng đủ các nhóm dinh dưỡng như protein, chất béo (đặc biệt là chất béo không bão hòa), carbohydrate phức tạp và chất xơ. Điều này giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ cơ thể hấp thu estrogen một cách hiệu quả.

Hi vọng những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc duy trì nồng độ hormone estrogen và làn da khỏe đẹp rạng rỡ.