Top 10 cách chống buồn ngủ khi làm việc đơn giản và hiệu quả

Buồn ngủ khi làm việc không chỉ khiến cho tinh thần mệt mỏi mà còn có thể gây nên những tác động tiêu cực đến sự tập trung, năng suất làm việc cũng như khả năng sáng tạo của não bộ. Vì vậy, cách chống buồn ngủ khi làm việc là một trong những vấn đề được dân văn phòng hết sức quan tâm. Cùng tìm hiểu với bài viết dưới đây nhé. 

Buồn ngủ khi làm việc khiến cho tinh thần mệt mỏi, giảm năng suất làm việc

Nguyên nhân gây buồn ngủ khi làm việc 

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng luôn “ngáp lên ngáp xuống”, khó tập trung khi làm việc thì tham khảo ngay bài viết dưới đây. Việc xác định được nguyên nhân sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm ra giải pháp xử lý nhanh nhất trong thời gian ngắn nhất. 

• Thứ nhất: Thức khuya do đặc thù công việc khiến bạn phải mất nhiều thời gian để giải quyết công việc mà cấp trên đã giao. Tình trạng thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ hình thành nên cơn buồn ngủ khi bạn tới văn phòng vào ngày hôm sau. Vòng tuần hoàn kia sẽ lặp đi lặp lại, và bạn luôn rơi vào trạng thái “thèm ngủ”. 

• Thứ hai: Việc bổ sung lượng thực phẩm nghèo dinh dưỡng sẽ khiến bạn không đủ năng lượng duy trì tới cuối ngày. Thiếu năng lượng sẽ khiến cơ thể bạn quay về trạng thái mệt mỏi, khó tập trung. Một chế ăn khoa học, đủ chất là những gì những nhà dinh dưỡng học khuyên tất cả mọi người đặc biệt là dân văn phòng nên tuân thủ. 

• Thứ ba: Nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của mọi tế bào trong cơ thể. Việc thiếu nước sẽ làm gián đoạn quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất. Đó cũng là nguyên nhân gây nên triệu chứng mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày. 

• Thứ tư: Ngoài những nguyên nhân trên, ‘thèm” ngủ còn xuất hiện khi bạn duy trì những thói quen như nạp quá nhiều caffeine, ngồi lâu trên bàn làm việc mà không vận động, lười đi tiểu hoặc nhìn quá lâu vào màn hình máy tính. 

Thức khuya làm việc gây nên việc buồn ngủ vào ban ngày 

Top 10 cách chống buồn ngủ khi làm việc đơn giản và hiệu quả 

Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn không thể tập trung làm tốt bất cứ việc gì. Cùng tham khảo top 10 cách chống buồn ngủ khi làm việc dưới đây để có thể giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo để hoàn thành tốt những công việc còn đang dang dở nhé. 

Cách chống buồn ngủ: Ngủ đủ giấc vào ban đêm 

Cách chống buồn ngủ tốt nhất vào ban ngày là có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn ngủ. Hạn chế giấc ngủ sẽ càng làm tăng ham muốn ngủ của bạn và có thể khiến bạn buồn ngủ khi cần tỉnh táo. Người trưởng thành nên ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Có một giấc ngủ ngon và đầy đủ là điều kiện tiên quyết giúp cho một ngày của bạn thư thái và tỉnh táo hơn. 

Lười vận động khiến cơ thể mệt mỏi buồn ngủ nhiều 

Các hoạt động ít vận động cơ thể như ngồi trong phòng họp, lái xe đường dài hoặc ngồi ở bàn làm việc nhiều giờ liền có thể dễ dàng khiến bạn buồn ngủ. Việc vận động, đi lại nhẹ nhàng là cách thư giãn tâm trí, giúp bạn lấy lại năng lượng. Do đó, thói quen đi bộ và tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, mà còn làm giảm tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng hiệu quả. Đây là một trong những cách chống buồn ngủ khi làm việc tức thì hiệu quả mà dân văn phòng nên áp dụng.  

Chống buồn ngủ bằng cách uống nhiều nước 

Tình trạng mất nước cũng góp phần gây nên sự mệt mỏi dẫn đến cơn buồn ngủ. Vì vậy việc uống nhiều nước cũng là cách giảm tình trạng buồn ngủ mà bạn có thể áp dụng. Lượng nước bù vào sẽ giúp cơ quan bài tiết làm việc tích cực, khiến bạn đi tiểu tiện thường xuyên. Sự vận động này sẽ giúp cho bạn giảm bớt cảm giác buồn ngủ và lấy lại sự tỉnh táo. Đây là một trong những cách chống buồn ngủ ban đêm được nhiều người áp dụng. Theo khuyến cáo của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. 

Uống nhiều nước giúp giảm bớt cảm giác buồn ngủ và lấy lại sự tỉnh táo 

Điều hòa hơi thở và thư giãn mắt 

Sau khoảng 30 phút tập trung cho công việc và học tập, bạn nên dành riêng 2 đếm 3 phút để giảm căng thẳng, nghĩa là để cơ thể bạn quay về trạng thái bình thường và không “chăm chăm” vào công việc nữa. 

Ngoài ra, đối với các bạn trẻ vào khoảng thời gian ôn thi. Cường độ học tập liên tục khiến bạn dễ cảm thấy mỏi mắt và gây ra cảm giác buồn ngủ. Việc thư giãn cho đôi mắt chính là cách chống buồn ngủ khi học hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi của mình bằng cách: 

• Đưa mắt nhìn xung quanh. 

• Thực hiện một số bài tập cho mắt để làm tăng thị lực. 

• Dùng thêm dung dịch nhỏ mắt. 

Cách chống buồn ngủ: Tắm nước lạnh 

Một cách để tỉnh táo cực hay nữa chính là đi tắm khi cơ thể bạn đang cảm thấy buồn ngủ và thiếu năng lượng. Việc cơ thể tiếp xúc đột ngột với nước mát sẽ kích thích hệ thần kinh cảm giác và làm chấm dứt cơn buồn ngủ gần như ngay lập tức. 

Nước mát sẽ làm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tuần hoàn oxy trong cơ thể  một cách nhanh hơn. Khi não bộ tiếp nhận một lượng lớn oxy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng làm công việc mới. 

Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn 

Môi trường với ánh sáng mờ nhạt, nhẹ nhàng có thể khiến bạn dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với các nguồn ánh sáng mạnh, sẽ giúp làm giảm cơn buồn ngủ và tăng thêm tỉnh táo rất tốt.  

Vì vậy, khi không biết làm thế nào để chấm dứt cơn buồn ngủ, bạn nên thử tăng cường độ ánh sáng từ bóng đèn hoặc mở hết cửa sổ ra. Đây chính là cách chống buồn ngủ đơn giản mà lại mang đến hiệu quả bất ngờ đấy.

Tiếp xúc với các nguồn ánh sáng mạnh giúp làm giảm cơn buồn ngủ 

Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày 

Đường và cacao là những chất kích thích hệ thần kinh tạm thời, nó có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực trong một thời gian ngắn, nhưng cuối cùng sẽ làm bạn thấy uể oải và buồn ngủ hơn. Vì vậy, nếu bạn thấy mất năng lượng trong cả ngày, hãy thử cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày của mình, hiệu quả sẽ sớm xuất hiện. 

Tranh thủ ngủ trưa 

Cho dù chỉ có một khoảng thời gian nghỉ trưa ngắn ngủi trong một ngày làm việc thì bạn cũng hãy cố gắng tận dụng để có thể chợp mắt vào buổi trưa. 15 đến 20 phút ngủ trưa có thể sẽ không khôi phục lại năng lượng của bạn đến mức tối đa nhưng cũng đủ để giúp bạn lấy lại năng lượng và tỉnh táo để tập trung làm việc hơn vào buổi chiều. 

Ngủ trưa giúp lấy lại năng lượng và tỉnh táo để tập trung làm việc 

Ăn sáng đầy đủ và ăn nhẹ vào buổi trưa 

Thói quen bỏ bữa sáng chính là nguyên nhân khiến bạn uể oải cả ngày. Bổ sung năng lượng mất đi trong khi ngủ là điều rất cần thiết. Vì vậy, hãy cố gắng ăn uống bổ dưỡng nhất có thể. 

Ngoài ra, ăn trưa quá nhiều cũng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ kinh khủng sau đó và phải cố gắng chiến đấu với cảm giác buồn ngủ trong suốt buổi chiều. Vì vậy, hãy chọn cho mình một bữa trưa nhẹ nhàng nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng nhé. 

Trò chuyện với mọi người để chống buồn ngủ

Một góp ý hay mỗi khi bạn thấy buồn ngủ hay mệt mỏi là hãy tìm cách nói chuyện với bạn bè hoặc đồng nghiệp của mình. Bạn có thể chia sẻ với những người xung quanh về những ý tưởng công việc, hoặc các câu chuyện giải trí bền lề đều được. Sự hài hước là cách chống buồn ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Đồng thời, điều này còn là chìa khóa giúp bạn gắn kết hơn với mọi người xung quanh cũng như giúp kiểm soát căng thẳng của bản thân rất tốt. 

Những cơn buồn ngủ đến bất chợt sẽ khiến bạn gặp nhiều rắc rối. Đừng để cơn buồn ngủ ảnh hưởng đến công việc của bạn. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy thử áp dụng top 10 cách chống buồn ngủ khi làm việc đơn giản và hiệu quả trên để lấy lại sự tỉnh táo nhé. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• 10 cách giúp ngủ nhanh và ngon hơn

• GIẤC NGỦ – SỰ SỐNG CỦA CON NGƯỜI

• Rạng rỡ đón Tết với mẹo làm đẹp da trong thời gian ngắn

• Muốn làm việc hiệu quả hơn hãy ngủ trưa

• 6 tác hại không ngờ của thiếu ngủ