6 nguyên tắc giảm mỡ bụng đơn giản và chuẩn khoa học, ai cũng có thể thực hành ngay

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Ngoài việc gây mất thẩm mỹ về ngoại hình, mỡ bụng còn có liên quan mật thiết đến việc làm tăng nguy cơ một số bệnh. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả?

Mỡ bụng có gây hại cho cơ thể không? 

Mỡ bụng là các khối chất béo, chúng không chỉ khu trú dưới da mà còn bao quanh nội tạng bên trong cơ thể. Dù bạn nhẹ hay nặng cân, việc sỡ hữu lớp mỡ bụng nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: 

• Hình thể mất cân đối 

• Bệnh tim mạch 

• Huyết áp cao 

• Đột quỵ 

• Xương khớp yếu 

• Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ 

• Tiểu đường 

• Rối loạn nội tiết tố 

• Nguy cơ ung thư vú 

Cơ thể có quá nhiều mỡ còn có thể khiến bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, chậm chạm và gây hại đến các cơ quan nội tạng của bạn. Do đó, việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

6 nguyên tắc giảm mỡ bụng khoa học không phải ai cũng biết. 

Nguyên tắc 1: Hạn chế các loại thực phẩm có đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Tiêu thụ loại thực phẩm này quá mức có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát và tăng nguy cơ tích tụ chất béo xấu quanh gan và bụng của bạn. 

Do não bộ sử dụng calo dạng lỏng khác với calo dạng rắn, vì vậy các loại đồ uống nhiều đường chính là kẻ thù của những ai đang muốn giảm mỡ bụng. Để quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tránh ra các loại như nước đường, trà sữa, nước ép trái cây, soda có đường,…. 

Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để tránh dùng các sản phẩm có chứa đường tinh chế, đôi khi một số sản phẩm tốt cho sức khỏe cũng có chứa đường. 

Nguyên tắc 2: Nạp nhiều protein 

Nạp thêm protein vào khẩu phần ăn cũng là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng cân đối trong thời gian dài. Theo nhiều nghiên cứu, protein có khả năng giảm tiết hormone gây đói. Các thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu,…

Nguyên tắc 3: Cắt giảm tinh bột 

Giảm tiêu thụ tinh bột, hay còn gọi là giảm carbohydrate là một trong những cách đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt nhất. Bạn sẽ nhận thấy số đo cơ thể khác biệt chỉ sau 1-2 ngày thực hiện chế độ ăn low carb. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên cắt giảm chứ không nên cắt hoàn toàn carbohydrate, bạn vẫn cần năng lượng từ carbohydrate để đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường mà không mệt mỏi 

Các loại carb tinh chế thường thấy như kẹo, đường, cơm trắng, bánh mì trắng,… Ngoài việc cắt giảm chúng, bạn cũng có thể thay chúng bằng các loại carbs phức hợp lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,…

Nguyên tắc 4: Tăng cường bổ xung chất xơ

Một nghiên cứu cho thấy ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giảm được 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Bạn có thể nạp thêm chất xơ cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, yến mạch, các loại đậu… 

Nguyên tắc 5: Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn, dù bạn có kiêng khem đến đâu cũng không thể có được một vòng eo hoàn hảo, săn chắc nếu bỏ qua việc tập thể dục. 

Tuy nhiên, bạn nên kết hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân thay vì chỉ chăm chăm thực hiện các bài tập bụng, vì thực tế cơ thể không thể giảm mỡ ở một điểm nhất định. 

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện thường xuyên: cardio, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, plank… 

Ngoài ra, việc duy trì tập thể dục không chỉ giúp bạn đạt kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích về lâu dài như tăng tuổi thọ, ngăn ngừa bệnh tật, tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu 

Nguyên tắc 6: Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể 

Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể không có nghĩa bạn phải cân, đo mọi thứ trước khi đưa vào dạ dày. Thực chất, đây là hoạt động giúp bạn cần vạch ra kế hoạch ăn uống và mục tiêu cụ thể (giảm 500calories mỗi ngày, tăng protein 30% lượng calo,…) nhằm giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, từ đó nhận ra những thay đổi của cơ thể và đạt mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

Một số lời khuyên cho người muốn giảm mỡ bụng 

Ngoài việc thực hiện các nguyên tắc trên, bạn cũng có thể có thể áp dụng một số mẹo giảm mỡ bụng khoa học để đạt hiệu quả nhanh hơn:  

• Nhai chậm khi ăn 

• Chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn đúng giờ 

• Uống đủ nước 

• Ngủ đủ giấc, không thức khuya 

• Không nên ngồi lâu, ngồi phải thẳng lưng để tránh mỡ dồn về bụng 

• Ăn nhẹ bằng trái cây, rau củ 

• Tránh các thực phẩm đóng gói sẵn, thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ ngọt, rượu bia… 

• Ăn trước khi ngủ ít nhất là 3 giờ 

• Tránh căng thẳng stress 

• Bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, cụ thể: trứng, bơ, rau xanh, ớt chuông, ức gà, cá hồi

Hành trình giảm cân, giảm mỡ bụng chưa bao giờ là dễ dàng, nhất là đối với những ai đang gặp tình trạng thừa cân, béo phì. Do đó, bạn cần phải nỗ lực và nghiêm túc duy trì việc thực hành các nguyên tắc trên để có thể duy trì được vóc dáng cân đối, đồng ngăn ngừa các nguy cơ khôn lường cho sức khỏe.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp 

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.