Ăn gì để tăng chiều cao? 9+ loại thực phẩm tăng chiều cao tối đa

Việc cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao là một trong những băn khoăn của rất nhiều bố mẹ. Thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Trong bài viết này, Pharmacity sẽ bật mí cho bạn 9+ loại thực phẩm thúc đẩy phát triển chiều cao tối đa.

Mối liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng và chiều cao

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển thể chất của trẻ. Để đảm bảo cơ thể phát triển tốt nhất, trẻ cần nhận đủ các dưỡng chất thiết yếu như canxi, photpho, magie, sắt, vitamin D và các khoáng chất khác tham gia vào quá trình hình thành và phát triển cấu trúc xương.

Thêm vào đó, các sản phẩm lên men chứa vi sinh vật có lợi cũng có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy chiều cao ở trẻ em. 

Bố mẹ cần lưu ý rằng nếu trẻ thiếu hụt các dưỡng chất này có thể dẫn đến giảm khả năng đạt được chiều cao tối đa và thậm chí gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khớp.

Ăn gì để tăng chiều cao? Gợi ý 9+ loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tối đa

Vậy trẻ nên ăn gì để tăng chiều cao? Hãy cùng khám phá các loại thực phẩm tăng chiều cao vượt trội sau đây.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa bột,… là những thực phẩm giàu canxi, protein, photpho, magie… hỗ trợ quá trình hình thành xương và phát triển cơ bắp. Vì vậy, mẹ nên cho trẻ uống 2 ly sữa mỗi ngày.

Ngoài ra, sữa chua và phô mai cũng rất giàu vi sinh vật có lợi cho đường ruột, giúp củng cố hệ miễn dịch và ngăn ngừa viêm nhiễm, đồng thời hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ

Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành có hàm lượng protein khá cao, hỗ trợ quá trình xây dựng và phục hồi mô cơ bắp.

Thực phẩm này cũng giàu vitamin B, chất sắt và các khoáng chất như đồng, kẽm, mangan và magie. Những dưỡng chất này không chỉ thúc đẩy quá trình tăng trưởng, mà còn giúp phòng ngừa thiếu máu và một vấn đề khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Ngũ cốc

Ngũ cốc được xem là loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên.  Bạn nên cho trẻ ăn các loại ngũ cốc như bánh mì nguyên cám, hạt hạnh nhân, yến mạch,… thay vì các loại tinh bột đã được chế biến để đảm bảo thúc đẩy sự phát triển của trẻ một cách tốt nhất.

Thịt gà

Thịt gà là nguồn protein phong phú, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối ưu và thúc đẩy quá trình phát triển xương khỏe mạnh. Đặc biệt, thịt gà cũng giàu vitamin B12, một loại vitamin quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.

Thịt gà chứa lượng protein dồi dào có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ

Các loại rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bắp cải là những nguồn thực phẩm thực vật có giá trị dinh dưỡng cao như vitamin C, canxi, sắt, magie và kali, giúp thúc đẩy sự phát triển toàn diện cho cơ thể.

Đặc biệt, rau xanh cũng giàu vitamin K, một khoáng chất quan trọng trong việc tăng mật độ xương, hỗ trợ quá trình tăng trưởng và duy trì chiều cao cho trẻ.

Các loại rau xanh cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào giúp trẻ cao lớn khỏe mạnh

Khoai lang

Khoai lang không chỉ giàu vitamin A mà còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali. Do đó, nó có thể cải thiện sức khỏe xương và hỗ trợ phát triển chiều cao cũng như duy trì chiều cao cho trẻ.

Hơn nữa, khoai lang có hàm lượng chất xơ cao giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa và khả năng phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó tạo điều kiện tối ưu cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Trứng

Một quả trứng trung bình thường chứa khoảng 6g protein. Trứng cũng giàu vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó thúc đẩy quá trình hình thành và duy trì sức khỏe xương.

Ngoài ra, lòng đỏ trứng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, vitamin A và kẽm, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao hiệu quả cho trẻ.

Trái cây

Để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên, việc bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn là rất quan trọng. Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, việt quất cung cấp các vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin K và mangan, giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ thể.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá béo giàu axit béo omega-3, một loại chất béo có lợi cho tim và đặc biệt quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit béo omega-3 thúc đẩy quá trình hình thành xương.

Hơn thế nữa, cá hồi còn chứa nhiều protein, vitamin B, selen và kali, các chất này đều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Cá hồi chứa hàm lượng omega 3 cao giúp trẻ tăng trưởng vượt trội

Lời khuyên quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả

Bên cạnh việc quan tâm đến ăn gì để tăng chiều cao, sự phát triển chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ sinh hoạt, cách chăm sóc và tình trạng sức khỏe tổng thể. Để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Ngủ đủ giấc: Trẻ từ 3 – 7 tuổi cần ngủ ít nhất 10 giờ mỗi ngày. Sau lứa tuổi này, trẻ cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Tập cho trẻ thói quen ngủ trước 22 giờ để giúp hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
• Bổ sung thực phẩm giàu protein: Tăng cường cho trẻ ăn các thực phẩm như thịt nạc, cá và các loại đậu để cung cấp đủ protein cho cơ thể.
• Thường xuyên vận động: Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất như bơi lội, chạy bộ hoặc chơi thể thao ngoài trời để kích thích sự tăng trưởng chiều cao.
• Tránh các loại thực phẩm không lành mạnh: Hạn chế ăn các thực phẩm cay nóng, chứa nhiều đường và thức ăn nhanh, vì chúng có thể cản trở sự phát triển chiều cao.
• Giữ tư thế đúng: Đảm bảo trẻ giữ đúng tư thế khi ngồi, đứng và nằm để giúp xương phát triển đúng hướng, góp phần tăng chiều cao.

Sau khi đã hiểu rõ về việc ăn gì để tăng chiều cao, hy vọng bố mẹ có thể lựa chọn được những loại thực phẩm phù hợp cho trẻ. Ngoài ra, để giúp con yêu đạt được chiều cao tối đa, nên áp dụng các chế độ sinh hoạt lành mạnh và rèn luyện thể thao thường xuyên nhé!

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.