Cách chăm sóc mắt cho người làm việc văn phòng

Ngày nay, công việc văn phòng gắn liền với việc sử dụng máy tính trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng nhức mỏi mắt, khô mắt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thị giác. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức về các yếu tố gây nhức mỏi mắt trong văn phòng, cũng như các biện pháp chăm sóc mắt hiệu quả và gợi ý các sản phẩm hỗ trợ hữu ích.

Các yếu tố gây nhức mỏi mắt trong văn phòng

Nhức mỏi mắt là vấn đề phổ biến đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Dưới đây là những yếu tố chính gây nhức mỏi mắt trong văn phòng:

Môi trường làm việc:

• Ánh sáng không phù hợp: Ánh sáng quá chói hoặc quá tối, thiếu ánh sáng tự nhiên đều ảnh hưởng tiêu cực đến mắt.
• Màn hình máy tính: Độ sáng, độ tương phản, kích thước chữ không phù hợp, màn hình nhấp nháy hoặc bị lóa cũng là nguyên nhân gây mỏi mắt.
• Không khí khô: Máy lạnh, quạt gió khiến không khí trở nên khô hanh, dẫn đến tình trạng khô mắt.

Thói quen làm việc:

• Nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài: Việc tập trung cao độ vào màn hình khiến mắt ít chớp mắt hơn, dẫn đến khô và mỏi mắt.
• Tư thế ngồi không đúng: Ngồi sai tư thế khiến cơ mắt phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến căng thẳng và mỏi mắt.
• Nghỉ ngơi không hợp lý: Ít nghỉ ngơi, làm việc liên tục trong nhiều giờ liền khiến mắt không có thời gian để phục hồi.

Biện pháp chăm sóc mắt hiệu quả

Điều chỉnh môi trường làm việc

• Sử dụng ánh sáng phù hợp: Ánh sáng dịu nhẹ, đồng đều, kết hợp với ánh sáng tự nhiên nếu có thể.
• Điều chỉnh màn hình máy tính: Chỉnh độ sáng, độ tương phản, kích thước chữ phù hợp, giảm thiểu hiện tượng nhấp nháy và lóa màn hình.
• Sử dụng máy tạo độ ẩm: Giữ độ ẩm trong phòng ở mức 40-60% để tránh tình trạng khô mắt.

Thay đổi thói quen làm việc

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
• Thường xuyên chớp mắt: Chớp mắt giúp bôi trơn và làm ẩm mắt, giảm nguy cơ khô mắt.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Mỗi giờ nên nghỉ ngơi ít nhất 5 phút, cho mắt được thư giãn.
• Massage mắt: Massage nhẹ nhàng vùng mắt giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cho mắt.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt: Vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, omega-3… có nhiều trong rau xanh, trái cây, cá béo…
• Uống đủ nước mỗi ngày: Nước giúp giữ ẩm cho cơ thể, bao gồm cả mắt.

Gợi ý các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc mắt

Các sản phẩm chăm sóc mắt thường dùng như:

• Nước mắt nhân tạo:
  • Giúp bôi trơn và làm ẩm mắt khi bị khô mắt do sử dụng máy tính, điều hòa, hoặc môi trường bụi bặm.
  • Có nhiều dạng như: dung dịch nhỏ mắt, nước mắt dạng gel, nước mắt dạng xịt.
  • Một số thương hiệu uy tín: Systane, Blink Tears, Refresh, Rohto,…
• Kính mát chống ánh sáng xanh:
  • Giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, tivi, giúp bảo vệ mắt khỏi mỏi mắt, khô mắt, thoái hóa điểm vàng.
  • Nên chọn kính có tròng kính có khả năng chặn tối thiểu 30% ánh sáng xanh.
  • Một số thương hiệu uy tín: Essilor Crizal Eyezen, Hoya Vision Blue Control, Rodenstock Bluelight Protect,…
• Thực phẩm chức năng:
  • Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho mắt như: lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, E, omega-3,… giúp tăng cường thị lực, bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.
  • Nên chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, uy tín và được Bộ Y tế cấp phép.
  • Một số sản phẩm uy tín: Blackmores Lutein Vision, Doppelherz Aktiv Augen Komplex,…

Chăm sóc mắt là việc làm vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng. Áp dụng những biện pháp trên đây một cách đều đặn sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe thị giác, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về mắt.