Cơm trắng bao nhiêu calo? Bí quyết ăn cơm không mập
Cơm trắng bao nhiêu calo? Cơm trắng là thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng ăn cơm sẽ gây béo. Vậy thì ăn cơm trắng có thật sự làm tăng cân không? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn cách ăn cơm mà không lo tăng cân
Cơm trắng bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng từ cơm trắng
100g cơm trắng bao nhiêu calo? Trung bình trong 1 chén cơm trắng 100g sẽ có 130 calo. Tuy nhiên, cơm trắng thường được kết hợp với các loại nguyên liệu khác sẽ làm lượng calo cao hơn.
Ngoài ra, trong 100g cơm trắng cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- 205 calo
- 28g carbohydrate
- 4g protein
- 0,6g chất xơ
- 0,4g chất béo
Hơn thế nữa, trong một chén cơm có nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết như natri, canxi, kali,…
Ăn cơm trắng có mập không?
Cơm trắng bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng có mập không? Nhiều người lo lắng rằng việc ăn nhiều cơm trắng có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, việc ăn cơm trắng sẽ không mập nếu bạn biết ăn đúng cách và hợp lý trong các bữa ăn.
Cơm trắng mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể là tác nhân gây tăng cân và làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết đối với những người bị tiểu đường.
Vì vậy, việc ăn cơm có tăng cân hay không còn tùy thuộc vào khẩu phần ăn và chất lượng của chế độ ăn uống. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn nên sử dụng gạo lứt hoặc gạo nguyên hạt là lựa chọn phù hợp nhất
Xem thêm: Giảm cân mà vẫn khoẻ
Bí quyết ăn cơm trắng không lo tăng cân
Nếu bạn đang muốn bổ sung cơm trắng vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình mỗi ngày, bạn cần tuân thủ theo các lời khuyên sau để duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất.
Nên ăn bao nhiêu cơm trắng mỗi ngày?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu calo năng lượng hàng ngày là khoảng 2000 calo cho phụ nữ và khoảng 2500 calo cho nam giới.
Trung bình, một chén cơm trắng cung cấp khoảng 100 calo, thấp hơn so với lượng calo cần thiết. Do đó, mỗi bữa ăn cần cung cấp khoảng 500 calo cho phụ nữ, tương đương với 1-2 chén cơm. Đối với nam giới, mỗi bữa nên ăn từ 2-3 chén cơm.
Mặc dù bạn có thể ăn đến 3 chén cơm trắng mỗi bữa mà vẫn duy trì cân nặng, nhưng nếu bạn kết hợp với các món ăn giàu đạm và chất béo, bạn vẫn có thể tăng cân bình thường
Nhai thật kỹ khi ăn cơm
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nhai cơm kỹ và chậm từ 30 đến 40 lần trong mỗi lần ăn, sẽ giúp các hạt cơm bị nghiền nhỏ hơn và trộn đều với enzyme amylase có sẵn trong nước bọt của chúng ta.
Nhờ vào việc nhai kỹ, sẽ tạo điều kiện cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Kết hợp với nhiều loại rau củ
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong rau chứa lượng chất xơ khá cao giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm tình trạng thèm ăn. Đây là loại thực phẩm thích hợp dành cho người đang trong chế độ ăn kiêng.
Do đó, kết hợp món cơm của bạn với nhiều loại rau củ như đậu, rau xanh, bông cải, ớt chuông,… là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn luôn no mà không cần ăn thêm quá nhiều.
Một số lưu ý khi ăn cơm trắng để tránh tăng cân
Lưu ý cần biết khi ăn cơm trắng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả:
- Không nên ăn cơm trước khi đi ngủ vì quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn vào ban đêm, có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
- Bổ sung đa dạng các nhóm dinh dưỡng để có chế độ ăn uống cân đối.
- Uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no hơn.
- Bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt vì gạo lứt có lượng calo ít hơn gạo trắng và chứa nhiều chất xơ cần thiết, giúp tăng khả năng trao đổi chất, no lâu và hỗ trợ giảm cân.
- Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện đều đặn để có một thân hình khỏe mạnh và cân đối hơn.
Với tất cả các thông tin bổ ích về cơm trắng bao nhiêu calo và cách ăn cơm trắng để tránh tăng cân, hy vọng bài viết này có thể giúp bạn có thể bổ sung cơm trắng vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý nhất.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Xem thêm:
Các bài viết liên quan
Việt Nam có rất nhiều loại thức uống từ lề đường đến hàng quán sang trọng, gây thương nhớ cho nhiều thực khách gần xa. Trong đó, cafe sữa là thức uống được rất nhiều người yêu thích với hương vị thơm ngon. Vậy bạn đã biết 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo chưa? Bài […]
Được biết, quả bơ là một loại thực phẩm có lượng chất xơ dồi dào cùng với nhiều loại chất béo cần thiết cho cơ thể. Vì thế, người đang ăn kiêng thường lựa chọn ăn bơ để cung cấp năng lượng, bồi bổ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Vậy thì quả bơ bao nhiêu calo và cách ăn bơ thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết sau đây nhé!
Xoài là một loại trái cây vô cùng thân thuộc với tất cả mọi người. Những trái xoài xanh sống thường khá giòn, ngon và là một món ăn vặt hấp dẫn. Vậy bạn có biết xoài xanh bao nhiêu calo không? Hãy cùng Pharmacity đi tìm hiểu ngay thôi nào. Xoài xanh bao nhiêu […]
Bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu có béo không? Nhiều người quan tâm rằng việc tiêu thụ nhiều bún riêu có thể gây tăng cân. Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của bún riêu và cách ăn chúng một cách hợp lý để […]
Gạo lứt bao nhiêu calo? Gạo lứt là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể thay thế gạo trắng cho những người ăn kiêng. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về lượng calo trong gạo lứt và hướng dẫn cách ăn gạo lứt một cách hợp lý để tránh tăng cân. […]
Bắp hay còn gọi là ngô là một loại thực phẩm đem lại nhiều lợi ích sức khỏe và được chế biến đa dạng trong các bữa ăn. Trong bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo từ quả bắp và cách sử dụng chúng để đạt hiệu quả nhất […]