[Giải đáp] Đau bụng kinh nên ăn gì? Đau bụng kinh không nên ăn gì
Đau bụng kinh chắc hẳn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Để giúp hạn chế tình trạng này, việc chú ý tới chế độ ăn uống rất quan trọng. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì? Không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn ngay trong bài viết sau đây nhé.
Chế độ ăn uống có giúp giảm đau bụng kinh không?
Thực tế, chưa có bất kỳ loại thực phẩm nào được chứng minh giúp giảm đau bụng kinh hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu chị em áp dụng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất an toàn cho sức khoẻ cũng sẽ góp phần giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh, hay những triệu chứng khó chịu mỗi khi tới ngày đèn đỏ.
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Nếu bạn chưa biết con gái đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu này, có thể bổ sung một số thực phẩm sau đây:
Trái cây
Trong những ngày “đèn đỏ”, đa phần chị em thường sẽ thèm đồ ngọt. Đây là dấu hiệu cho việc cơ thể đang thiếu đường. Vậy nên, việc bổ sung các loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên cao cũng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ngọt, bổ sung vi chất thiết yếu cho cơ thể và giảm tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.
Một số loại trái cây được khuyến cáo nên ăn nhiều trong thời điểm này như kiwi, chuối, dứa…
Hải sản
Trong một số loại hải sản, điển hình như cá hồi, hàu thường chứa một lượng axit béo, Omega và vitamin D rất cao. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ giảm thiểu cơn co bóp tử cung để đẩy máu ra ngoài, từ đó giúp chị em bớt cảm giác căng tức ngực hay đau bụng mỗi khi tới kỳ kinh.
Gừng giúp giảm đau bụng kinh
Nếu chưa biết đau bụng kinh thì nên ăn gì, có thể tham khảo gừng. Đây là thực phẩm có tính nóng, có khả năng chống viêm tiêu sưng khá tốt. Nên việc uống nước gừng ấm, hay chế biến thành các món ăn cũng sẽ giúp chị em giảm thiểu các cơn đau co thắt trong ngày đèn đỏ hiệu quả.
Tuy nhiên, chị em cũng không nên lạm dụng quá nhiều, vì dễ gây nóng trong, nổi mụn…
Các loại đậu
Đau bụng kinh nên ăn uống gì? Hãy bổ sung ngay những loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen,… trong thời gian này để bổ sung lượng máu mà cơ thể đang thiếu hụt. Bởi vì trong các loại đậu chứa hàm lượng sắt và magie cao, cùng với chất xơ giúp hạn chế rối loạn tiêu hoá gây ra những cơn đau chồng lên cơn đau bụng kinh.
Trứng
Trứng là một thực phẩm giàu protein, đây là dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Đồng thời, hàm lượng vitamin trong trứng cũng cao, nên giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể chị em trong ngày đèn đỏ này cũng rất tốt.
Giảm đau bụng kinh với Socola đen
Trong cacao có chứa một hàm lượng chất xơ, magie cao nên có tác dụng trong việc giúp lưu thông khí huyết, tái sản xuất thêm máu bổ sung cho quá trình mất máu trong ngày đèn đỏ hiệu quả. Vậy nên, việc ăn socola đen có chứa hàm lượng cacao cao lên tới 85% cũng giúp chị em giảm tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.
Trà thảo mộc
Bị đau bụng kinh nên uống gì? Chị em có thể uống các loại trà thảo mộc nóng như húng quế, mùi tây, bạc hà, gừng, thì là… cũng rất tốt. Đây là loại thức uống có khả năng giúp tăng khả năng lưu thông máu, giãn cơ bắp từ đó giảm cơn đau bụng kinh tốt hơn.
Yến mạch
Trong yến mạch có chứa nhiều magie và kẽm, nên giúp ổn định serotonin – hoạt chất trong não và giãn mạch máu tốt hơn. Từ đó góp phần giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu và giảm bớt cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Quế
Quế là gia vị có vị cay, thơm và tính ấm. Cùng với việc trong loại gia vị này chứa nhiều chất giúp giảm co thắt và kháng viêm trong ngày hành kinh cho phụ nữ rất tốt. Chị em có thể dùng quế để pha trà uống, làm bánh, chế biến các món ăn trong những ngày đèn đỏ để giảm thiểu cảm giác khó chịu nhé.
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch là một thực phẩm giàu kinh dưỡng, chứa nhiều protein, sắt, magie nên có tác dụng hỗ trợ cải thiện cơn đau bụng kinh, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong ngày đèn đỏ hiệu quả.
Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Bên cạnh việc tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì? Chị em cũng nên chú ý cần tránh một số loại thực phẩm sau đây để không làm các triệu chứng ngày hành kinh nghiêm trọng hơn:
Thức ăn cay và mặn: Những thực phẩm cay dễ khiến dạ dày tăng phần khó chịu, thậm chí là buồn nôn hơn còn thực phẩm mặn thường giữ nước dẫn đến tình trạng đầy hơn, càng làm cho việc đau bụng kinh nặng nề hơn nên chị em cần tránh trong những ngày đèn đỏ nhé.
Thức ăn quá ngọt: Nếu bổ sung quá nhiều thực phẩm nhiều đường sẽ khiến năng lượng tăng vọt, làm cho tâm trạng xấu đi hơn trong ngày đèn đỏ nên mọi người cũng nên hạn chế.
Thức ăn nhiều chất béo: Những thực phẩm nhiều chất béo như nước ngọt có gas, đồ chiên rán, thức ăn chế biến sẵn… sẽ ảnh hưởng tới nội tiết tố trong cơ thể, làm cho tình trạng đau bụng kinh khó chịu hơn.
Rượu, bia và caffeine: Trong những ngày hành kinh mà sử dụng chất kích thích dễ làm cơ thể mất nước, làm cho cơn đau bụng kinh thêm nặng nề hơn cùng nhiều triệu chứng khó chịu đi kèm như đau đầu, buồn nôn, đầy hơi…
Thịt đỏ: Vào ngày đèn đỏ, thường cơ thể chị em sẽ sản sinh ra chất prostaglandin để giúp tử cung co bóp dễ dàng. Nhưng nếu lượng prostaglandin cao dễ gây ra tình trạng đau bụng kinh khó chịu hơn. Mà trong thịt đỏ thường chứa nhiều prostaglandin nên chị em cũng nên hạn chế ăn thịt đỏ như thịt cừu, dê, bò… trong thời gian này nhé.
Các thực phẩm có tính lạnh: Việc bổ sung các thực phẩm có tính lạnh như bí đao, rong biển… trong ngày đèn đỏ sẽ gây ảnh hưởng tới việc lưu thông máu, kéo dài cơn đau bụng kinh hơn nên chị em cũng nên hạn chế.
Trà xanh: Trong ngày đèn đỏ, lượng máu mất đi khá nhiều nên chị em thường bị thiếu sắt. Mà trong trà xanh có chứa 30% axit tannic, một dược chất dễ làm cho sắt bị thiếu hụt thêm nên trong ngày hành kinh chị em nên hạn chế sử dụng.
Một số cách giảm triệu chứng khó chịu trong những ngày đèn đỏ
Ngoài việc tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì để giảm triệu chứng khó chịu này, chị em có thể tham khảo thêm một số biện pháp khác như:
Chườm nóng: Dùng khăn bông mềm nhúng nước ấm, túi chườm ấm hay chai nước ấm đặt trên bụng dưới cũng giúp giảm thiểu triệu chứng đau bụng kinh.
Tắm nước ấm: Khi tắm nước ấm sẽ giúp khí huyết lưu thông, các cơ thả lỏng giúp giảm tình trạng đau bụng ngày đèn đỏ hiệu quả.
Massage: Có thể massage nhẹ nhàng vụng bụng dưới, lưng để giúp máu lưu thông, hạn chế đau bụng tốt hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Những bài tập như hít thở sâu, yoga, thiền… cũng là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Trong những ngày hành kinh, nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ bằng dung dịch lành tính, tránh thụt rửa quá mạnh.
Hạn chế vận động mạnh, làm việc quá sức.
Tránh thức khuya trong những ngày đèn đỏ.
Luôn giữ tinh thần thoải mái, tích cực để vượt qua cơn đau bụng kinh nhẹ nhàng hơn.
Trên đây là những chia sẻ giúp chị em biết được đau bụng kinh nên ăn gì? Không nên ăn gì để vượt qua một kỳ kinh nhẹ nhàng. Vậy nên, mọi người hãy thử áp dụng và xem kết quả như thế nào nhé.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Xem thêm:
