Đau lưng dai dẳng - Nỗi ám ảnh của giới trẻ: Nguyên nhân và cách phòng tránh hiệu quả

Đau lưng dai dẳng không còn là vấn đề chỉ gặp ở người già mà ngày càng phổ biến ở giới trẻ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe lâu dài. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, lý do người trẻ dễ bị đau lưng và các biện pháp phòng tránh hiệu quả.

Nguyên nhân Đau lưng có thể đến từ đâu?

Đau lưng dai dẳng xuất phát từ nhiều nguyên nhân như:

• Căng cơ, dây chằng: Hoạt động thể chất quá sức, mang vác vật nặng sai tư thế, tập luyện thể thao không đúng cách… là những nguyên nhân phổ biến gây căng cơ, dây chằng ở vùng lưng, dẫn đến đau nhức.
• Thoái hóa cột sống: Theo thời gian, cấu trúc cột sống lão hóa, đĩa đệm bị thoái hóa, gai xương mọc… khiến các dây thần kinh bị chèn ép, gây đau nhức dai dẳng.
• Thoát vị đĩa đệm: Khi nhân nhầy trong đĩa đệm bị rách và trồi ra ngoài, chèn ép dây thần kinh, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức dữ dội, tê bì chân tay.
• Bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, loãng xương, nhiễm trùng cột sống… cũng có thể gây đau lưng dai dẳng.

Tại sao người trẻ hay bị đau lưng?

Giới trẻ hiện nay có nhiều lý do dẫn đến dễ bị đau lưng dai dẳng hơn so với người lớn tuổi như:

• Lối sống: Ngồi nhiều, ít vận động, sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên, ngủ không đủ giấc… là những thói quen phổ biến ở giới trẻ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cột sống.
• Cân nặng: Thừa cân, béo phì gia tăng áp lực lên cột sống, khiến các khớp và đĩa đệm dễ bị tổn thương.
• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn thiếu hụt canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu cho xương khớp cũng góp phần dẫn đến đau lưng dai dẳng.
• Stress: Căng thẳng, lo âu, stress kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến cơ bắp co thắt, dẫn đến đau nhức.

Biện pháp phòng tránh đau lưng dai dẳng ở người trẻ

Để phòng tránh đau lưng dai dẳng, các bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Tập luyện giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ đau lưng. Nên chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích, ví dụ như yoga, bơi lội, đi bộ…
• Giữ tư thế đúng: Khi ngồi học tập, làm việc, sử dụng điện thoại… cần chú ý giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt phẳng trên sàn. Nên sử dụng ghế có hỗ trợ lưng và điều chỉnh màn hình máy tính phù hợp với tầm nhìn.
• Mang vác vật nặng đúng cách: Khi mang vác vật nặng, cần sử dụng cơ chân và cơ bụng để nâng vật, tránh cúi người. Nên chia nhỏ vật nặng thành nhiều phần nhỏ nếu có thể.

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng, stress có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thần kinh và gây đau lưng. Nên dành thời gian thư giãn mỗi ngày, ví dụ như nghe nhạc, đọc sách, tập yoga…
• Chế độ ăn uống khoa học: Chế độ ăn uống cần đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương khớp. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại thực phẩm giàu canxi…
• Khám sức khỏe định kỳ: Nên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý có thể gây đau lưng và có biện pháp điều trị kịp thời.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, giảm nguy cơ đau lưng. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Tránh hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến các cơ bắp, khiến cơ bắp dễ bị tổn thương và gây đau lưng.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân, béo phì có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng. Nên duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
• Sử dụng nệm và gối phù hợp: Nệm và gối cần có độ đàn hồi tốt để giúp cột sống được giữ ở vị trí tự nhiên khi ngủ.
• Chườm nóng/lạnh: Khi bị đau lưng, bạn có thể chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau. Chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp, trong khi chườm lạnh giúp giảm sưng và viêm.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu đau lưng quá dữ dội, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý:

• Nếu đau lưng không cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp phòng tránh trên, bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
• Tùy vào nguyên nhân gây đau lưng, bác sĩ sẽ có những phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm vật lý trị liệu, thuốc men, phẫu thuật…

Đau lưng dai dẳng là vấn đề sức khỏe không còn xa lạ với giới trẻ. Việc phòng tránh đau lưng là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy áp dụng những biện pháp trên bài viết để phòng tránh đau lưng hiệu quả.