Đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo? bài viết giải đáp thắc mắc của bạn

Đi bộ đã trở thành một trong những hoạt động giảm cân và duy trì dáng hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Nhưng liệu đi bộ 2km có giảm được bao nhiêu calo? Và cách để đi bộ để đốt cháy lượng calo tối đa là gì? Hãy đọc bài viết này để tìm hiểu những câu trả lời cho những thắc mắc của bạn.

Đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ đã trở thành một phương pháp phổ biến để giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, để biết chính xác đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo, chúng ta phải xem xét nhiều yếu tố khác nhau như thể chất, tình trạng sức khỏe, giới tính, tốc độ đi bộ, và trọng lượng cơ thể. Đầu tiên, chúng ta cần biết rằng đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo để tính toán đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo.

“Một người trưởng thành khi đi bộ 1km có thể tiêu hao từ 55 đến 65 kcal. Đây chỉ là một ước tính và có thể thay đổi tùy theo phương pháp và kỹ thuật đi bộ của mỗi người.”

Với những người có cân nặng khoảng 54 – 63kg, việc đi bộ 1km có thể giảm cụ thể số calo như sau:

• Đi bộ tốc độ 5km/h: giảm được 40kcal
• Đi bộ tốc độ 6.5km/h – 8km/h: giảm được từ 46 đến 57kcal
• Đi bộ lên dốc tốc độ 5.5km/h: giảm được khoảng 65kcal
• Đi bộ xuống dốc tốc độ 4km/h: giảm được 41kcal

Đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào kỹ thuật đi bộ, cân nặng và thể trạng của từng người. Với những người có cân nặng khoảng 63 – 72kg, số calo có thể giảm được khi đi bộ 1km là:

• Đi bộ tốc độ 5km/h: giảm được 45kcal
• Đi bộ tốc độ 6.5 – 8km/h: giảm được từ 54 đến 66kcal
• Đi bộ lên dốc tốc độ 5.5km/h: giảm được 74kcal
• Đi bộ xuống dốc tốc độ 4km/h: giảm được khoảng 47kcal

Với những người có cân nặng từ 72 – 81kg, khi đi bộ 1km có thể giảm số calo là:

• Đi bộ với tốc độ khoảng 5km/h: giảm được 51kcal
• Đi bộ tốc độ 6.5 – 8km/h: giảm được từ 60 – 75kcal
• Đi bộ lên dốc tốc độ 5.5km/h: giảm được 85kcal
• Đi bộ xuống dốc tốc độ 4km/h: giảm được 54kcal

“Theo ước tính, khi bạn đi bộ 2km, cơ thể có khả năng đốt cháy khoảng 125kcal. Lưu ý rằng con số này chỉ mang tính chất tham khảo.”

Bên cạnh đi bộ ngoài trời, bạn cũng có thể chọn đi bộ tại nhà hoặc tại phòng tập bằng máy chạy bộ. Điều này giúp bạn tính toán chính xác lượng calo mà bạn đã giảm được khi đi bộ 2km trong một khoảng thời gian cụ thể. Tuy nhiên, đi bộ bên trong cũng có nhược điểm là môi trường có thể ảnh hưởng đến việc đi bộ và luyện tập thể dục của bạn, ví dụ như tình hình thời tiết hay giao thông.

Kỹ thuật đi bộ đúng để đốt calo ở mức tối đa

Ngoài việc trả lời câu hỏi đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo, nhiều người cũng muốn tìm hiểu cách đi bộ đúng cách để tăng số calo tiêu thụ và giảm cân nhanh chóng hơn. Dưới đây là một số kỹ thuật đi bộ đúng để bạn có được hiệu quả tốt nhất:

• Bắt đầu đi bộ từ từ và nghiêng người hơi về phía trước để tránh đau lưng và mỏi cơ.
• Giữ lưng thẳng trong quá trình đi bộ để không ảnh hưởng đến cột sống.
• Thả lỏng hai tay bên người và vung nhẹ theo nhịp chân một cách tự nhiên.
• Chú ý điều chỉnh sao cho động tác hạ chân trước và nâng chân sau xảy ra cùng lúc để giữ thăng bằng cho cơ thể và tăng tốc độ đi bộ.
• Khi hạ chân xuống, hãy để gót chân chạm đất trước, sau đó chân phẳng chạm đất, và cuối cùng mũi chân chạm đất.

“Để đi bộ đúng cách và hiệu quả, hãy luôn chú ý những điều sau:
– Dành thời gian để khởi động kỹ càng trước khi tập luyện, để làm nóng cơ thể và kéo giãn cơ xương khớp.
– Chọn trang phục và giày đi bộ phù hợp để đem lại sự thoải mái và trải nghiệm tốt nhất.
– Đi bộ vào thời gian tốt nhất trong ngày, như buổi sáng hoặc chiều tối.
– Lựa chọn địa điểm đi bộ phù hợp và an toàn, như bờ hồ hoặc công viên.
– Luôn mang theo bình nước cá nhân để bổ sung nước cho cơ thể khi tập luyện.
– Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường hiệu quả giảm cân.”

Với những lời khuyên trên, bạn đã biết được công thức để tính toán số calo mà bạn có thể giảm được khi đi bộ 2km. Hãy kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất!

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

2. Đi bộ 2km trong bao lâu?

Thời gian đi bộ 2km phụ thuộc vào tốc độ đi bộ của mỗi người. Trung bình thì một người đi bộ với tốc độ 5km/h mất khoảng 24 phút để đi qua 2km.

3. Tôi có thể đi bộ 2km hàng ngày để giảm cân không?

Đi bộ 2km hàng ngày có thể giúp bạn duy trì lượng calo tiêu thụ và giảm cân over time. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao đều đặn.

4. Có những lợi ích gì khác của việc đi bộ 2km hàng ngày?

Việc đi bộ 2km hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn có nhiều lợi ích khác như tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng, tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

5. Tôi có thể thử những hoạt động khác để giảm cân nếu không thích đi bộ?

Có nhiều hoạt động khác bạn có thể thử nếu không thích đi bộ như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tham gia các lớp tập thể dục, hoặc thử những hoạt động ngoài trời khác như thể dục nhảy hoặc leo núi.

Nguồn: Tổng hợp