Lợi ích của việc tập thể dục đều đặn

Tập thể dục – Chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc

Tập thể dục và hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho tinh thần và cảm xúc. Khi vận động, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời mang lại cảm giác hưng phấn và tràn đầy năng lượng.

Các lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục đều đặn

Thể dục kiểm soát cân nặng

Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Cùng với chế độ ăn uống, tập luyện đóng vai trò quan trọng kiểm soát cân nặng của bạn và ngăn chặn béo phì. Để duy trì cân nặng, lượng calo bạn ăn và uống phải bằng năng lượng bạn đốt cháy. Để giảm cân, bạn cần sử dụng nhiều calo hơn mức ăn và uống

Thể dục phòng bệnh ngừa tật

Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim và cải thiện tuần hoàn của bạn. Lưu lượng máu tăng lên làm tăng nồng độ oxy trong cơ thể bạn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim như là cholesterol cao, bệnh động mạch vành. Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe khác, bao gồm:

• Đột quỵ
• Hội chứng chuyển hóa
• Cao huyết áp
• Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
• Đái tháo đường type 2
• Trầm cảm
• Rối loạn lo âu
• Nhiều loại ung thư
• Viêm khớp
• Dự phòng ngã

Thể dục nâng cao tâm trạng

Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn.

Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên, có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Thể dục tăng cường năng lượng

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn.

Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.

Thể dục cho giấc ngủ ngon

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ.

Thể dục cho cuộc sống lứa đôi nồng nàn

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng và tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn, điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.

Nhưng thậm chí còn nhiều hơn thế. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục.

Thể dục vừa vui vừa hòa nhập

Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.

Thể dục cho lợi ích tuyệt vời đối với làn da

• giúp làm sạch bã dầu
• Giúp da sáng và khỏe khoắn hơn
• Chống lão hóa da

Giúp bạn bỏ thuốc lá

Tập thể dục có thể giúp bạn dễ dàng hơn từ bỏ hút thuốc bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện của bạn. Nó cũng có thể giúp hạn chế cân nặng bạn có thể tăng khi ngừng hút thuốc.

Các bài tập thể dục có thể tập ở nhà

Bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu tập thể dục, bất kể tuổi tác hay thể trạng hiện tại. Hãy lựa chọn các hoạt động phù hợp với sở thích và khả năng của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, khiêu vũ,…

Vậy nếu muốn tập thể dục ở nhà thì sau đây là các động tác để bạn dễ dàng thực hiện:

• Chống đẩy hít đất
• Gập cơ bụng đơn giản
• Nhảy vung tay
• Động tác Squat 
• Tập yoga với tư thế em bé
• Nhảy dây 
• Bài tập Burpee

Làm sao để duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày?

• Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện theo thời gian.
• Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Tìm một người bạn hoặc tham gia một nhóm tập luyện để có thêm động lực.
• Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hãy biến tập thể dục thành một thói quen hàng ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.

Kiến thức y khoa luôn được cập nhật và thay đổi theo thời gian. Do đó, để có được thông tin chính xác và phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn!

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.