Mỡ máu cao uống gì? Top 16 loại nước uống giúp cải thiện mỡ máu
Để điều hòa mỡ máu hiệu quả, việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu. Vậy mỡ máu cao uống gì? Hãy cùng tìm hiểu 16 loại nước uống giúp cải thiện nồng độ mỡ máu hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà dưới đây.
Các loại nước ép từ rau củ tươi ngoài tốt cho sức khỏe còn giúp cải thiện mỡ máu
Việc lựa chọn đồ uống có thực sự giúp cải thiện mỡ máu hiệu quả?
Mỡ máu cao hay còn gọi là rối loạn lipid máu, là tình trạng nồng độ các loại lipid trong máu có sự thay đổi bất thường, lượng cholesterol xấu (cholesterol trong lipoprotein tỷ trọng thấp – LDL-c), chất béo trung tính (triglycerides) hoặc cả hai đều gia tăng.
Mỡ máu cao có thể dẫn đến hình thành những mảng xơ vữa ở thành mạch, làm tắc nghẽn mạch máu, gây ra các vấn đề nghiêm trọng như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,…
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, thường xuyên tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường, các loại đồ uống nhiều cồn sẽ khiến tình trạng mỡ máu cao thêm nghiêm trọng. Do đó, bạn cần hạn chế những loại thực phẩm như thịt đỏ, mỡ, bơ, chế phẩm từ sữa nguyên kem, đồ chiên, bánh ngọt, bia rượu,… trong bữa ăn hàng ngày.
Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm giàu axit béo omega-3 để hỗ trợ giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, các loại thức uống được chế biến từ những nguyên liệu giàu dưỡng chất, chất chống oxy và chất xơ cũng có tác dụng hỗ trợ điều hòa mỡ máu, ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch.
Mỡ máu cao uống gì? 16 loại đồ uống bạn nên dùng thường xuyên
Bạn đã biết mỡ máu cao uống gì tốt hay chưa? Hãy cùng tìm hiểu các loại thức uống giàu dinh dưỡng dưới đây.
1. Trà xanh
Trà xanh là loại nước uống phổ biến giàu catechin và các chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu thực hiện trên chuột cho thấy sử dụng trà xanh trong 56 ngày có thể làm giảm 14,4% và 30,4% lượng LDL-cholesterol ở 2 nhóm chuột khác nhau.
2. Cacao
Sử dụng cacao thường xuyên sẽ giúp bổ sung một lượng axit béo không bão hòa đơn và chất chống oxy nhằm hỗ trợ điều hòa nồng độ cholesterol, cải thiện tình trạng tăng huyết áp.
3. Nước ép lựu
Thành phần polyphenol trong nước ép lựu là một chất chống oxy hóa mạnh có thể hạn chế sự lắng đọng cholesterol tạo thành các mảnh xơ vữa, hạn chế tác hại của mỡ máu cao đối với tim mạch. Theo nghiên cứu, sử dụng 330ml nước ép lựu mỗi ngày có thể giúp cải thiện huyết áp hiệu quả.
4. Nước ép quả mâm xôi
Quả mâm xôi là một loại quả mọng giàu polyphenol nên bạn có thể sử dụng nước ép mâm xôi để hỗ trợ giảm cholesterol xấu.
5. Nước ép việt quất
Mỡ máu cao uống gì? Việt quất cũng thuộc loại quả mọng, có hàm lượng cao chất xơ, vitamin C, B6, kali, folate, có khả năng điều hòa mỡ máu và hạn chế tình trạng xơ vữa mạch máu.
6. Nước ép cà chua
Bạn có thể sử dụng nước cà chua thường xuyên để bổ sung chất chống oxy hóa lycopene và nhiều loại vitamin, kali giúp giảm mỡ máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
7. Sữa đậu nành
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị sử dụng 25g đậu nành mỗi ngày bởi đây là loại thực phẩm ít chất béo bão hòa và có thể hỗ trợ giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch.
8. Sữa yến mạch
Một nghiên cứu trên trang Medicalnewstoday (Mỹ) cho thấy, trong 25ml sữa yến mạch có chứa 1g beta glucan. Đây là dưỡng chất có thể hỗ trợ hấp thu cholesterol, từ đó làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
9. Nước ép bông cải xanh
Nếu bạn đang tìm kiếm xem mỡ máu cao uống gì tốt thì nước bông cải xanh là một lựa chọn hiệu quả với thành phần glucoraphanin có khả năng chuyển hóa tế bào để chống oxy hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nồng độ cholesterol xấu.
10. Nước ép nghệ
Nghệ là một nguyên liệu giúp tăng cường tiêu thụ mỡ xấu, từ đó làm giảm tích tụ chất béo trong cơ thể.
11. Nước ép củ dền
Nước ép củ dền là loại thức uống bổ dưỡng với hàm lượng carbohydrate thấp và có thể bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất có tác dụng giảm huyết áp và phòng ngừa các bệnh về tim mạch như vitamin C, B9, B6, chất xơ, sắt, magie, kẽm và nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên.
12. Nước ép măng tây
Măng tây là thực phẩm rất giàu chất xơ và vitamin, có thể hỗ trợ tăng cường sự đàn hồi của mạch máu để hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp làm giảm lượng cholesterol xấu và chất béo trung tính trong máu.
13. Nước ép rau cải bó xôi
Rau bó xôi là một loại thực phẩm giàu chất xơ, glucid, vitamin B, C, tiền vitamin A và các khoáng chất như natri, kali, kẽm, magie,… không chỉ có thể giảm lượng cholesterol và bảo vệ tim mạch mà còn giúp tăng cường sức khỏe toàn thân.
14. Nước ép lê
Mỡ máu cao uống gì? Thành phần pectin trong quả lê có khả năng liên kết với cholesterol và đưa nó ra khỏi cơ thể, hỗ trợ hạn chế mỡ máu cao do dư thừa cholesterol xấu.
15. Nước ép dâu tây
Dâu tây rất giàu các chất chống oxy hóa tự nhiên như polyphenol, anthocyanin, flavonoid quercetin,… giúp giảm cholesterol xấu, chống viêm và ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch gây ra các bệnh tim mạch.
16. Nước ép cam
Hoạt chất Hesperidin trong quả cam cùng synephrine alkaloid dưới vỏ cam có tác dụng trong việc giảm sự gia tăng của cholesterol và giảm tích tụ chất béo, từ đó tăng cường lưu thông máu và hạn chế hình thành mảng xơ vữa ở động mạch.
Điều chỉnh lối sống để cải thiện mỡ máu cao
Ngoài việc lưu ý xem mỡ máu cao uống gì, bạn cần chủ động duy trì những thói quen lành mạnh để ngăn ngừa rối loạn lipid máu.
1. Tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục với cường độ phù hợp ít nhất 150 phút/tuần có thể làm giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa huyết áp cao (theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ). Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích cho tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,..
2. Hạn chế rượu bia, đồ uống chứa cồn
Thường xuyên sử dụng các đồ uống có cồn sẽ làm tăng lượng chất độc khiến gan bị tổn thương và suy yếu, từ đó ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa chất béo và gây tích tụ triglyceride cùng LDL-cholesterol. Do đó, bạn cần hạn chế tối đa lượng bia rượu nạp vào cơ thể để hạn chế các bệnh lý về gan và tim mạch.
3. Bỏ thuốc lá
Các chất độc hại trong thuốc lá sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu, khiến LDL-cholesterol dễ bám vào thành mạch hơn, hình thành các mảng xơ vữa động mạch và phá hủy các mạch máu. Sử dụng thuốc lá không chỉ làm tăng cholesterol mà còn có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng sau mỗi lần sử dụng.
Bổ sung dưỡng chất thiên nhiên cho tim mạch
Ngoài điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và uống các loại nước ép từ rau củ quả trên, người bệnh rối loạn mỡ máu cần thường xuyên luyện tập thể dục và bổ sung tinh chất từ thiên nhiên có tác dụng điều hòa mỡ máu như GDL-5 (Policosanol), chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, tinh chất GDL-5 có khả năng điều hòa men HMG-CoA reductase và hoạt hóa Receptor tế bào, giúp tăng cường quá trình vận chuyển LDL-cholesterol vào trong tế bào, giúp hạn chế sự tích tụ loại cholesterol xấu này trong máu.
Viên uống FAZ Hỗ trợ Điều Hòa Mỡ Máu đến từ Mỹ là sản phẩm có chứa thành phần chính GDL-5 kết hợp với các dưỡng chất quý khác như Red Yeast Rice Powder, Gynostemma Extract, Apple Cider Vinegar Extract.
Theo đó, bạn có thể sử dụng 1 viên FAZ/ngày để giúp hỗ trợ điều hòa nồng độ lipid máu, hạn chế nguy cơ hình thành xơ vữa động mạch, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,…
Mỡ máu cao có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, người bệnh cần xét nghiệm mỡ máu định kỳ để theo dõi sức khỏe và đừng quên duy trì lối sống lành mạnh, bổ sung các tinh chất từ thiên nhiên để hỗ trợ kiểm soát nồng độ mỡ máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Những câu hỏi thường gặp
1. Người bị mỡ máu cao nên kiêng uống gì?
Nếu bạn gặp phải tình trạng mỡ máu cao, hãy lưu ý hạn chế những loại đồ uống dưới đây:
Đồ uống có gas: Đa phần có loại đồ uống này đều chứa nhiều đường, có thể làm tăng đường huyết và mỡ máu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cà phê: Cà phê có thể làm tăng quá trình sản xuất cholesterol và gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Trà sữa: Lượng kem trong trà sữa chứa nhiều chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nồng độ mỡ trong máu.
Rượu: Bia rượu có thể làm tăng lượng triglycerides trong máu.
2. Khi lựa chọn mỡ máu cao uống gì thì cần lưu ý những gì?
Khi lựa chọn nước uống giúp giảm mỡ máu, bạn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo tối đa hiệu quả:
Chọn nguyên liệu tươi và sơ chế cẩn thận trước khi sử dụng.
Chọn mua nguyên liệu từ những nguồn uy tín để đảm bảo không chứa chất bảo quản và dư lượng chất bảo vệ thực vật.
Một số loại nước ép tương đối khó uống nên bạn có thể kết hợp với các loại quả khác để dễ sử dụng hơn, hạn chế tối đa lượng đường trong nước ép.
Sử dụng các loại đồ uống với lượng vừa phải mỗi ngày, tránh dùng quá nhiều làm tăng đường trong máu bởi trong nhiều loại quả cũng có chứa đường tự nhiên.
