Các Thực Phẩm Giàu Canxi Bổ Sung Cho Cơ Thể Bạn Nên Biết

Cơ thể được bổ sung canxi từ thuốc, thực phẩm chức năng hay thực phẩm. Trong đó, bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi tốt và đơn giản hơn, vì vậy hãy chú trọng chế độ ăn hàng ngày.

Một số thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần cấu tạo của răng và xương, đóng vai trò quan trọng tham gia nhiều hoạt động sống của các cơ quan trong cơ thể. Canxi rất cần thiết cho cơ thể đối với tất cả các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, thiếu canxi ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể và phòng ngừa các bệnh do thiếu canxi một cách đơn giản và dễ dàng từ các loại thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày.

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa như sữa tươi, phô mai, sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào và một số chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm này dễ uống và khả năng hấp thụ tốt, đưa vào chế độ ăn uống mỗi ngày giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Các loại hạt và đậu

Nhóm các loại hạt và đậu không chỉ chứa nhiều canxi mà còn giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn lành mạnh với đậu và hạt vừa cung cấp canxi vừa bổ sung các nhóm chất khác giúp nâng cao sức khỏe.

Các loại hạt giàu canxi và dưỡng chất cho cơ thể

Một số hạt và đậu chứa nhiều canxi như hạt chia, hạnh nhân, đậu nành, đậu trắng,…Các loại hạt và đậu có thể chế biến thành nhiều món ăn, thức uống đa dạng hoặc kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để gia tăng hương vị giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn.

Rau lá màu xanh đậm

Rau củ là nguồn cung cấp dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt thành phần giàu canxi, chế độ ăn uống lành mạnh cần đảm bảo bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm này.

Công dụng cải bó xôi có lợi đối với sức khỏe

Theo các gia dinh dưỡng, khuyến khích mọi người tăng cường ăn các loại rau lá có màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, cải ngồng, bông cải xanh và rau dền vì chứa nhiều canxi và rất tốt cho sức khỏe.

Các loại cá đóng hộp

Các mòi, cá hồi đóng hộp được chế biến thành món ăn thơm ngơm, bổ dưỡng và giàu canxi cung cấp cho cơ thể do phần xương cá được ninh mềm có thể ăn được.

Ngoài canxi, cá còn chứa các thành phần dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy bổ sung nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Trái cây bổ sung canxi

Nhóm trái cây chứa nhiều canxi kể đến như cam, dâu tây, chuối, kiwi,…Những loại trái cây rất phổ biến dễ tìm thấy, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố, kết hợp với sữa chua.

Trái cây còn chứa vitamin B1, B2 và một số chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể, vì vậy khuyến khích mọi người bổ sung trái cây cho cơ thể.

Lợi ích và những lưu ý khi bổ sung canxi

Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương và giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, hoạt động hệ thần kinh.

Bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể giúp trẻ phát triển chiều cao, nâng cao sức khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, canxi rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ, Thiếu canxi sẽ khiến trẻ chậm lớn, răng không tốt, còi xương và ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh.

Đối với người trưởng thành, cơ thể được bổ sung đầy đủ giúp xương chắc khỏe, hạn chế đau nhức xương khớp, loãng xương và ảnh hưởng hoạt động hệ thần kinh, đặc biệt là đối tượng người lớn tuổi.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi cần thiết cho cơ thể, một chế độ ăn uống giàu canxi tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• • Thừa hay thiếu canxi đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe, do đó cần kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý và lượng canxi cung cấp cho cơ thể vừa đủ để tránh tác hại không mong muốn.

• • Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, do đó ngoài bổ sung thực phẩm giàu canxi, bạn cần lưu ý bổ sung thêm vitamin D.

• • Kiểm soát lượng protein cung cấp cho cơ thể, protein quá dồi dào trong cơ thể, khả năng đào thải canxi cũng tăng và từ đó rất dễ dẫn tới nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản.

Đối với thực phẩm chức năng bổ sung canxi, hãy tìm hiểu và lựa chọn sản phẩm uy tín và tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng.

Những câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Tôi cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?

   Nhu cầu canxi thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Người lớn cần khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày.

2. Tôi có thể bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng thay vì thực phẩm tự nhiên không?

   Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Thực phẩm chức năng chỉ nên được sử dụng khi không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi từ thực phẩm.

3. Tôi có cần bổ sung vitamin D cùng với canxi không?

   Có, vitamin D rất quan trọng để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.

4. Tôi có thể uống sữa cùng với bữa ăn chính không?

   Có, uống sữa cùng bữa ăn chính giúp tăng cường hấp thụ canxi.

5. Tôi có thể bổ sung canxi cho trẻ em bằng cách nào?

   Cho trẻ ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh, cá. Nếu cần thiết, có thể bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Những thông tin trong bài viết trên cung cấp những kiến thức hữu ích cho bạn khi xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung canxi và đồng thời cung cấp thêm các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể, nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Nguồn: Tổng hợp

Bạn có thể xem thêm:

• • Dinh dưỡng đúng và đủ cho trẻ phát triển toàn diện

• • 9+ lợi ích tuyệt vời của cải bó xôi đối với sức khỏe bạn nên biết

• • Một số cách chế biến yến mạch dinh dưỡng đơn giản cho bữa sáng