Thể dục và dinh dưỡng cho người bị viêm cơ: Hướng dẫn toàn diện

Viêm cơ, hay myositis, là tình trạng viêm nhiễm cơ bắp gây đau đớn, yếu cơ và giảm khả năng vận động. Các bài tập thể dục đúng cách có thể giúp quản lý triệu chứng, cải thiện sức khỏe cơ bắp và tăng cường khả năng vận động. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về nguyên nhân gây viêm cơ, các bài tập thể dục dành cho người mắc viêm cơ, và các loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe cơ bắp..

Viêm cơ là gì?

Viêm cơ là tình trạng hệ thống miễn dịch tự tấn công các cơ dùng để di chuyển, gọi là các nhóm cơ vân. Nó gây ra tình trạng viêm mạn tính, sưng tấy, yếu cơ và đau cơ.

Viêm cơ thường xảy ra ở các cơ như:

• Cánh tay và vai.
• Chân và hông.
• Bụng và cột sống.

Nguyên nhân gây ra viêm cơ

Cho đến nay, nguyên nhân chính xác của bệnh viêm cơ vẫn chưa được xác định rõ ràng. Bệnh được xếp vào nhóm bệnh tự miễn dịch với sự góp mặt của một số tự kháng thể như kháng thể kháng Jo-1, kháng SRP…

Viêm cơ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Bệnh Tự Miễn:
  • Các bệnh tự miễn như viêm cơ viêm (polymyositis) và viêm cơ da (dermatomyositis) là nguyên nhân phổ biến gây viêm cơ. Trong các bệnh này, hệ miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm vào các cơ bắp, dẫn đến viêm và tổn thương.
• Nhiễm Trùng:
  • Một số loại virus và vi khuẩn có thể gây ra viêm cơ. Ví dụ, viêm cơ do virus (myositis virus) có thể gây ra triệu chứng như đau cơ và yếu cơ.
• Chấn Thương hoặc Căng Thẳng Cơ:
  • Các chấn thương thể thao hoặc căng thẳng cơ bắp do hoạt động quá mức có thể dẫn đến viêm cơ.
• Tác Dụng Phụ Của Thuốc:
  • Một số loại thuốc, đặc biệt là các loại thuốc hạ cholesterol (statin), có thể gây ra viêm cơ như một tác dụng phụ.
  • Một số loại thuốc có thể gây ra tổn thương cơ, bao gồm: Statin, colchicine, hydroxychloroquine, alpha-interferon, cocaine.
• Bệnh Lý Toàn Thân:
  • Một số bệnh lý như lupus ban đỏ hệ thống và bệnh tiểu đường có thể góp phần vào sự phát triển của viêm cơ.

Các Bài Thể Dục Dành Cho Người Mắc Viêm Cơ

Khi bị viêm cơ, việc thực hiện các bài tập thể dục phù hợp có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp và giảm triệu chứng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Dưới đây là một số bài tập thể dục được khuyến khích:

• Bài Tập Giãn Cơ (Stretching Exercises):
  • Giãn Cơ Đùi:
    • Ngồi trên sàn, duỗi một chân ra trước, uốn cong chân còn lại sao cho gót chân chạm vào đùi của chân duỗi. Cúi người về phía chân duỗi và giữ trong 20-30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
  • Giãn Cơ Cánh Tay:
    • Đứng thẳng, đưa một cánh tay qua trước cơ thể và sử dụng tay còn lại để kéo cánh tay đó về phía ngực. Giữ trong 20-30 giây và lặp lại với cánh tay còn lại.
• Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh (Strengthening Exercises):
  • Tập Cơ Cánh Tay:
    • Sử dụng trọng lượng nhẹ hoặc dây kháng lực, thực hiện động tác bẻ khuỷu tay lên xuống. Lặp lại 10-15 lần.
  • Tập Cơ Đùi:
    • Ngồi trên ghế với lưng thẳng, từ từ nâng một chân lên và giữ trong vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần với mỗi chân.
• Bài Tập Aerobic Nhẹ (Gentle Aerobic Exercises):
  • Đi Bộ:
    • Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu đến cơ bắp.
  • Bơi Lội:
    • Bơi lội là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lưu ý khi tập luyện

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
• Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện và giãn cơ sau khi tập.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Tập luyện đều đặn nhưng không quá sức, mỗi buổi tập nên kéo dài từ 20-30 phút và có thể chia thành các đợt ngắn hơn.

Các loại thực phẩm tốt cho người viêm cơ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và giảm triệu chứng viêm cơ. Dưới đây là các loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

• Thực Phẩm Giàu Omega-3:
  • Omega-3 có tính chất chống viêm, có thể giúp giảm viêm cơ. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, và hạt lanh. Omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
• Rau Xanh Và Trái Cây:
  • Rau xanh như cải bó xôi, cải thìa và các loại trái cây như quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, giúp chống viêm và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Vitamin C và vitamin E trong rau quả có tác dụng bảo vệ tế bào cơ bắp khỏi tổn thương.
• Protein Nạc:
  • Các nguồn protein nạc như gà, cá, và đậu phụ giúp duy trì và phục hồi cơ bắp. Protein là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh.
• Các Loại Hạt:
  • Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, và hạt chia cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin E, giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Chất béo lành mạnh trong các loại hạt cũng giúp cải thiện chức năng cơ bắp.
• Các Sản Phẩm Từ Sữa:
  • Sữa chua và sữa cung cấp canxi và vitamin D, giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và xương. Canxi là khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ bắp và sức khỏe xương.

• Thực phẩm chống viêm tự nhiên

• • Gừng và tỏi: Có đặc tính chống viêm tự nhiên.
  • Nghệ: Curcumin trong nghệ có tác dụng chống viêm mạnh mẽ.
  • Dầu ô liu: Chứa oleocanthal, một chất chống viêm tự nhiên.

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối không chỉ giúp người bị viêm cơ cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn tăng cường khả năng phục hồi và giảm các triệu chứng viêm.

Kết Luận

Viêm cơ là một tình trạng có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động. Việc thực hiện các bài tập thể dục phù hợp có thể giúp giảm đau, cải thiện sức khỏe cơ bắp và tăng cường khả năng vận động. Đồng thời, một chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và giảm viêm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Việc chăm sóc cơ thể một cách toàn diện, bao gồm tập luyện và dinh dưỡng, có thể giúp bạn quản lý triệu chứng viêm cơ hiệu quả và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, năng động.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.