Top 7 loại thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho phụ nữ

Thiếu canxi ăn gì? Việc bổ sung canxi qua thực phẩm là vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về những loại thực phẩm giàu canxi và cách sử dụng chúng để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn. 

Thiếu canxi ăn gì?

Tầm quan trọng của canxi? Nguyên nhân thiếu canxi là gì? 

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt trong thời kỳ mang thai và sau mãn kinh.  

Canxi còn tham gia vào các hoạt động quan trọng trong cơ thể như sự co bóp của cơ và chuyển hóa năng lượng. Việc thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, bệnh còi xương và đau đầu, suy nhược thần kinh, trí nhớ kém,… 

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc thiếu canxi thường do: 

• Chế độ ăn uống không cân đối: Không bổ sung đủ lượng canxi từ thực phẩm. 

• Thiếu vitamin D: Canxi cần được hấp thụ bởi cơ thể thông qua vitamin D. Thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng thiếu canxi. 

• Tiêu thụ quá nhiều caffeine và cồn: Caffeine và cồn có thể làm hao hụt lượng canxi từ cơ thể. 

• Thời kỳ mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung nhiều canxi hơn. 

Xem thêm: Dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu canxi

Top 7 loại thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho phụ nữ 

Thiếu canxi ăn gì? Cùng tham khảo 7 loại thực phẩm giàu canxi dành cho phụ nữ mà bạn nên biết. 

Sữa là thực phẩm giàu canxi 

Sữa là nguồn canxi tự nhiên và vitamin dồi dào nhất. Trong 1 ly sữa chứa lượng canxi đáng kể, giúp cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng quan trọng này. Ngoài sữa tươi, bạn cũng có thể lựa chọn sữa chua và sữa đặc có canxi. 

Thiếu canxi ăn gì? Sữa cung cấp một lượng canxi dồi dào 

Các loại rau xanh 

Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, chứa khá nhiều canxi. Theo nghiên cứu cho thấy một số loại rau xanh khi được nấu chín chứa hàm lượng canxi cao hơn sữa. 

Thiếu canxi ăn gì? Hải sản  

Cá hồi, tôm và cá mòi là loại thực phẩm không chỉ giàu canxi mà chúng còn chứa axit béo omega-3, protein và các khoáng chất cần thiết khác có lợi cho việc phát triển cơ bắp, bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quá trình khỏe mạnh của thai kỳ,… 

Các loại đậu và hạt chứa nhiều canxi 

Thiếu canxi ăn gì? Các loại đậu như đậu đen, đậu hà lan, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân,… cung cấp lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, chúng còn bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, protein và chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể 

Đặc biệt, nhóm thực phẩm này rất phù hợp cho những người thực hiện chế độ ăn chay, không cần lo lắng về việc tìm kiếm nguồn canxi trong chế độ ăn hàng ngày của họ. 

Phô mai 

Phô mai là một nguồn cung cấp lượng canxi tuyệt vời. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại phô mai có chứa nhiều natri, vì vậy một số người có thể cần hạn chế sử dụng chúng. 

Trái cây 

Thiếu canxi ăn gì? Một số loại trái cây mọng nước như cam, quýt, mận, đào, thơm… cũng là một lựa chọn tuyệt vời dành cho phụ nữ. Chúng chứa nhiều vitamin C tốt cho da, giúp tăng sức đề kháng và có lượng canxi cũng tương đối cao.  

Xem thêm:  5 loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe và làn da

Thiếu canxi ăn gì? Các loại trái cây giàu canxi bạn nên bổ sung 

Cam 

Trung bình một quả cam cỡ lớn chứa đến 74 mg canxi, là một nguồn canxi giàu có cho những ai đang cần bổ sung canxi. Mỗi ngày bạn có thể uống một ly cam ép để cung cấp các dưỡng chất cần thiết. 

Đậu nành và đậu phụ 

Đậu nành và đậu phụ là các thực phẩm chứa nhiều canxi và protein thực vật. Chúng có thể thay thế cho thịt trong chế độ ăn uống của bạn. Đây còn là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả dành cho người ăn chay. 

Làm thế nào để tăng cường canxi nhanh chóng? 

Các loại thực phẩm được gợi ý trên chứa nhiều canxi và phù hợp dành cho phụ nữ nhất. Vì vậy, bạn nên sắp xếp chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với các loại thực phẩm này. 

Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng và không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, thì có thể thay thế bằng trái cây, các loại rau xanh – đây cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. 

Ngoài việc bổ sung canxi qua thực phẩm, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi từ thiên nhiên. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào. 

Bổ sung canxi nhanh chóng bằng cách nào? 

Một số lưu ý quan trọng khi bổ sung thực phẩm giàu canxi 

Để việc bổ sung canxi trở nên an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Nên bổ sung canxi từ các loại thực phẩm thay vì từ các loại thực phẩm chức năng vì việc bổ sung canxi tự nhiên là tốt nhất. 

• Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng bằng cách kết hợp nhiều nhóm dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. 

• Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần bổ sung thêm khoảng 300 mg canxi mỗi ngày.  

• Kết hợp canxi với vitamin D để hấp thụ hiệu quả. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ cả hai trong chế độ ăn uống của mình. 

Các loại thực phẩm giàu canxi được Pharmacity gợi ý trên đây đã giải quyết cho bạn câu hỏi thiếu canxi ăn gì. Hãy nhớ rằng, việc bổ sung canxi là cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các vấn đề về xương. Tuy nhiên, bạn cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên để đạt kết quả tốt và đảm bảo sức khoẻ tổng thể bạn nhé! 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• 5 công dụng bất ngờ từ rau cải bó xôi

• Ăn bơ có tốt không? Cách dùng quả bơ đúng cách

• Top 6 lợi ích bất ngờ từ quả cà chua. Cách sử dụng đạt hiệu quả nhất

• Ăn sầu riêng kiêng gì? Những điều cấm kị khi ăn sầu riêng