Trẻ khó ngủ do đâu? Bố mẹ cần làm gì để giúp trẻ ngủ ngon hơn

Trẻ khó ngủ về đêm không những để lại rất nhiều hậu quả khôn lường cho trẻ mà còn gây nên tâm lý lo lắng và vô cùng mệt mỏi cho bố mẹ và người thân. Vậy nếu trẻ trằn trọc khó ngủ thì bố mẹ phải làm sao? Cùng tìm hiểu dưới bài viết dưới đây nhé! 

Trẻ khó ngủ về đêm gây nên tâm lý lo lắng và vô cùng mệt mỏi cho bố mẹ

Trẻ khó ngủ có đáng lo ngại? 

Trẻ nhỏ khó ngủ là nguyên nhân khiến nhiều bậc phụ huynh hết sức lo lắng bởi lứa tuổi này các trẻ cần ngủ nhiều hơn người lớn vì cơ thể của trẻ đang trong quá trình phát triển. Thói quen đi ngủ đều đặn ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Vào cuối ngày, cơ thể và tâm trí của trẻ cần phải được thư giãn và nghỉ ngơi để có thể ngủ ngon hơn. 

Chu kỳ tự nhiên của cơ thể khi ngủ và sau khi thức được gọi là nhịp sinh học. Những giấc ngủ sẽ được phân định bởi ánh sáng và bóng tối. Trẻ bắt đầu có chu kỳ của những giấc ngủ vào khoảng sáu tuần tuổi và chu kỳ này kéo dài khoảng từ 3 – 6 tháng. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu thấy con xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào sau đây: 

• Trẻ ngáy khi ngủ, đặc biệt là ngáy lớn 

• Trẻ sơ sinh quấy khóc liên tục  

• Thức giấc bất thường 

• Trẻ có các vấn đề về hô hấp 

• Khó ngủ và không duy trì được giấc ngủ, đặc biệt là trẻ hay buồn ngủ vào ban ngày 

Nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ 

Nhiều trường hợp trẻ khó ngủ về đêm do những thói quen sinh hoạt ban ngày hay trước giờ đi ngủ. Ví dụ: chơi các trò chơi vận động mạnh, xem ti vi hay sử dụng các thiết bị điện tử, chơi game,… trước khi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ của các trẻ.

Một số lý do khiến đêm trằn trọc khó ngủ phổ biến ở trẻ mà bố mẹ cần biết:  

• Hấp thụ quá nhiều thức uống có chứa caffeine, đặc biệt là buổi chiều tối.   

• Rối loạn tăng động giảm chú ý làm trẻ khó đi vào giấc ngủ.  

• Tình trạng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (ngáy khi ngủ). 

• Căng thẳng khiến trẻ khó ngủ về đêm.  

• Tác dụng phụ của một số nhóm thuốc kích thích hệ thần kinh như chống trầm cảm, corticosteroid, chống co giật… 

• Hội chứng chân tay bồn chồn.  

• Thói quen ngủ không tốt. 

• Một số vấn đề liên quan đến sức khỏe: hen suyễn, dị ứng, ngứa do chàm da,… 

Trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì? 

Để trả lời cho câu hỏi “Trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì”, một yếu tố khác tuy hàm lượng nhỏ nhưng có tác động không nhỏ đến hoạt động của hệ thần kinh là các chất vi lượng như canxi, sắt, magie,… Thiếu những chất này có thể ảnh hưởng đến khả năng điều khiển giấc ngủ của não bộ. 

Trẻ thiếu ngủ có thể do thiếu sắt trong cơ thể. Điều này có thể gây giật chân, lặp đi lặp lại trong vô thức, có tính chu kỳ ở giai đoạn đầu của giấc ngủ. Ngoài ra, có thể gây cảm giác mệt mỏi cho trẻ vào ban ngày, khiến trẻ ngủ ngày nhiều và ít ngủ vào ban đêm. 

Bố mẹ cần làm gì để giúp trẻ ngủ ngon hơn?

Trẻ khó ngủ nên làm gì? Tình trạng trẻ khó ngủ về đêm gây ảnh hưởng rất lớn cho đời sống và sinh hoạt của bé. Để khắc phục tình trạng này, một số những gợi ý dưới đây giúp bố mẹ đồng hành cùng trẻ để giúp trẻ dễ vào giấc, góp phần thúc đẩy sự phát triển của trẻ một cách toàn diện: 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất 

Sữa rất tốt cho trẻ nhưng trong sữa không chứa hết các dưỡng chất cần thiết. Do đó, khi nắm được trẻ khó ngủ do thiếu chất gì, bố mẹ cần cho trẻ ăn uống đầy đủ với các thực phẩm giàu canxi, magie, kẽm, chất béo, vitamin, protein và carbohydrate. 

Nếu trẻ có dấu hiệu lười ăn, ăn ít thì nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Ngoài 3 bữa chính vào khung giờ nhất định và thêm khoảng từ 1 – 2 bữa phụ để có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời, nên đa dạng thực phẩm, tránh sử dụng lặp đi lặp lại một cách chế biến, một loại thức ăn khiến trẻ dễ chán. 

Tạo không gian ngủ thoải mái cho trẻ 

Trẻ khó ngủ phải làm sao? Hầu hết trẻ ngủ tốt nhất trong không gian phòng rộng rãi và thoáng mát. Nếu bên ngoài có tiếng ồn, sử dụng tiếng ồn trắng từ quạt có thể sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn. Hãy đảm bảo rằng giường ngủ của trẻ không chứa quá nhiều đồ chơi, điều này có thể khiến trẻ mất tập trung vào giờ đi ngủ. 

Nhiệt độ phòng phù hợp cũng là yếu tố cần được bố mẹ lưu ý, có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ bên ngoài bằng cách cho trẻ mặc đồ ngủ bằng vải cotton thoáng khí và giữ nhiệt độ phòng khoảng 18 đến 22°C. Nhiệt độ có thể được điều chỉnh tùy thời tiết, lưu ý đừng để nhiệt độ quá cao. 

Ngoài ra, môi trường dễ đi vào giấc ngủ là rất quan trọng vì có thể  giảm bớt sự phân tâm của trẻ khi bắt đầu đi ngủ. Với bộ khăn trải giường mềm mại, tối màu trong phòng và tương đối yên tĩnh có thể giúp trẻ phân biệt giữa ngày và đêm, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Thiết lập đồng hồ sinh học cho trẻ 

Bố mẹ nên lập cho con 1 thời khoá biểu ngủ rõ ràng để giúp các con có được khung giờ ngủ nhất định. Việc thiết lập đồng hồ sinh học sẽ giúp trẻ đi ngủ và thức dậy theo đúng thói quen sẽ khiến trẻ dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Lưu ý, thời gian biểu ngủ nên có cả giấc ngủ trưa và ngủ ngày với thời gian ngủ cân đối. Nếu trẻ có dấu hiệu ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, đây cũng có thể là do trẻ ngủ không đủ giấc hay mất ngủ vào các ngày trước đó. 

Ăn vừa đủ và đúng giờ 

Đói hoặc no quá mức trước ngủ có thể khiến trẻ tỉnh táo hơn hoặc không thoải mái, từ đó gây khó ngủ cho trẻ. Bữa ăn sáng nên được ăn lành mạnh để khởi động đồng hồ sinh học của trẻ đúng thời gian.  

Một bữa ăn nhẹ với sữa ấm và chuối trước khi đi ngủ là một ý kiến hay mà bố mẹ có thể tham khảo. Ngược lại, việc tiêu thụ các bữa ăn có khẩu phần lớn với nhiều đường và chất béo trong khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ có thể khiến trẻ tỉnh táo. Lưu ý, ba mẹ đừng quên nhắc bé đánh răng trước khi ngủ nhé! 

Chú ý giấc ngủ trưa của trẻ 

Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, trẻ em cần khoảng thời gian là ít nhất là 4 giờ giữa các giấc ngủ để có thể tiêu hao bớt năng lượng và sẵn sàng cho việc ngủ trở lại. Mặc dù nhu cầu ngủ trưa có thể khác nhau, nhưng ngoài việc đảm bảo trẻ có giấc ngủ trưa chất lượng, cần tránh việc để trẻ ngủ trưa quá lâu hoặc quá gần giờ đi ngủ vào buổi tối. Nếu không, trẻ sẽ dễ gặp tình trạng khó ngủ vào ban đêm. 

Khuyến khích trẻ vận động 

Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời và tập thể dục thường xuyên là cách để cải thiện chứng khó ngủ ở trẻ hiệu quả. Nếu trẻ khó ngủ về đêm do chứng tay chân bồn chồn, đây sẽ là giải pháp hiệu quả. Vì vậy, bố mẹ cần cho trẻ tham gia rèn luyện thể dục thể thao hay các trò chơi vận động ngoài trời thường xuyên. Tuy nhiên, cần tránh cho trẻ vận động mạnh tối thiểu là 3 giờ trước giờ đi ngủ.

Ngoài ra, bố mẹ nên cho trẻ tiếp xúc nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày. Bởi vì nhận ánh sáng từ thiên nhiên vào buổi sáng sẽ giúp ngăn tiết melatonin, giúp trẻ cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày. Từ đó, giấc ngủ ban đêm được đảm bảo chất lượng. 

Việc giúp trẻ giảm tình trạng khó ngủ sẽ tránh được những tình trạng xáo trộn đến sinh hoạt cũng như sức khỏe của trẻ. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên sẽ giúp các bậc phụ huynh hiểu rõ hơn về tình trạng trẻ khó ngủ, đồng thời giúp bạn tìm ra được những giải pháp phù hợp để cải thiện vấn đề này cho trẻ. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bài viết liên quan:

• Tác hại của thức khuya? Thức khuya ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?

• Trẻ ngủ hay giật mình có nguy hiểm không? Nguyên nhân và cách khắc phục

• Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng nghiến răng khi ngủ

• Mất ngủ kéo dài là bệnh gì? cách khắc phục