Tư thế ngủ: nằm nghiêng bên nào tốt hơn?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Trong đó, tư thế ngủ là một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi người có một thói quen ngủ khác nhau, tuy nhiên ngủ nằm nghiêng bên nào sẽ tốt hơn? Mời bạn tìm đáp án thông qua bài viết bên dưới nhé!
Ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?
Sau một ngày dài làm việc vất vả, tiêu hao nhiều năng lượng thì một giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới tốt hơn, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Giấc ngủ chất lượng được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau như thời điểm đi ngủ, không gian ngủ, tâm trạng và đặc biệt là tư thế ngủ.
Nhiều người thường thắc mắc rằng khi ngủ nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? Theo kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nằm nghiêng về bên trái khi ngủ sẽ là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, mang lại giấc ngủ ngon hơn khi so sánh với các tư thế ngủ khác.
Việc nằm nghiêng về bên phải trong khi ngủ được cho là có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mang thai.
Ảnh hưởng của tư thế ngủ nghiêng bên phải
Bởi khi ngủ nghiêng về bên phải sẽ làm tăng áp lực, chèn ép đến các mạch máu cũng như cơ quan bên trong ổ bụng, làm cản trở quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Ở phụ nữ mang thai, điều này có thể làm giảm lượng máu đi qua bánh nhau đến nuôi thai nhi, từ đó gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.
Bên cạnh đó, những người đã mắc các bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng, gây ra triệu chứng ợ nóng sẽ gặp phải nhiều vấn đề hơn khi ngủ nghiêng về bên phải, nó có thể khiến triệu chứng này diễn ra nghiêm trọng hơn và nếu tiếp tục kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản.
Tư thế ngủ: Nằm ngửa và tư thế tốt nhất
Đây cũng là một trong những tư thế ngủ khá phổ biến và cũng được khuyến cáo thực hiện. Tuy nhiên, ở một số đối tượng đặc biệt như người mắc bệnh hen phế quản, ngáy khi ngủ nên tránh duy trì tư thế này khi ngủ vì nó có nguy cơ làm hẹp đường dẫn khí, giảm lượng oxy được lấy vào, từ đó có thể gây thiếu oxy cho cơ thể. Nếu những người khoẻ mạnh sử dụng tư thế này khi ngủ thì lời khuyên là nên sử dụng gối cao để nâng cao phần đầu cổ, khắc phục được tình trạng hẹp đường thở ở vị trí hầu họng, khắc phục được nhược điểm của tư thế ngủ này.
Lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái
Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái. Một số lợi ích có thể kể đến như:
- Cải thiện chức năng tiêu hoá
Khi nằm nghiêng bên trái sẽ giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hoá thức ăn trong dạ dày diễn ra tốt hơn.
- Giảm áp lực cho hệ tuần hoàn
Việc nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp làm giảm áp lực cho hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, đồng thời giúp cho việc bơm máu đi nuôi cơ thể diễn ra một cách dễ dàng hơn.
- Bảo vệ hệ cơ xương khớp
Đối với những người bệnh mắc bệnh lý về xương khớp như đau cột sống thắt lưng mạn tính thường được khuyên nên ngủ nằm ngửa để giúp cột sống được thẳng. Tuy nhiên thực tế, tư thế ngủ nghiêng về bên trái cũng mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm thiểu những cơn đau lưng.
Mẹo để xây dựng thói quen ngủ nghiêng
Việc thay đổi tư thế ngủ không phải là điều dễ dàng với nhiều người. Tuy nhiên vì vấn đề sức khỏe, bạn nên áp dụng một số mẹo sau đây để có thể điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất:
- Lựa chọn loại gối phù hợp
Một chiếc gối quá nhỏ sẽ khiến bạn không được thoải mái khi ngủ, đặc biệt là khi nằm nghiêng. Nên lựa chọn một chiếc gối có độ cao vừa, độ cứng vừa phải và đủ lớn để giúp cổ được giữ thẳng với phần còn lại của cột sống khi nằm nghiêng.
- Dùng đồ chắn để hạn chế việc lăn qua lăn lại
Khi ngủ, bạn có thể vô thức thay đổi tư thế theo thói quen sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Để đảm bảo trong suốt quá trình ngủ bạn vẫn duy trì tư thế ngủ nghiêng, hãy sử dụng gối hoặc gấu bông để chắn 2 bên, hạn chế được sự cử động nhiều trong lúc ngủ.
- Ngủ trên ghế dài trong một thời gian ngắn
Bạn có thể lựa chọn ngủ trên một chiếc ghế dài thay vì ngủ trên giường trong vài đêm để tập thói quen ngủ nghiêng về bên trái.
Bài viết vừa rồi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn? Hy vọng những thông tin vừa rồi đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe nói chung và chăm sóc giấc ngủ nói riêng. Hãy tập thói quen ngủ ở tư thế nghiêng về bên trái để cơ thể khoẻ mạnh hơn mỗi khi thức dậy nhé!
FAQs
- Ngủ ngáy nằm nghiêng bên nào tốt hơn?
Việc ngủ nghiêng về bên trái được xem là tốt hơn để giảm ngáy, vì tư thế này giúp làm giảm áp lực lên hệ hô hấp và làm dễ hơn cho việc hô hấp trong quá trình ngủ.
- Đau dạ dày nằm nghiêng bên nào?
Đối với những người mắc đau dạ dày, nằm nghiêng về bên trái được khuyến cáo. Việc nằm nghiêng về bên phải có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và gây ra các triệu chứng đau dạ dày.
- Làm thế nào để ngủ nằm nghiêng về bên trái?
Bạn có thể sử dụng gối để nâng cao phần đầu cổ và giữ cho cơ thể trong tư thế nghiêng về bên trái. Đồng thời, cũng hạn chế việc lăn qua và lăn lại bằng cách sử dụng gối hoặc gấu bông để chắn 2 bên.
- Tư thế nằm nghiêng bên nào tốt cho thai kỳ?
Tư thế nằm nghiêng về bên trái được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu đến thai nhi và giảm áp lực lên các mạch máu và cơ quan bên trong ổ bụng.
- Tại sao ngủ nghiêng bên trái tốt cho tiêu hoá?
Khi ngủ nghiêng bên trái, trọng lực giúp dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn so với thực quản, giúp quá trình tiêu hoá dễ dàng diễn ra hơn.
Nguồn: Tổng hợp
