Uống canxi: Lợi ích, cách dùng & lưu ý quan trọng
Uống canxi để làm gì? Canxi là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò không thể thiếu. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ hệ xương, cùng với nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu về tác dụng của Canxi và cách sử dụng an toàn loại khoáng chất này ngay trong bài viết này nhé!
Uống canxi để làm gì? Canxi là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò không thể thiếu
Uống canxi có lợi ích gì?
Canxi là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe con người. Một số lợi ích có thể kể đến như:
Phát triển xương và thể chất: Canxi và vitamin D là những yếu tố thiết yếu trong việc xây dựng và duy trì sự phát triển toàn diện của hệ xương, đặc biệt là trong giai đoạn trước tuổi 25. Canxi được xem như "xi măng" giúp xây dựng khung xương chắc khỏe và bảo vệ cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên, giúp hỗ trợ sự phát triển tầm vóc và chiều cao.
Duy trì mật độ xương: Trong giai đoạn trung niên và sau 35 tuổi, mật độ xương có thể giảm dần do quá trình thoái hóa xương. Uống canxi đều đặn có thể giúp duy trì mật độ xương ổn định và hạn chế sự thoái hóa.
Hỗ trợ tim mạch: Canxi tham gia vào quá trình co bóp của cơ tim và có vai trò trong việc dẫn truyền thần kinh. Khi cung cấp đủ canxi cho cơ thể, kết hợp với các axit mật và axit béo, có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, canxi còn thúc đẩy cơ thể tiết ra hormon Calciotropic, một hoạt chất giúp giảm quá trình ngưng kết tiểu cầu và.giảm nguy cơ tắc mạch.
Kiểm soát huyết áp: Uống canxi có thể giúp kiểm soát huyết áp, đặc biệt là cho những người mắc bệnh huyết áp cao. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thống liên võng, quá trình hoạt động của natri và kali qua màng, làm giãn cơ trơn của mạch máu, áp lực động mạch.
Sức khỏe sản khoa: Phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và tránh các biến chứng trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Việc cung cấp đủ canxi cũng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật và đảm bảo sức khỏe tổng thể trong thời kỳ mang thai.
Tóm lại, canxi đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe, từ phát triển xương, duy trì tim mạch và huyết áp, cho đến sức khỏe sản khoa. Việc duy trì lượng canxi cân đối thông qua khẩu phần ăn hằng ngày hoặc bổ sung từ thực phẩm chức năng sẽ mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe.
Uống canxi đều đặn có thể giúp duy trì mật độ xương ổn định và hạn chế sự thoái hóa
Hướng dẫn uống canxi đúng cách
Mặc dù canxi là một khoáng chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên đảm bảo cơ thể bạn có thể hấp thụ tốt canxi và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần ghi nhớ những nội dung quan trọng sau đây.
Nhu cầu canxi của cơ thể
Lượng canxi cần thiết cho cơ thể khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và các yếu tố cá nhân khác. Dưới đây là hướng dẫn về lượng canxi được khuyến nghị cần cung cấp hàng ngày cho từng đối tượng:
Đối tượng | Tuổi | Lượng Canxi Khuyến Nghị (mg/ngày) |
Nam giới | 19 – 50 | 1,000 |
51 – 70 | 1,000 | |
71 trở lên | 1,200 | |
Nữ giới | 19 – 50 | 1,000 |
51 trở lên | 1,200 |
Ngưỡng giới hạn trên (lượng canxi tối đa) được khuyến nghị:
Người lớn từ 19 – 50 tuổi: 2,500 mg/ngày
Người trên 51 tuổi: 2,000 mg/ngày
Lưu ý rằng: các yếu tố như tình trạng sức khỏe, hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và yêu cầu cụ thể của cơ thể có thể ảnh hưởng đến lượng canxi cần thiết. Vì thế mà, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế nếu có nhu cầu cụ thể hoặc điều kiện đặc biệt.
Uống canxi bao lâu thì ngưng?
Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Trong giai đoạn trưởng thành, bạn có thể xem xét việc bổ sung canxi theo từng đợt. Mỗi đợt bổ sung kéo dài khoảng 2 tháng. Sau khi hoàn thành một đợt, bạn có thể ngưng bổ sung canxi trong khoảng 1 tháng trước khi tiếp tục uống lại. Bên cạnh đó, bạn chỉ nên bổ sung canxi khoảng 2 – 3 đợt mỗi năm.
Uống canxi lúc nào là tốt nhất?
Uống canxi khi nào là tốt nhất? Bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ, bởi vì ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Nếu bạn sử dụng sữa bổ sung canxi hoặc viên canxi, thì bạn nên chia lượng uống thành nhiều lần trong ngày thay vì uống một lần duy nhất. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn.
Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?
Đối với phụ nữ mang thai thì bạn cũng nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Tuyệt đối tránh uống canxi vào buổi tối, vì uống canxi vào thời gian này có thể gây tích tụ canxi, dẫn đến hình thành canxi oxalate, làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và tiết niệu.
Xem thêm: 6 đối tượng có nguy cơ mắc bệnh sỏi thận
Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?
Những đối tượng NÊN uống canxi
Những đối tượng cần được bổ sung canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và tránh nguy cơ thiếu hụt:
Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi để hỗ trợ phát triển xương cho thai nhi, nhu cầu canxi sẽ tăng lên khi thai càng lớn. Sau khi sinh, nhu cầu canxi vẫn rất cao để tránh tình trạng thiếu canxi, loãng xương sau sinh.
Trẻ em đang phát triển: Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì, cần được cung cấp đủ canxi và vitamin D.
Các đối tượng khác: Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, người ăn chay, người cao tuổi, người có bệnh lý liên quan đến xương hoặc hệ tiêu hóa,…
Những đối tượng KHÔNG NÊN tự ý uống canxi
Những đối tượng không nên tự ý uống canxi mà cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, bao gồm:
Người bị suy thận hoặc sỏi thận
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
Người cao tuổi
Người có nhiều bệnh lý kết hợp
Người bị rối loạn nhịp tim
Những đối tượng trên không nên tự ý bổ sung canxi
Một số lưu ý cần nhớ khi sử dụng canxi
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng canxi để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
Tránh uống canxi cùng lúc với viên uống bổ sung sắt, vì chúng có thể cạnh tranh trong quá trình hấp thụ. Nếu bạn cần uống cả hai thì hãy chia thời gian uống cho từng loại một.
Tanin trong trà xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Vì thế, bạn cần hạn chế việc uống canxi cùng lúc với trà xanh để đảm bảo cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất.
Tránh thức uống có chất kích thích như cà phê hoặc thức uống có cồn như bia, rượu. Chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và có tác động xấu tới sức khỏe của bạn.
Đối với những người bị thiếu canxi, nên chia lượng canxi cần bổ sung thành nhiều lần uống trong ngày. Việc này giúp cơ thể dễ dàng hấp thu hơn và tránh được nguy cơ gây độc.
Như vậy, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về khoáng chất canxi, cũng như cách uống canxi an toàn và hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà Pharmacity cung cấp trong bài viết này sẽ giúp bạn củng cố kiến thức về sức khỏe và biết cách chăm sóc cơ thể hiệu quả. Chúc bạn và gia đình luôn vui khỏe!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Bạn có thể xem thêm:
Các bài viết liên quan
Lão hóa là một phần tự nhiên trong đời sống. Song những ảnh hưởng của nó vẫn còn là nỗi e ngại lớn đối với nhiều người. Quy luật tất yếu này sẽ không còn đáng sợ nếu biết cách chăm sóc và giữ gìn sức khỏe của mình. Chế độ ăn uống đầy đủ […]
Da khô khiến cho nhiều người tự ti vì trông thiếu sức sống, kém thẩm mỹ. Ngoài ra, tình trạng này còn gây nhiều cản trở trong sinh hoạt như cảm giác căng da, ngứa rát, bong tróc,… Có nhiều nguyên nhân khiến làn da bị khô. Nếu bạn nhận biết sớm các dấu hiệu […]
Giãn dây chằng là một chấn thương phổ biến, thường xảy ra khi dây chằng bị kéo căng hoặc rách do áp lực quá mức. Tình trạng này không chỉ gây ra đau đớn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, không […]
Dị ứng hải sản là một tình trạng sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở những người có hệ miễn dịch nhạy cảm. Hải sản, bao gồm tôm, cua, cá, và các loại động vật biển khác, chứa những protein mà cơ thể có thể nhận diện như là mối đe dọa, dẫn đến các […]
Giun sán là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở nhiều quốc gia, đặc biệt là trong những khu vực có điều kiện vệ sinh kém. Việc nhiễm giun sán không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện và […]
Đau ngực là một vấn đề sức khỏe phổ biến và có thể gây ra nhiều lo lắng. Để giảm đau ngực và cải thiện sức khỏe tim mạch, việc thực hiện các bài tập thể dục phù hợp là một trong những biện pháp hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu các bài […]