Vitamin B2 là gì? Vitamin B2 có tác dụng gì? Cách dùng như thế nào?
Vitamin B2 là một loại vitamin có sự mật thiết rất lớn tới cơ thể. Vậy vitamin B2 là gì? Vitamin B2 có những vai trò gì? Trong bài viết sau đây, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu về các công dụng và khả năng của loại vitamin này một cách chi tiết hơn.
Vitamin B2 là gì?
Vitamin B2 (Riboflavin) – là một loại vitamin góp phần mật thiết những tới hoạt động sống của cơ thể. Tương tự như các loại vitamin nhóm B khác, vitamin B2 có thể tan trong nước và có chức năng như một chất phòng ngừa oxy hóa, ức chế sự gây hại của gốc tự do.
Vitamin B2 (Riboflavin) – là một loại vitamin góp phần mật thiết những tới hoạt động sống của cơ thể
Vitamin B2 có tác dụng gì?
Đối với người lớn
- Vitamin B2 có thể hỗ trợ hấp thu và thúc đẩy khả năng hoạt động của các vitamin khác như B6 và PP trong cơ thể.
- Ngoài ra, vitamin B2 còn có tác dụng giải phóng năng lượng cho cơ thể, và tăng sự bảo vệ cho các tế bào của hệ thần kinh.
- Thiếu vitamin B2, có nguy cơ mắc phải một số triệu chứng như đỏ giác mạc mắt, phát ban, viêm loét miệng, lưỡi và làm cho cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với ánh sáng ban ngày.
Đối với trẻ em
- Vitamin B2 đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình hình thành bề mặt của lưỡi, mắt, ruột,…
- Không những thế, chúng còn có tác dụng chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo trong cơ thể. Qua đó tiến hành bổ sung năng lượng để cơ thể của trẻ vận động linh hoạt hơn.
Đối với phụ nữ mang thai
- Khi mang thai, mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung vitamin B2 nhiều hơn mức bình thường. Bởi chúng có tác dụng cực tốt trong việc ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật.
- Đồng thời, khi mang thai các mẹ còn gặp phải một số vấn đề về da như phát ban hoặc ngứa. Thông qua việc bổ sung vitamin B2 sẽ giúp các mẹ cải thiện tốt những tình trạng này.
- Đặc biệt, vitamin B2 còn có thể thúc đẩy chức năng bài tiết của tuyến sữa, nhờ đó giúp cho các mẹ nhanh chóng có sữa hơn sau khi sinh.
Xem thêm: Vitamin E và những công dụng bất ngờ không phải ai cũng biết
Vitamin B2 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người
Hướng dẫn cách dùng vitamin B2
Liều dùng vitamin B2
Hàm lượng Vitamin B2 cần dùng của mỗi người sẽ có sự khác nhau dựa theo yếu tố giới tính hay độ tuổi.
Đối với trẻ em:
- Từ 0-6 tháng: 300 mcg/ngày
- Từ 6-12 tháng: 400 mcg/ngày
- Từ 1-3 tuổi: 500 mcg/ngày
- Từ 4-8 tuổi: 600 mcg/ngày
Nam giới:
- Từ 9-13 tuổi: 900 mcg/ngày
- Từ 14 tuổi trở lên: 1.3 milligrams (mg) /ngày
Nữ giới:
- Từ 9-13 tuổi: 900 mcg /ngày
- Từ 14-18 tuổi: 1.0 mg /ngày
- Từ 19 tuổi trở lên: 1.1 mg /ngày
- Với phụ nữ mang thai trên 19 tuổi: 1.4 mg /ngày
- Đối với các mẹ bầu đang trong thời kỳ tiết sữa (từ 19 tuổi trở lên): 1.6 mg /ngày
Cách uống vitamin B2 an toàn và hiệu quả
- Chỉ được phép sử dụng thuốc để bổ sung vitamin B2 theo sự chỉ định của bác sĩ trong các trường hợp bắt buộc.
- Cân bằng chế độ ăn uống hằng ngày với đầy đủ các chất dinh dưỡng là cách để bổ sung vitamin B2 hiệu quả nhất.
- Nên ưu tiên hấp thụ một số loại thực phẩm dồi dào vitamin B2 như các loại đậu, rau xanh lá, thận, gan, trứng, cá…
Tác dụng phụ của vitamin B2
Tương tự như bất kỳ loại thuốc khác, vitamin B2 (riboflavin) cũng có khả năng gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, nhưng chúng rất hiếm gặp và sẽ không cần phải chữa trị. Tuy nhiên, mọi người vẫn nên nhờ sự 4 vấn của các bác sĩ nếu như phát hiện thấy có các dấu hiệu khác thường sau đây:
- Phản ứng dị ứng;
- Nổi mẩn;
- Khó thở;
- Phù mặt, lưỡi, môi hoặc họng.
Sử dụng vitamin B2 quá liều cũng gây ra tác dụng phụ
Gợi ý các thực phẩm chứa nhiều vitamin B2
Vitamin B2 phát hiện đa số trong một số loại thực phẩm như rong biển, gan, dầu mè, thịt bò, cá thu, sữa đậu nành, trứng, hạnh nhân,… Nếu đưa các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày thì có thể bổ sung cho cơ thể một lượng vitamin B2 vừa đủ theo nhu cầu của từng người.
Ngoài ra, sữa bột cũng là một nguồn cung cấp vitamin B2 cực tốt mà bạn cần biết.
Ngoài những loại thực phẩm trên, chúng ta có thể bổ sung vitamin B2 thông qua các loại thực phẩm chức năng, thế nhưng trước khi sử dụng thì nên tham khảo và làm theo những sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Mọi người có thể cung cấp vitamin B2 qua thực phẩm hàng ngày
Một số lưu ý khi sử dụng vitamin B2
- Nếu sử dụng viên vitamin B2 quá liều và dẫn đến một số triệu chứng nghiêm trọng như khó thở hoặc ngất xỉu,… thì nên tiến hành đưa đi cấp cứu ngay lập tức.
- Nên thường xuyên kiểm tra định kỳ với các bác sĩ trong quá trình sử dụng thuốc Riboflavin.
- Riboflavin không thể bổ sung hoặc thay thế cho chế độ ăn kiêng. Để sử dụng vitamin B2 một cách an toàn tốt nhất nên dùng các loại thực phẩm từ thiên nhiên.
- Ngoài ra, Riboflavin anh không thể tìm thấy trong bánh mì, sữa, ngũ cốc tăng cường, rau xanh thịt hay những loại thực phẩm khác.
- Nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để giúp đưa ra giải pháp bổ sung vitamin B2 sao cho hợp lý nhất.
- Trong trường hợp bạn bỏ lỡ 1 liều dùng vitamin B2, bạn nên dùng nó ngay khi nhớ ra. Khi đã sát với thời gian liều dùng tiếp theo, thì không nên uống cả hai liều cùng lúc.
- Hãy kiểm tra thông tin có trong sản phẩm hoặc hỏi ý kiến của bác sĩ để nắm được cách bảo quản vitamin B2 hợp lý.
Trên đây là tất cả những thông tin xoay quanh về vitamin B2. Qua đó, hy vọng những kiến thức này sẽ giúp cho các bạn hiểu rõ về tầm quan trọng trong việc bổ sung vitamin B2, vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Xem thêm:
