Bài tập giúp giảm tê bàn tay hiệu quả

Tê bàn tay là một vấn đề phổ biến, là triệu chứng của nhiều nguyên nhân khác nhau. Để giảm thiểu tình trạng này và cải thiện tuần hoàn máu, bạn có thể áp dụng các bài tập giảm tê bàn tay đơn giản trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây ra tê bàn tay

Tê bàn tay là một triệu chứng phổ biến có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ nhẹ đến nghiêm trọng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây tê bàn tay:

• Tổn thương hoặc chèn ép dây thần kinh ở tay: Các hoạt động thường xuyên gây căng thẳng như sử dụng công cụ cầm tay lâu dài có thể gây ra tổn thương hoặc chèn ép các dây thần kinh ở cổ tay hoặc bàn tay.
• Bệnh tiểu đường: Tiểu đường có thể gây tổn thương dây thần kinh ngoại biên (neuropathy), dẫn đến tê bàn tay và các triệu chứng khác như đau nhức, cảm giác châm chích.
• Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm thoát vị ở cột sống cổ có thể áp lực lên các dây thần kinh, gây ra tê bàn tay và cổ tay.
• Áp lực do khối u, nhiễm trùng hoặc mạch máu mở rộng: Các khối u, nhiễm trùng hoặc mạch máu mở rộng có thể gây áp lực lên dây thần kinh, gây tê bàn tay.
• Nhiễm trùng herpes: Herpes simplex hoặc herpes zoster có thể gây viêm dây thần kinh, dẫn đến tê bàn tay trong một số trường hợp.
• Hội chứng ống cổ tay: Áp lực đè lên các dây thần kinh ở cổ tay do việc sử dụng tay và cổ tay quá mức, như trong các công việc đòi hỏi sử dụng nhiều cử động như đánh máy.
• Xơ vữa động mạch: Gây thiếu máu đến các mô, bao gồm cả dây thần kinh ở bàn tay, có thể dẫn đến tê.

• Đột quỵ: Đột quỵ có thể gây tổn thương dây thần kinh và dẫn đến tê bàn tay nếu vị trí tổn thương liên quan đến hệ thần kinh.
• Suy giáp: Tình trạng suy giáp có thể dẫn đến tê do tổn thương dây thần kinh ngoại biên.
• Hội chứng Raynaud: Gây co thắt động mạch làm giảm lưu lượng máu đến tay, gây tê và cảm giác lạnh.

Các nguyên nhân khác bao gồm các bệnh lý hệ thần kinh, viêm mạch máu, các bệnh ngoài da như bệnh lyme và tác dụng phụ của một số loại thuốc. Việc xác định nguyên nhân cụ thể của tê bàn tay thường cần sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa để đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Tê bàn tay biểu hiện như thế nào?

Các dấu hiệu và triệu chứng của tê bàn tay bao gồm:

• Mất cảm giác: Đây là triệu chứng chính của tê bàn tay. Bạn có thể cảm thấy bàn tay hoặc ngón tay bị tê, không cảm nhận được các cảm giác như chạm, nắm hay vỗ.
• Cảm giác kim châm: Nhiều người mô tả cảm giác tê như có ngọn kim châm vào da, nhất là khi chuyển động bàn tay.
• Bỏng rát: Tê bàn tay có thể đi kèm với cảm giác bỏng hoặc rát, đặc biệt là khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh hoặc nóng.
• Ngứa ran: Một số người có thể cảm thấy ngứa ngáy ở vùng bị tê.
• Yếu tay: Cảm thấy cánh tay, bàn tay hoặc ngón tay yếu hơn, khó khăn trong việc làm những hoạt động đòi hỏi sức mạnh hoặc điều khiển chính xác.

• Phân bố dọc theo dây thần kinh: Tê có thể xảy ra dọc theo một dây thần kinh ở một tay cụ thể, cho thấy nguyên nhân có thể liên quan đến tổn thương hoặc áp lực lên dây thần kinh.
• Tê đối xứng ở cả hai tay: Trong một số trường hợp, tê có thể xảy ra đối xứng ở cả hai tay, ngụ ý rằng nguyên nhân có thể là hệ thống thần kinh toàn thân hoặc nguyên nhân tổng thể khác.

Các triệu chứng này có thể xảy ra tạm thời hoặc kéo dài, phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tê. Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng này, đặc biệt là khi không rõ nguyên nhân, nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Bài tập giúp giảm tê bàn tay hiệu quả

Các bài tập sau đây giúp giảm tê bàn tay và cải thiện sức khỏe của cổ tay:

• Bài tập nắm tay:
  • Xòe bàn tay và duỗi các ngón tay thẳng.
  • Từ từ gập từng ngón tay vào trong, tạo thành nắm đấm.
  • Lặp lại 10-15 lần cho mỗi tay.
• Bài tập gập cổ tay:
  • Đưa một tay về phía trước.
  • Hướng lòng bàn tay vào trong và gập các ngón tay về phía sàn nhà.
  • Dùng tay kia nhẹ nhàng nắm lấy các ngón tay đang hướng xuống và kéo về phía cơ thể để căng cổ tay.
  • Giữ trong 15 giây và sau đó thả ra.
• Bài tập kéo căng cẳng tay:
  • Cầm một quả tạ hoặc vật nặng nhẹ trong tay.
  • Duỗi thẳng cánh tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Từ từ giơ lên và uốn cong cổ tay.
  • Lặp lại 10 lần.
• Bài tập trượt dây thần kinh giữa:
  • Lòng bàn tay mở rộng, các ngón tay gần nhau và duỗi thẳng.
  • Uốn bàn tay về phía cẳng tay, sử dụng tay còn lại ép nhẹ ngón cái xuống dưới.
  • Giữ tư thế này trong 3-7 giây, sau đó thả ra và lặp lại 10-15 lần cho cả hai tay.
• Nắm bóng cao su:
  • Một tay nắm chặt một quả bóng cao su mềm.
  • Nhấn và giữ trong 5 giây rồi thả ra.
  • Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện khoảng 3 lần/ngày.

Việc thực hiện đúng kỹ thuật và thường xuyên là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối đa từ các bài tập này. Ngoài ra, nếu tê bàn tay kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.