Đang ngủ bị giật mình, nguyên nhân và cách khắc phục

Đang ngủ bị giật mình là vấn đề được rất nhiều người thắc mắc, bởi vì hiện tượng này rất phổ biến ở hầu hết mọi độ tuổi. Những cơn giật mình khi ngủ thường sẽ đi kèm cảm giác hụt hẫng hoặc lo sợ trong giấc ngủ. Vậy tại sao đang ngủ mà bị giật mình? Cùng tìm hiểu với bài viết dưới đây nhé! 

Giật mình khi ngủ là hiện tượng phổ biến ở hầu hết mọi độ tuổi 

Đang ngủ bị giật mình có nguy hiểm không? 

Đang ngủ bị giật mình tỉnh dậy là tình trạng đang trong giấc ngủ thì xuất hiện những cơn giật mình, đi kèm với đó là những cảm xúc lo âu và sợ hãi trong khi ngủ. Nếu cơn giật mình xuất hiện thường xuyên khi ngủ sẽ làm giảm sút chất lượng giấc ngủ, từ đó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi và buồn ngủ sau đó. 

Đang ngủ bị giật mình không được xem là một bệnh lý hay rối loạn liên quan đến hệ thống thần kinh mà đây là một cơn co giật xảy ra một cách đột ngột, thường sẽ vào thời gian đầu của giấc ngủ. Tình trạng này dễ xảy ra khi chúng ta bước vào giấc ngủ quá nhanh. Thông thường, nhịp tim cũng như nhịp thở thường giảm dần để đi vào giấc ngủ nhưng cơ thể quá mệt mỏi khiến giảm nhịp tim, nhịp thở này diễn ra rất nhanh. Khi đó, não bộ đã phản ứng lại bằng một cơn giật mình gây ra tình trạng ngủ hay bị giật mình tim đập nhanh. 

Mức độ giật mình khi ngủ ở mỗi người sẽ khác nhau, có người bị rất nhẹ và không thể phát hiện ra nhưng một số khác lại bị rất nặng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ sau đó, có thể bị mất ngủ vào lúc nửa đêm. 

Đang ngủ bị giật mình gây ảnh hưởng đến giấc ngủ 

5 nguyên nhân đang ngủ bị giật mình thường gặp 

Hiện nay, nhiều người ngủ bị giật mình liên tục nhưng lại không biết nguyên nhân tại sao gặp phải hiện tượng này. Đặc điểm chính của hiện tượng giật mình khi ngủ là diễn ra một cách đột ngột và dễ dàng phá vỡ giấc ngủ của bạn, khiến cho bạn bị tỉnh giấc giữa đêm. Cùng tìm hiểu 5 nguyên nhân đang ngủ bị giật mình thường gặp dưới đây nhé! 

1. Đang ngủ bị giật mình do ngủ không đúng tư thế 

Một trong những nguyên nhân khiến bạn đang ngủ bị giật mình nhiều lần là do tư thế ngủ không đúng. Với con người, ngủ là đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, an toàn. Vì vậy, nếu bạn vô tình ngủ sai tư thế, bộ não sẽ nhận thức rằng cơ thể có một mối nguy hiểm cận kề,điều này khiến bạn ngủ không sâu và dẫn đến việc hay bị giật mình và tỉnh giấc. 

Ngoài ra, ngủ sai tư thế còn gây đau lưng và cổ, khiến bạn mệt mỏi, khó thở khi ngủ thậm chí có thể bị ngưng thở khi ngủ, tuần hoàn không đều, nhức đầu, khó tiêu, thậm chí làm xuất hiện nếp nhăn sớm. 

2. Đang ngủ bị giật mình do căng thẳng 

Việc hoạt động quá sức vào ban ngày, kể cả làm việc tay chân hay trí óc đều sẽ khiến bạn dễ dàng gặp phải tình trạng này. Sự lo âu căng thẳng khiến áp lực đè nặng lên hệ thần kinh phản xạ truyền tới não trong khi ngủ. Theo các nghiên cứu tâm lý trên thế giới, hơn 70% dân số thế giới mắc phải chứng giật mình khi ngủ và họ luôn phải đối mặt với sự lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng ở trường học hay nơi làm việc. 

3. Uống thức uống có chứa caffeine 

Caffeine có trong một số loại thức uống như cà phê, trà xanh và các loại đồ uống khác sẽ gây khó ngủ, mệt mỏi và khiến bạn trằn trọc mỗi đêm. Những loại đồ uống có chứa caffeine này cũng là nguyên nhân khiến bạn đang ngủ bị giật mình, do đó, bạn nên hạn chế sử dụng chúng ở mức ít nhất có thể nhé. 

4. Tình trạng thiếu canxi 

Canxi không chỉ có vai trò quan trọng đối với xương và răng mà còn có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh và hoạt động co giãn linh hoạt của tim mạch và cơ bắp. Ngoài ra, canxi còn giúp điều tiết sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não. 

Tình trạng thiếu canxi là một trong những nguyên nhân ngủ hay giật mình.Tình trạng thiếu canxi sẽ gây ra hiện tượng co cơ và dây thần kinh khiến bạn thường xuyên giật mình khi ngủ.  

5. Đang ngủ bị giật mình do thiếu ngủ 

Việc thiếu ngủ thường xuyên, dù là mất ngủ kinh niên hay do chất lượng giấc ngủ nghèo nàn, đều có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Trong số các tác dụng phụ không mong muốn như uể oải hay kém tập trung, việc thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ  đang ngủ bị giật mình. 

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ  đang ngủ bị giật mình 

Cách cải thiện tình trạng đang ngủ bị giật mình 

Một số phương pháp có thể áp dụng tại nhà để hạn chế tình trạng đang ngủ bị giật mình: 

• Hình thành thói quen ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày, ngủ và dậy đúng giờ. 

• Thư giãn trước trước khi ngủ bằng cách: tắm nước nóng, đọc sách,… 

• Không nên tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 6 giờ đồng hồ. 

• Chú ý ngủ đúng tư thế được các bác sĩ khuyến nghị đó là nằm nghiêng sang bên hoặc nằm ngửa. 

• Hạn chế uống những đồ uống có gas, cồn hay caffeine trước khi ngủ. 

• Cố gắng giữ tâm trạng thoải mái, ít căng thẳng trước khi đi ngủ. 

• Cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như B12, canxi, magie mỗi ngày trong thực đơn. 

• Hạn chế ăn đồ dầu mỡ và thay vào đó hãy duy trì chế độ ăn giàu chất xơ và hoa quả. 

• Lựa chọn một không gian phòng ngủ thích hợp về ánh sáng, chất liệu nệm,… 

Trên thực tế, tình trạng đang ngủ bị giật mình không hiếm gặp và nhiều khi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như cuộc sống của người bệnh. Nếu thay đổi lối sống tích cực nhưng vẫn không khắc phục được thì bệnh nhân nên đến bệnh viện để được các bác sĩ thăm khám cũng như chẩn đoán để tìm nguyên nhân tại sao đang ngủ lại bị giật mình một cách chính xác hơn. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• Muốn làm việc hiệu quả hơn hãy ngủ trưa

• Top 10 cách chống buồn ngủ khi làm việc đơn giản và hiệu quả

• Lucid Dream là gì? Những điều cần biết về Lucid Dream?

• Top 10 cách dễ ngủ mà bạn nên biết

• Rối loạn giấc ngủ là gì? Những điều cần biết về rối loạn giấc ngủ ở người trẻ