Làm thế nào để giảm đầy hơi nhanh chóng?

Đầy hơi là gì?

Chướng bụng đầy hơi là cảm giác căng tức, khó chịu do tăng áp lực vùng bụng. Một số trường hợp còn nhận thấy triệu chứng bụng chướng một cách rõ rệt. Cảm giác khó chịu có thể tiến triển từ nhẹ, trung bình đến đau dữ dội, thường biến mất sau một thời gian. Phần lớn là do rối loạn tiêu hóa hoặc thay đổi hormone theo chu kỳ. Tuy nhiên, tình trạng cũng có thể lặp đi lặp lại, trở thành mối lo ngại về vấn đề sức khỏe. Nếu người bệnh nhận thấy triệu chứng không cải thiện, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân chính xác.

Theo khảo sát thực tế, từ 10 – 25% người khỏe mạnh từng phàn nàn về dấu hiệu chướng bụng gặp phải. 75% trong số đó cho thấy triệu chứng tiến triển ở mức trung bình đến nặng. 10% cho biết tình trạng này lặp đi lặp lại rất thường xuyên, cảnh báo bệnh lý nghiêm trọng. Kết quả chẩn đoán cho thấy có tới 90% trường hợp mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), 75% phụ nữ bị chướng bụng trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Có cách nào để giảm đầy hơi nhanh chóng?

Câu trả lời là CÓ. Bạn hãy thử áp dụng các cách sau tại nhà để giảm triệu chứng đầy hơi:

Đi bộ

Đi bộ giúp quá trình nhu động ruột diễn ra đều đặn và thuận lợi, cải thiện quá trình vận chuyển, thanh thải khí trong ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đi bộ rất có ích cho người bị bệnh táo bón, đầy hơi. Mỗi ngày đi bộ 20-30 phút là cách cải thiện chứng bụng, đầy hơi hiệu quả.

Tập yoga

Những động tác yoga nhẹ nhàng cũng rất có ích với người bị chướng bụng đầy hơi. Một số tư thế yoga giúp giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa như: đứng lên ngồi xuống (squat), em bé hạnh phúc (nằm ngửa trên sàn, hai chân hướng lên trên trần, hai tay nắm các ngón chân, kéo 2 chân dang rộng bằng vai)… có thể loại bỏ khí tích tụ ở đường tiêu hóa. Thực hiện những động tác này 5-10 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chứng chướng bụng hiệu quả.

Massage bụng chữa đầy hơi

Những động tác xoa bóp bụng có tác dụng kích thích nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Thực hiện massage bụng theo vòng tròn từ phải sang trái, lặp lại trong vài phút. Lưu ý, nếu thấy đau bụng cần dừng lại ngay.

Tắm nước ấm và thư giãn

Chướng bụng, đầy hơi cũng có thể xoa dịu nhờ hơi ấm của nước. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hay dùng vòi hoa sen đều được. Điều này còn giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Nên ăn thực phẩm gì để phòng ngừa bị đầy hơi?

Có nhiều cách để giảm tình trạng chướng bụng đầy hơi, một trong số đó là điều chỉnh chế độ ăn uống với những loại thực phẩm sau:

Gừng

Với đặc tính kháng viêm cao, gừng vừa là gia vị, vừa là thảo dược có tác dụng hiệu quả với chứng chướng bụng đầy hơi.

Trong gừng có chứa zingibain, một loại enzym tiêu hóa giúp cơ thể phân hủy protein. Nó còn có tác dụng thư giãn đường ruột, giảm viêm trong ruột kết, tăng nhu động ruột và giúp thức ăn đi qua hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn.

Nếu bị chướng bụng đầy hơi, bạn hãy thử nhâm nhi một tách trà gừng hoặc uống nước gừng pha với chút nước cốt chanh để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu.

Dưa leo

Tình trạng viêm đường ruột là do các bệnh tự miễn, dị ứng thực phẩm hoặc hội chứng loạn khuẩn ruột non,… Đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chướng bụng đầy hơi. Để giảm nhanh triệu chứng do các nguyên nhân này, bạn có thể ăn dưa leo (dưa chuột).

Trong dưa leo có chứa flavonoid, một loại quercetin giúp giảm viêm và giảm các triệu chứng dị ứng hiệu quả. Ngoài ra, dưa leo còn là loại rau củ chứa nhiều nước nhất trong tất cả các loại rau (96%). Việc thêm dưa leo vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cân bằng lượng natri, thải lượng nước thừa ra khỏi cơ thể và giải phóng khí trong đường tiêu hóa.

Chuối

Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước là do bạn đã ăn quá nhiều Natri. Các thực phẩm giàu kali sẽ giúp thải natri và nước ra ngoài cơ thể. Và hàm lượng kali dồi dào trong chuối có tác dụng giảm chướng bụng đầy hơi. Do vậy nếu bạn bị đầy hơi, hãy ăn chuối thường xuyên.

Để giảm chướng bụng, bạn nên ăn chuối còn hơi xanh, chứa nhiều tinh bột kháng và ít đường lên men rất hữu hiệu trong việc chống táo bón, đầy hơi.

Sữa chua lợi khuẩn

Bên trong đường ruột của con người là một hệ vi sinh đa dạng với lượng lớn những vi sinh vật có lợi giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh, loại vi khuẩn có ích sống trong đường tiêu hóa giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu chứng viêm. Đặc biệt, nếu bạn bị chướng bụng đầy hơi, việc bổ sung sữa chua sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.

Cần tây

Cần tây có chứa hàm lượng nước cao (95%) và cũng chứa nhiều kali, nhờ đó giúp kiểm soát nhanh các triệu chứng chướng bụng đầy hơi. Ngoài ra cần tây còn bổ sung chất xơ hòa tan, giúp hỗ trợ chức năng đường ruột bằng cách ổn định và giảm nhanh các triệu chứng táo bón hoặc tiêu chảy.

Tuy nhiên, khi ăn cần tây bạn nên nấu chín để làm mềm các chất xơ khó tiêu hóa. Bạn có thể dùng cần tây trong các món hầm, món súp.

Trà hoa cúc, trà bạc hà

Không phải ngẫu nhiên mà trà bạc hà và trà hoa cúc là hai loại thức uống được sử dụng nhiều sau bữa tối ở nhiều nền văn hóa. Trên thực tế cả hai loại trà thảo mộc này có thể giúp giảm nhanh các triệu chứng khó tiêu, căng tức bụng.

Đặc biệt, ngoài việc cải thiện hệ tiêu hóa, uống trà hoa cúc ấm sau bữa tối còn có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Quả đu đủ

Trong quả đu đủ có chứa enzym papain giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn, các chất khí hơi bị ứ đọng cũng dễ dàng được đào thải. Ngoài ra, đu đủ cũng rất giàu chất xơ và vitamin A, do vậy ăn đu đủ vừa có lợi cho hệ tiêu hóa lẫn sức khỏe tổng thể.

Bạn có thể ăn đu đủ chín như một loại hoa quả hoặc nấu canh đu đủ,… đều ngon miệng và bổ dưỡng. Tuy nhiên không nên dùng đu đủ cho người đang mắc bệnh dạ dày.

Quả dứa

Trong quả dứa có chứa bromelain, một loại enzym tiêu hóa giúp phá vỡ các protein trong dạ dày gây đầy hơi. Do vậy hãy ăn dứa, uống sinh tố dứa nếu bạn đang bị đầy hơi hoặc tiêu hóa kém.

Lời khuyên từ chuyên gia

Để tránh bị đầy hơi, các bạn cần lưu ý các biện pháp sau:

Chế độ ăn uống:

• Ăn chậm, nhai kỹ: Khi ăn chậm, nhai kỹ, bạn sẽ nuốt ít khí hơn, giúp giảm bớt đầy hơi.
• Tránh thực phẩm dễ gây đầy hơi: Một số thực phẩm dễ gây đầy hơi bao gồm:
  • Đồ chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ
  • Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
  • Rau họ cải (bông cải xanh, súp lơ, bắp cải…)
  • Các loại đậu
  • Trái cây họ cam quýt
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Nước ngọt có ga
  • Rượu bia
• Uống nhiều nước: Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và giảm bớt đầy hơi. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

• Ăn nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn: Lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm bớt đầy hơi. Một số thực phẩm giàu lợi khuẩn bao gồm:

• • Sữa chua
  • Dưa cải bắp
  • Kim chi
  • Miso
  • Kombucha

Thói quen sinh hoạt:

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp kích thích nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giảm bớt đầy hơi. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi. Nên tập yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn để giảm căng thẳng.
• Tránh hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể kích thích hệ tiêu hóa và làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và hoạt động tốt hơn, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.

Nếu tình trạng đầy hơi của bạn thường xuyên và kéo dài, hoặc đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng như đau bụng dữ dội, sốt cao, tiêu chảy ra máu,… bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.