Mỡ Máu Cao Là Gì Và Cách Phòng Tránh Hiệu Quả

Mỡ máu cao là một tình trạng phổ biến và nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Hiểu rõ về mỡ máu cao và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

Mỡ máu cao, hay còn gọi là máu nhiễm mỡ, là tình trạng rối loạn lipid trong máu, dẫn đến tăng nồng độ cholesterol xấu (LDL), triglyceride và giảm cholesterol tốt (HDL). Tình trạng này có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,…

Thế nào là mỡ máu cao?

Mỡ máu cao, hay còn gọi là máu nhiễm mỡ, là tình trạng rối loạn lipid trong máu, dẫn đến tăng nồng độ cholesterol xấu (LDL), triglyceride và giảm cholesterol tốt (HDL). Tình trạng này có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,…
Mỡ máu cao được chẩn đoán dựa trên kết quả xét nghiệm mỡ máu cao. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các chỉ số mỡ máu bình thường như sau:

• Cholesterol toàn phần: Dưới 200 mg/dL
• LDL (cholesterol xấu): Dưới 130 mg/dL
• HDL (cholesterol tốt): Trên 40 mg/dL
• Triglyceride: Dưới 150 mg/dL

Nếu một hoặc nhiều chỉ số trên vượt quá mức quy định, bạn được coi là có mỡ máu cao. Mức độ nguy cơ tim mạch sẽ tăng cao hơn khi có nhiều yếu tố nguy cơ khác đi kèm như:

• Tuổi tác: Nam giới từ 45 tuổi trở lên, nữ giới từ 55 tuổi trở lên
• Tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch
• Huyết áp cao
• Béo phì
• Tiểu đường
• Hút thuốc lá
• Ít vận động

Các chỉ số xét nghiệm mỡ máu cao

Xét nghiệm mỡ máu cao là xét nghiệm máu đơn giản, có thể thực hiện tại các phòng khám hoặc bệnh viện. Xét nghiệm này giúp xác định nồng độ các loại lipid trong máu, bao gồm:

• Cholesterol toàn phần: Là tổng lượng cholesterol trong máu, bao gồm cả LDL và HDL.
• LDL (cholesterol xấu): Là loại cholesterol bám vào thành mạch máu, gây xơ vữa động mạch.
• HDL (cholesterol tốt): Là loại cholesterol giúp loại bỏ LDL khỏi máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Triglyceride: Là một loại chất béo trung tính trong máu, có thể chuyển hóa thành LDL.

Ngoài ra, xét nghiệm mỡ máu cao cũng có thể cung cấp thêm thông tin về các loại lipoprotein khác, chẳng hạn như:

• Lipoprotein tỷ trọng rất thấp (VLDL): Là loại lipoprotein vận chuyển triglyceride từ gan đến các mô khác.
• Lipoprotein tỷ trọng trung gian (IDL): Là sản phẩm chuyển hóa của VLDL, có thể chuyển hóa thành LDL.

Một số biện pháp phòng tránh máu nhiễm mỡ

Phòng tránh mỡ máu cao là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số biện pháp phòng tránh máu nhiễm mỡ hiệu qủa.

 Chế độ ăn uống hợp lý:

• Hạn chế chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt đỏ, da động vật, sữa nguyên kem. Nên thay thế bằng chất béo không bão hòa đơn và đa không bão hòa có nhiều trong cá béo, dầu thực vật, các loại hạt.
• Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp giảm cholesterol LDL trong máu. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế đường: Đường dư thừa trong cơ thể có thể chuyển hóa thành triglyceride. Nên hạn chế sử dụng đồ ngọt, nước ngọt, bánh kẹo.
• Hạn chế muối: Muối dư thừa có thể làm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ dẫn đến mỡ máu cao. Nên hạn chế ăn mặn, đồ muối chua.
• Nên ăn đồ luộc ít dầu mỡ, hạn chế ăn đồ chiên, rán.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:

• Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Các bài tập thể dục phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe.
• Tập luyện giúp tăng cường HDL (cholesterol tốt), giảm LDL (cholesterol xấu) và triglyceride.

Duy trì cân nặng hợp lý:

• Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến mỡ máu cao. Giảm cân, dù chỉ một lượng nhỏ, cũng có thể giúp cải thiện mức mỡ máu.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ giảm cân phù hợp.

 Bỏ hút thuốc lá:

• Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm mỡ máu cao. Bỏ hút thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch

 Hạn chế sử dụng rượu bia:

• Sử dụng rượu bia quá nhiều có thể làm tăng triglyceride trong máu. Nên hạn chế sử dụng rượu bia, hoặc tốt nhất là bỏ hoàn toàn.

Kiểm soát căng thẳng:

• Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức mỡ máu. Nên tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng các phương pháp như yoga, thiền, tập thể dục.

 Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ:

• Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị mỡ máu cao. Nên sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ và tái khám định kỳ để theo dõi hiệu quả điều trị.

 Khám sức khỏe định kỳ:

• Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm mỡ máu cao và các bệnh tim mạch khác. Nên khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 năm một lần.

Ngoài thực phẩm, một số loại nước uống cũng có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ máu:

• Trà xanh: Chứa catechin, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
• Nước ép lựu: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa LDL cholesterol.
• Nước chanh: Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Phòng tránh mỡ máu cao là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, những biện pháp phòng tránh máu nhiễm mỡ đơn giản trên đây có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.

Mỡ máu cao là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là người trưởng thành. Việc kiểm soát và phòng ngừa mỡ máu cao đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân bằng cách thực hiện những biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng thiết thực này. Sức khỏe tim mạch tốt sẽ góp phần mang đến cho bạn cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.