Cách phòng tránh viêm khớp tay khi làm việc văn phòng

Viêm khớp tay là gì?

Viêm khớp tay là một tình trạng viêm xảy ra ở các khớp của bàn tay và cổ tay. Tình trạng này thường biểu hiện qua các triệu chứng như đau nhức, sưng, cứng khớp, và mất khả năng vận động linh hoạt. Các khớp bị ảnh hưởng có thể bao gồm các khớp nhỏ ở ngón tay, khớp cổ tay và thậm chí là các khớp lớn hơn như khớp khuỷu tay.

Viêm khớp tay có thể chia thành nhiều loại khác nhau, trong đó phổ biến nhất là viêm khớp thoái hóa và viêm khớp dạng thấp. Viêm khớp thoái hóa thường xảy ra do quá trình lão hóa, khi sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, dẫn đến ma sát giữa các xương và gây viêm. Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, khi hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm vào các mô khớp, gây viêm và đau đớn.

Triệu chứng viêm khớp tay không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Người bệnh thường gặp khó khăn trong việc cầm nắm, sử dụng công cụ hoặc thực hiện các thao tác yêu cầu sự linh hoạt của ngón tay và cổ tay.

Đối tượng nào dễ bị viêm khớp tay?

Người làm việc văn phòng

Người làm việc văn phòng có nguy cơ cao bị viêm khớp tay do phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại, duy trì tư thế tay không đúng cách trong thời gian dài, và tiếp xúc liên tục với các thiết bị như bàn phím, chuột máy tính. Khi gõ phím hoặc sử dụng chuột trong thời gian dài mà không có sự nghỉ ngơi hợp lý, các khớp tay và cổ tay dễ bị căng thẳng, gây ra tình trạng viêm.

Việc ngồi lâu ở một tư thế cũng góp phần tạo áp lực lên các khớp. Sự thiếu vận động và thay đổi tư thế khiến các khớp không được bôi trơn đúng cách, dẫn đến tình trạng cứng khớp và đau nhức.

Người có tiền sử gia đình mắc viêm khớp

Tiền sử gia đình cũng là một yếu tố nguy cơ quan trọng. Nếu trong gia đình có người mắc các bệnh viêm khớp, nguy cơ bị ảnh hưởng ở các thành viên khác cũng cao hơn. Yếu tố di truyền có thể góp phần làm tăng tính nhạy cảm của các khớp đối với sự viêm nhiễm và thoái hóa.

Người có thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh, như hút thuốc lá, uống rượu quá mức, và chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ viêm khớp tay. Chế độ ăn uống thiếu canxi và vitamin D, cần thiết cho sức khỏe xương khớp, có thể dẫn đến suy yếu các mô khớp và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Người có tiền sử chấn thương tay

Những người có tiền sử chấn thương tay hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến khớp, như viêm khớp dạng thấp, cũng có nguy cơ cao. Các chấn thương trước đây có thể làm tổn thương mô khớp và dẫn đến viêm nhiễm trong tương lai.

Cách phòng chống viêm khớp tay cho người làm việc văn phòng

Để phòng viêm khớp tay cho nhân viên văn phòng, bạn có thể tham khảo các biện pháp phòng tránh sau:

Kiểm tra định kỳ và tư vấn y tế

Khám sức khỏe định kỳ khoảng 6 tháng/lần, đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng không bình thường như đau, sưng hoặc cảm giác cứng khớp. Bác sĩ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp.

Thực hiện cách bài tập cơ giãn tay

Thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ tay giúp tăng cường linh hoạt và giảm căng thẳng cho các khớp. Các bài tập đơn giản như xoay cổ tay, duỗi thẳng ngón tay, hoặc nắm chặt và thả lỏng bàn tay có thể thực hiện dễ dàng trong khi làm việc. Dưới đây là một số bài tập cụ thể bạn có thể áp dụng:

 Xoay cổ tay: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ mỗi lần 10 vòng.

Duỗi thẳng ngón tay: Duỗi thẳng tất cả các ngón tay ra hết cỡ, sau đó co lại và nắm chặt.

Nắm chặt và thả lỏng: Nắm chặt bàn tay lại thành nắm đấm, giữ trong vài giây rồi thả lỏng.

Nghỉ ngơi và thay đổi tư thế

Đảm bảo có thời gian nghỉ ngắn giữa các giờ làm việc để thay đổi tư thế, vươn vai và thả lỏng cơ tay. Mỗi giờ nên đứng dậy và đi lại ít nhất một lần để giảm áp lực lên các khớp. Sử dụng các khoảng nghỉ này để thực hiện các bài tập giãn cơ tay hoặc đi bộ ngắn để thúc đẩy lưu thông máu.

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Sử dụng bàn phím công thái học, miếng đệm cổ tay, hoặc chuột có thiết kế hỗ trợ để giảm căng thẳng cho tay. Những thiết bị này có thể giúp phân phối lực đồng đều và giảm áp lực tập trung vào các khớp. Các miếng đệm cổ tay giúp giữ cho cổ tay ở vị trí trung lập và giảm ma sát trong khi gõ phím hoặc sử dụng chuột.

 Chăm sóc sức khỏe tổng quát

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi và vitamin D, tập thể dục đều đặn để duy trì sức mạnh cơ bắp và xương khớp. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, hoa quả, và các thực phẩm chứa omega-3 có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe khớp. Tránh các thói quen có hại như hút thuốc lá hoặc uống rượu quá mức, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và suy giảm sức khỏe tổng thể.

 Sử dụng biện pháp chăm sóc hỗ trợ

Ngoài các biện pháp trên, có thể áp dụng thêm các biện pháp chăm sóc bổ trợ như xoa bóp tay, sử dụng nhiệt độ lạnh hoặc ấm để giảm đau và viêm, và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế về việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.