Top 10 cách trị ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả tại nhà
Ngủ ngáy là một trong những thói quen không tốt, có thể là nguy cơ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ cho người mắc thói quen này. Những cách trị ngủ ngáy đơn giản tại nhà dưới đây có thể giúp cải thiện chứng ngủ ngáy. Người bệnh có thể áp dụng trước khi quyết định phẫu thuật điều trị.
Ngủ ngáy là một trong những thói quen không tốt, có thể là nguy cơ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ
Ngủ ngáy là bệnh gì?
Ngủ ngáy là hiện tượng luồng không khí mà một người hít vào khi đang ngủ, lúc đi qua một vùng hẹp ở đường hô hấp trên sẽ tác động khiến niêm mạc các mô xung quanh rung lên,từ đó tạo nên một loại âm thanh đặc trưng mà người ta gọi đó là tiếng “ngáy”. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng.
Hầu như ai cũng có thể gặp hiện tượng này, tuy nhiên không phải ai mắc cũng sẽ ngáy mỗi đêm. Tình trạng ngủ ngáy xuất hiện thường xuyên và kéo dài thường gặp ở những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Lúc này ngủ ngáy lại là vấn đề mãn tính và là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Ngủ ngáy có chữa được không?
Được biết, ngủ ngáy do nhiều nguyên nhân gây ra và hầu hết các nguyên nhân đều có thể giải quyết được. Điều này có nghĩa là ngủ ngáy có thể điều trị khỏi hẳn hoặc cải thiện đáng kể bằng nhiều phương pháp khác nhau. Có thể bắt đầu từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống. Trong trường hợp nặng hơn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đường thở trong khi ngủ và phẫu thuật đường thở trên. Cùng tìm hiểu một số cách trị bệnh ngủ ngáy dưới đây nhé.
Top 10 cách trị ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả tại nhà
Ngủ ngáy có thể gây phiền toái những người xung quanh, âm thanh ngáy khò khè khiến những người khác tỉnh giấc tuy nhiên người ngủ ngáy lại thường không nghe và biết việc đó. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng top 10 cách trị ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả tại nhà dưới đây:
1. Cách trị ngủ ngáy: Điều chỉnh tư thế và thói quen ngủ
Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ là cách trị ngủ ngáy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bởi vì tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ, và đây được coi là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Nhiều người có thói quen tư thế nằm ngửa, thói quen này làm hẹp đường thở hạn chế việc lưu thông không khí.
Vì vậy, nên thay đổi nằm ngửa thành tư thế nằm nghiêng và gối đầu cao sẽ hạn chế được tình trạng ngáy to.
Tư thế nằm nghiêng và gối đầu cao sẽ hạn chế được tình trạng ngáy to.
2. Kiểm soát cân nặng
Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy do đường hô hấp bị hẹp gây khó thở khi ngủ. Khi đó, số cân nặng quá mức cho phép khiến các mô mỡ ở cổ họng chèn ép lên đường thở và gây khó khăn trong việc lưu thông oxy, gây nguy hiểm cho các vấn đề khác về sức khỏe. Do đó, việc giảm cân ở những người bị thừa cân, béo phì là cách trị ngáy khi ngủ mà bạn không nên bỏ qua. Kiểm tra bạn có đang thừa cân không?
Kiểm soát cân nặng giúp hạn chế ngủ ngáy
3. Hình thành thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học
Thói quen ngủ không tốt có thể gây hiệu ứng tương tự như uống rượu. Thói quen làm việc quá sức trong nhiều giờ mà không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn chìm sâu vào giấc ngủ. Lúc này, các cơ bắp sẽ trở nên mềm hơn và khiến bạn ngáy ngủ.
Vì vậy, cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả là bạn hãy xây dựng cho mình một thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học.
4. Cách trị ngủ ngáy: Giữ gìn mũi họng thông thoáng
Một số người mắc phải viêm mũi dị ứng, cảm lạnh là nguyên nhân thường gặp có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở khi ngủ. Do đó, việc tuân thủ điều trị khi có y lệnh của bác sĩ là điều bắt buộc phải thực hiện.
Bên cạnh đó cần hạn chế các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật,… Trước khi đi ngủ có thể ngậm bạc hà hoặc thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp đường thở được thông thoáng và hạn chế chứng ngủ ngáy.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ có thể tắm với nước nóng để giúp hít thở tốt hơn. Nên súc miệng và rửa mũi bằng nước muối mỗi ngày để làm đường thở được sạch sẽ hơn.
Súc miệng bằng nước muối mỗi ngày để làm đường thở được sạch sẽ hơn
5. Ngưng thói quen uống rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ
Thuốc lá có thể gây ra tình trạng ngủ ngáy do làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể từ đó dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Nếu đang trong tình trạng ngủ ngáy, việc bỏ thuốc lá càng sớm sẽ là cách trị ngủ ngáy đem lại hiệu quả tốt.
Uống rượu từ 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ có thể khiến tình trạng ngáy ngủ trở nên tệ hơn. Điều này do đồ uống kích thích các mô trong cổ họng và khiến nó hoạt động mạnh hơn, gây ra tiếng ồn.
6. Tạo không gian ngủ sạch sẽ, thoải mái
Việc giữ cho phòng ốc sạch sẽ là điều cần thiết và rất quan trọng nhằm ngăn cản sự phát triển của vi khuẩn ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Điều này còn đem lại giấc ngủ hoàn hảo và cảm giác thoải mái dễ chịu, có thể làm giảm tình trạng ngáy ngủ.
7. Cách trị ngủ ngáy: Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Những người có thói quen thường xuyên thở bằng miệng nhiều hơn thở bằng mũi sẽ khiến cho cổ họng bị khô và gây ra âm thanh ngáy to. Vì vậy, nên uống một lượng nước ấm hoặc nước ấm pha với mật ong, các loại trà có tác dụng an thần giúp giấc ngủ sâu và đồng thời làm mềm cổ họng, hạn chế được tiếng ngáy. Đây được xem là một trong những cách trị ngủ ngáy dân gian hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
8. Tránh ăn quá nhiều
Trong bữa ăn hằng ngày, đặc biệt bữa tối bạn không nên ăn quá no. Việc ăn quá no vừa có tác dụng không tốt đối với dạ dày vừa là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy vào ban đêm.
Vì vậy khi ăn xong bữa tối các bạn nên đi bộ tập thể dục để giúp cho việc tiêu hoá hoạt động tốt hơn, cũng giúp bạn có nhiều giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tránh việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
Ăn quá nhiều cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy vào ban đêm
9. Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên
Duy trì việc tập thể dục đều đặn sẽ góp phần giúp bạn cải thiện nhịp tim, tuần hoàn máu, cải thiện cơ bắp. Đây là cách trị ngủ ngáy hiệu quả được nhiều người áp dụng.
10. Thay đổi gối nằm
Bụi tích tụ trên gối có thể gây dị ứng và dẫn tới ngáy ngủ. Vì vậy, để chữa ngủ ngáy, bạn hãy thường xuyên giặt sạch gối và thay thế chúng sau mỗi sáu tháng để giữ mạt bụi và chất gây dị ứng ở mức tối thiểu. Ngoài ra, cũng đừng nên để động vật ngủ ở trên giường nhé.
Ngủ ngáy có thể là tình trạng bình thường nhưng cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng. Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm cho mình những kiến thức cần thiết về cách trị ngủ ngáy hiệu quả.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Có thể bạn quan tâm:
