Uống gì để giảm cân? Cách chế biến 7 loại thức uống đánh bay mỡ thừa ngay tại nhà

Giảm cân là một chặng hành trình gian nan và khó khăn, việc chọn lựa thức uống phù hợp có thể đóng vai trò quan trọng trong việc đánh bay mỡ thừa và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Vậy, uống gì để giảm cân? Dưới đây là 7 loại thức uống đánh bay mỡ thừa mà bạn có thể dễ dàng chế biến ngay tại nhà. Hãy tham khảo ngay! 

Gạo lứt rang 

Uống gì để giảm cân? Gạo lứt rang là một thức uống giúp giảm cân đơn giản và hiệu quả. Vì trong gạo lứt có một lượng lớn chất xơ, đây nhóm chất giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn giảm nguy cơ tăng cân bằng cách làm bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn cản việc ăn quá nhiều.  

Ngoài ra, gạo lứt cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B, khoáng chất và protein thực vật, giúp duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân. 

Nguyên liệu và cách chế biến

Nguyên liệu:

Gạo lứt (những hạt gạo lứt không bị lép). 

Cách chế biến:

1. Rang gạo lứt trên chảo nóng cho đến khi màu gạo chuyển sang màu sẫm và xuất hiện mùi thơm đặc trưng của gạo rang. 

2. Đun sôi gạo lứt trong khoảng thời gian 5 phút. 

3. Tắt bếp và chờ nước gạo lứt rang nguội. 

Thời điểm uống thích hợp, giúp giảm cân tốt nhất

Gạo lứt rang có thể uống vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, gồm: Buổi sáng (tốt cho quá trình trao đổi chất); Trước bữa ăn (giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa); Trước khi ngủ (Ngăn cảm giác đói đêm). 

Nước ép từ cần tây 

Uống gì để giảm mỡ bụng? Cần tây có chứa hàm lượng chất xơ cao, bên cạnh đó còn chứa nhiều vitamin và axit folic quan trọng. Những thành phần này giúp cân bằng huyết áp, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, chất xơ trong cần tây có khả năng làm bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm cảm giác đói, từ đó giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ. 

Nguyên liệu và cách chế biến 

Nguyên liệu:

• 1 cây cần tây tươi. 

• 1 trái dưa leo. 

• 1/2 trái chanh. 

Cách chế biến:

1. Rửa sạch cần tây và dưa leo. 

2. Xay toàn bộ cần tây, dưa leo và nửa trái chanh. 

3. Lọc lấy nước ép từ hỗn hợp vừa xay. 

Ghi chú: Để giúp nước ép cần tây dễ uống hơn bạn có thể thêm một chút mật ong vào nước ép. 

Thời điểm uống thích hợp, giúp giảm cân tốt nhất

Cũng như gạo lứt rang, bạn nên uống nước ép cần tây vào những khoảng thời gian như buổi sáng, trước bữa ăn và trước khi đi ngủ để giúp cơ thể có cảm giác no lâu, từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. 

Trà xanh/trà đen 

Uống nước gì để giảm cân? Trà xanh, trà đen có chứa nhiều caffeine và polyphenol, đây là hai hợp chất quan trọng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, duy trì tình trạng tỉnh táo và hạn chế tích tụ mỡ.  

Caffeine có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, trong khi polyphenol giúp ngăn chặn sự tích mỡ và có tác động chống oxy hóa. Ngoài ra, việc uống trà xanh và trà đen cũng có thể giúp phòng ngừa ung thư và bảo vệ sức khỏe. 

Nguyên liệu và cách chế biến

Nguyên liệu:

Một nắm lá trà xanh hoặc trà đen. 

Cách chế biến:

1. Rửa sạch lá trà và vò nhẹ để giảm độ chát. 

2. Đun sôi lá trà cùng nước đến khoảng 80 độ C. 

3. Chờ đến khi lá trà chuyển sang màu hơi vàng, tắt bếp và để nguội. 

Thời điểm uống thích hợp, giúp giảm cân tốt nhất

Để giúp giảm cân hiệu quả, bạn nên uống trà xanh hoặc trà đen vào buổi sáng và buổi trưa, không nên sử dụng trà vào buổi tối hay trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau. 

Cà phê đen không đường/không sữa 

Uống gì để giảm cân tại nhà? Cà phê đen không đường hoặc không sữa chứa lượng lớn caffeine từ hạt cà phê, giúp kích thích và tăng cường hoạt động đốt cháy chất béo bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, caffeine còn cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Vì thế mà, uống cà phê đen có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân một cách hiệu quả. 

Nguyên liệu và cách chế biến

Nguyên liệu: 

Hạt cà phê robusta nguyên chất (hoặc các loại hạt cà phê chất lượng khác). 

Cách chế biến: 

1. Xay hạt cà phê để chuẩn bị cà phê bột. 

2. Ủ cà phê khoảng 30 giây bằng nước sôi. 

3. Tiếp tục pha cà phê bằng nước sôi. 

4. Đợi vài phút rồi thưởng thức. 

Thời điểm uống thích hợp, giúp giảm cân tốt nhất

Có hai thời điểm khi bạn uống cà phê đen sẽ đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất, đó là: 

• Sau bữa ăn: Uống cà phê đen khoảng 30 phút sau bữa ăn có thể giúp giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả, vì lúc này cơ thể cần năng lượng để tiêu hao. 

• Trước tập luyện: Uống một ly cà phê đen trước khi tập luyện trong khoảng 30 phút có thể tăng tốc độ đốt cháy mỡ bằng cách chuyển hóa axit béo thành năng lượng. 

Kombucha 

Uống gì để giảm cân? Kombucha là một thức uống được lên men từ trà xanh hoặc đen, kết hợp với men vi sinh có lợi. Men vi sinh trong kombucha có thể cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, giúp tối ưu quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.  

Bên cạnh đó, probiotic trong kombucha cũng có khả năng làm giảm sự hấp thụ chất béo, điều chỉnh cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát việc ăn quá nhiều. Đồng thời, việc cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể giúp giảm viêm nhiễm liên quan đến mỡ thừa và mỡ bụng. 

Nguyên liệu và cách chế biến

Nguyên liệu: 

• 250ml Kombucha. 

• 1 túi trà đen. 

• 750ml nước. 

• 50g đường trắng. 

• 1 hũ thủy tinh. 

• Giấy lọc cà phê. 

• Dây cao su. 

Cách chế biến: 

1. Khử trùng hũ thủy tinh bằng nước nóng và để khô hoàn toàn. 

2. Đun sôi nước, cho túi trà đen vào đun 1-2 phút, sau đó lấy túi trà ra, thêm đường, khuấy tan và để trà đen nguội. 

3. Thêm Kombucha vào trà đen. 

4. Trộn đều và đổ vào hũ thủy tinh, sử dụng giấy lọc cà phê bịt kín miệng hũ thủy tinh và cột lại bằng dây cao su. 

5. Đặt hũ thủy tinh ở nơi mát mẻ trong khoảng 4-5 tuần cho men lên men. 

Thời điểm uống thích hợp, giúp giảm cân tốt nhất 

Bạn có thể uống Kombucha trước bữa ăn để giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống khoảng 240ml kombucha mỗi ngày có thể giúp tối ưu lợi ích sức khỏe và giảm cân. 

Nước Detox từ trái cây 

Uống gì để giảm mỡ bụng? Nước Detox từ trái cây là một phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả. Sự kết hợp từ nhiều loại trái cây tươi khác nhau giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình thải độc, làm sạch cơ thể. Detox trái cây có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp đánh bay mỡ bụng.

Nguyên liệu và cách chế biến

Nguyên liệu: 

• Trái cây tươi như cam, táo, kiwi, chanh, dưa leo, thanh long, dâu tây, bạc hà (chọn trái cây tươi, không trầy xước, không bị dập). 

• Nước lọc sạch. 

Cách chế biến: 

1. Rửa sạch và ngâm trái cây trong nước muối loãng khoảng 15 phút để làm sạch. 

2. Cắt trái cây thành miếng vừa. 

3. Xếp lần lượt trái cây vào bình đựng nước. 

4. Thêm vài lá bạc hà lên trên trái cây. 

5. Rót nước lọc vào bình, ngập phần trái cây. 

6. Đậy nắp và để trong khoảng 3 tiếng là có thể sử dụng. 

Thời điểm uống thích hợp, giúp giảm cân tốt nhất

Đối với nước detox từ trái cây thì bạn có thể uống bất kỳ thời điểm nào trong ngày và có thể thay thế cho nước lọc hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần phải hạn chế lượng trái cây để không làm tăng lượng đường trong nước detox quá mức cho phép. 

Nước đậu đen rang 

Uống gì để giảm cân? Nước đậu đen rang là một thức uống tự nhiên giàu dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi vì, đậu đen chứa nhiều axit amin như Arginine và Glutamine, chúng có khả năng kích thích quá trình đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng sau bữa ăn. Do đó, uống nước đậu đen rang sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời còn có tác dụng bổ thận. 

Nguyên liệu và cách chế biến

Nguyên liệu:

Đậu đen đã phơi khô, ráo nước. 

Cách chế biến: 

1. Rang đậu đen khô trong chảo cho đến khi màu đậu đen chuyển sang màu sẫm và có mùi thơm đặc trưng. 

2. Đổ đậu đen rang vào ấm, sau đó đổ nước sôi nóng vào (khoảng 1 thìa đậu đen cho mỗi 1 lít nước). 

3. Ngâm đậu đen trong nước sôi khoảng 15 phút, sau đó chắt nước ra để dùng. 

Thời điểm uống thích hợp, giúp giảm cân tốt nhất 

Nước đậu đen rang có thể thay thế nước lọc hàng ngày hoặc bạn có thể uống 3 ngày/tuần để mang lại hiệu quả giảm cân như bạn mong muốn. Hơn thế nữa, nếu bạn kết hợp nước đậu đen với muối loãng bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi rõ rệt và nhanh chóng hơn. 

Bạn nên nhớ rằng các thức uống kể trên chỉ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải kết hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nếu có bất cứ triệu chứng nào làm bạn khó chịu khi uống các nước trên như tiêu chảy, nôn ói, mệt mỏi… bạn cần lưu ý ngừng sử dụng ngay nhé.

Hy vọng rằng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi uống gì để giảm cân một cách đầy đủ và chi tiết nhất. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.