4+ cách trị táo bón tại nhà nhanh chóng mà không cần dùng thuốc
Táo bón là tình trạng mà nhiều người gặp phải, gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Mặc dù, bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn chưa hết, trong bài viết này Pharmacity sẽ chia sẻ với bạn cách trị táo bón tại nhà nhanh chóng mà không cần dùng thuốc. Tham khảo ngay!
Các cách trị táo bón tại nhà không cần dùng thuốc
Sử dụng thuốc trị táo bón và thuốc thụt là giải pháp nhanh chóng, nhưng bạn cũng có thể thử các phương pháp tự nhiên sau đây trước khi dùng thuốc, đặc biệt khi tình trạng táo bón chưa quá nghiêm trọng:
Massage vùng đáy chậu
Massage đáy chậu là một phương pháp tự nhiên hiệu quả để cải thiện tình trạng táo bón. Vùng đáy chậu, nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục, chứa nhiều huyệt đạo liên quan đến hệ tiêu hóa. Việc ấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng này giúp nới lỏng cơ bắp, phá vỡ khối phân cứng và kích thích các dây thần kinh điều khiển hoạt động của ruột.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với việc massage bụng theo chiều kim đồng hồ để tăng cường nhu động ruột. Bắt đầu từ vùng bụng dưới bên phải, di chuyển lên trên và kết thúc ở phần bụng dưới bên trái, nơi phân được thải ra. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này.
Massage đáy chậu là phương pháp tự nhiên hiệu quả để cải thiện tình trạng táo bón
Cách trị táo bón bằng thảo dược dân gian
Hiện nay, có nhiều mẹo hay để chữa trị tình trạng táo bón bằng các phương pháp dân gian, phải kể đến như sau:
- Nước chanh tươi mát: Uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng khi bụng đói hoặc trước khi đi ngủ. Chanh không chỉ giúp thanh nhiệt, sát trùng mà còn kích thích tiêu hóa, giúp bạn dễ dàng đi vệ sinh hơn.
- Dầu oliu bổ dưỡng: Uống một thìa cà phê dầu oliu mỗi sáng, dầu oliu như một chất bôi trơn tự nhiên, giúp phân mềm và dễ dàng di chuyển trong đường ruột.
- Mận khô ngọt ngào: Mận khô chứa nhiều chất xơ và sorbitol, giúp tăng cường nhu động ruột và làm mềm phân, bạn có thể ăn trực tiếp mận khô hoặc uống nước ép mận.
- Thảo quyết minh, hạt muồng: Dùng 10 – 20g thảo quyết minh sao vàng, hãm với nước sôi và uống nhiều lần trong ngày. Các loại hạt như muồng ngủ, muồng muồng, đậu ma, lạc trời cũng có tác dụng nhuận tràng hiệu quả.
- Phan tả diệp: Dùng 1 – 2g phan tả diệp sắc uống, lưu ý không sử dụng cho phụ nữ mang thai và người bị hư nhược cơ thể.
- Muồng trâu: Dùng 4 – 12g muồng trâu sắc uống, tương tự như phan tả diệp, muồng trâu cũng không phù hợp với phụ nữ mang thai.
Một số cách trị táo bón bằng thảo dược dân gian
Bổ sung thêm chất xơ
Chất xơ không chỉ làm tăng khối lượng phân mà còn tạo ra một lớp gel bao bọc phân, giúp phân di chuyển dễ dàng qua đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Để tăng cường lượng chất xơ, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như: Rau xanh (rau bina, rau mồng tơi, rau đay,…); Trái cây (mận khô, kiwi, bơ, táo, các loại trái cây họ cam quýt); Các loại hạt (hạt lanh, hạt chia, hạt bí, hạt hướng dương); Đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ); Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, bánh mì nguyên cám).
Mỗi ngày, nên bổ sung từ 25 – 38g chất xơ, tuy nhiên, cần tăng lượng chất xơ từ từ và kết hợp với uống đủ nước để tránh các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, chướng bụng. Bổ sung chất xơ là một giải pháp đơn giản, tự nhiên và hiệu quả để khắc phục tình trạng táo bón. Hãy biến việc ăn uống lành mạnh giàu chất xơ thành một thói quen để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Chất xơ làm tăng khối lượng phân mà còn tạo ra một lớp gel bao bọc phân
Uống nhiều nước vào buổi sáng
Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những cách trị táo bón đơn giản nhưng hiệu quả để khắc phục tình trạng này. Bạn nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng khi cơ thể vừa thức giấc. Nước giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình đào thải chất thải ra ngoài cơ thể.
Ngoài nước lọc, bạn có thể kết hợp thêm các loại thức uống ấm như cà phê hoặc trà để tăng cường hiệu quả. Caffeine có trong cà phê và trà có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và làm mềm phân.
Một lựa chọn khác cũng rất hiệu quả là trà chanh mật ong, theo Đông y, hỗn hợp này có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải độc gan và làm mềm phân rất tốt. Mật ong cung cấp các chất chống oxy hóa và có tính kháng khuẩn, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Uống nhiều nước vào buổi sáng
Cần lưu ý gì khi dùng thuốc trị táo bón?
Bên cạnh những phương pháp tự nhiên điều trị táo bón đã đề cập, bạn có thể sử dụng thêm một số loại thuốc không kê đơn để cải thiện tình trạng này một cách nhanh chóng:
- Tìm hiểu kỹ về thuốc: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, tìm hiểu về thành phần, công dụng, liều dùng và tác dụng phụ của thuốc.
- Không tự ý tăng liều hoặc thời gian sử dụng: Việc lạm dụng thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn và làm tình trạng táo bón trở nên phức tạp hơn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh: Thuốc chỉ là một phần trong quá trình điều trị táo bón. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp sử dụng thuốc với việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và uống đủ nước.
- Thăm khám bác sĩ khi cần thiết: Nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc không cải thiện sau khi sử dụng thuốc, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Một số lưu ý khi áp dụng các cách trị táo bón hiệu quả
Mặc dù thuốc có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng, nhưng cách trị táo bón tự nhiên vẫn được khuyến khích sử dụng lâu dài. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và áp dụng các bài tập cho hệ tiêu hóa, chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng táo bón một cách tự nhiên và bền vững.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
