Bình tĩnh là gì? Gợi ý 10+ cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống

Trong cuộc sống đầy áp lực và cạnh tranh, khả năng giữ bình tĩnh trở thành một kỹ năng vô giá giúp chúng ta vượt qua mọi thử thách. Nhưng bạn có thực sự hiểu bình tĩnh là gì và làm sao để giữ được nó trong mọi tình huống? Hãy cùng Pharmacity tìm kiếm lời giải đáp ngay trong bài viết sau đây nhé.

Bình tĩnh là gì?

Bình tĩnh là trạng thái cảm xúc khi một người giữ được sự điềm tĩnh, không bị cuốn theo cảm xúc tiêu cực hay sự căng thẳng, lo lắng trong các tình huống khó khăn hoặc áp lực gây ra. 

Người giữ được bình tĩnh thường có khả năng suy nghĩ rõ ràng, đưa ra quyết định hợp lý và hành động một cách hiệu quả, bất chấp những khó khăn hoặc thách thức đang đối mặt. Bình tĩnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý mà còn nâng cao khả năng giải quyết vấn đề và duy trì mối quan hệ tốt đẹp với người khác.

Bình tĩnh là khi bản thân biết cách kiểm soát được cảm xúc trước những tình huống tiêu cực

Vì sao cần phải giữ được bình tĩnh?

Khi mất bình tĩnh, chúng ta dễ dàng bị cuốn vào cảm xúc tiêu cực, có thể đưa ra những quyết định sai lầm hoặc hành động thiếu kiểm soát, gây ra hậu quả không mong muốn. Sự tức giận và căng thẳng có thể làm tổn hại mối quan hệ, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhưng ngược lại, nếu biết cách giữ được bình tĩnh chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng, đưa ra quyết định đúng đắn và phản ứng một cách hợp lý. Đồng thời, sự bình tĩnh giúp mọi người cải thiện mối quan hệ, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Nhờ vậy, chúng ta không chỉ kiểm soát được cảm xúc của mình mà còn tạo ra một môi trường sống tích cực và hài hòa.

Gợi ý những cách giữ bình tĩnh trong mọi trường hợp hiệu quả

Để tránh gây ra những ảnh hưởng do sự mất bình tĩnh gây ra, dưới đây là một số cách giúp mọi người biết cách kiềm chế cảm xúc, giữ được sự bình tĩnh của mình một cách hiệu quả:

Hiểu được nguyên nhân khiến bạn mất bình tĩnh

Để giữ bình tĩnh, đầu tiên bạn cần nhận diện những yếu tố gây ra cảm giác căng thẳng hoặc tức giận. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đối phó và không để những yếu tố này kiểm soát cảm xúc của bạn. Ví dụ, nếu bạn biết rằng mình dễ cáu kỉnh khi bị chỉ trích, bạn có thể chuẩn bị tâm lý và tìm cách phản ứng bình tĩnh hơn trong những tình huống như vậy.

Cần hiểu rõ được nguyên nhân khiến bạn mất bình tĩnh để khắc phục

Thẳng thắn đối mặt

Thay vì tránh né, hãy đối diện trực tiếp với vấn đề. Khi đối diện với vấn đề hoặc nguồn gốc gây căng thẳng, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn. Hãy trực tiếp giải quyết vấn đề thay vì tránh né. Ví dụ, nếu bạn gặp xung đột với đồng nghiệp, thay vì tránh mặt họ, hãy cố gắng giải quyết mâu thuẫn một cách thẳng thắn và chuyên nghiệp.

Tạm dừng tương tác với những yếu tố khiến bạn mất bình tĩnh

Khi cảm thấy căng thẳng, hãy tạm ngừng tương tác với yếu tố gây ra sự khó chịu và dành thời gian để làm dịu bản thân trước khi tiếp tục. Ví dụ, nếu một cuộc họp đang trở nên căng thẳng, hãy yêu cầu tạm dừng hoặc nghỉ giải lao để lấy lại bình tĩnh trước khi tiếp tục thảo luận.

Chuyển hướng vấn đề

Thay vì tiếp tục tập trung vào vấn đề gây căng thẳng, hãy chuyển hướng sự chú ý sang các vấn đề khác. Điều này giúp giảm bớt áp lực và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy quá tải với công việc, hãy tạm thời chuyển sang một nhiệm vụ khác để giảm bớt căng thẳng và sau đó quay lại với tinh thần thoải mái hơn.

Tập thở sâu, thở chậm

Thực hiện các bài tập thở sâu và chậm giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác căng thẳng. Hít thở sâu từ bụng và thở ra từ từ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Thay đổi cách nhìn

Cố gắng nhìn nhận tình huống từ một góc độ khác có thể giúp bạn cảm thấy tình huống ít nghiêm trọng hơn và giảm bớt cảm giác căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn gặp phải sự chỉ trích, hãy xem nó như cơ hội để cải thiện bản thân thay vì cảm thấy bị tấn công cá nhân.

Hãy học cách nhìn nhận mọi việc theo nhiều chiều hướng tích cực

Vận động cơ thể

Vận động cơ thể thông qua các hoạt động thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục thường xuyên như chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym giúp giải phóng endorphins, là hormone tạo cảm giác hạnh phúc.

Học cách yêu kẻ thù

Cố gắng hiểu và cảm thông với những người hoặc tình huống khiến bạn cảm thấy khó chịu có thể giúp bạn giảm bớt sự tức giận. Học cách yêu thương và chấp nhận sự khác biệt giúp bạn xử lý các mâu thuẫn một cách bình tĩnh hơn. Ví dụ, thay vì chỉ trích người gây rắc rối, hãy tìm hiểu động cơ của họ và cố gắng thấy điều tốt trong tình huống.

Chuẩn bị trước tình huống

Lên kế hoạch và chuẩn bị trước cho các tình huống căng thẳng giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi đối diện với chúng. Ví dụ, nếu bạn biết mình sẽ có một buổi thuyết trình quan trọng, hãy chuẩn bị kỹ lưỡng về nội dung và luyện tập trước để giảm bớt sự lo lắng.

Nghe bản nhạc mình yêu thích

Trong những tình huống căng thẳng, hãy để bản thân thư giãn hơn bằng cách nghe nhạc yêu thích có thể giúp bạn làm dịu cảm xúc, bình tĩnh và nhìn nhận lại vấn đề.

Hãy nghe một bản nhạc yêu thích để tâm trạng bớt căng thẳng hơn

Chia sẻ cùng bạn bè và người thân

Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân về những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Họ có thể cung cấp sự hỗ trợ, lắng nghe và lời khuyên giúp bạn xử lý cảm xúc hiệu quả hơn.

Thay đổi hướng suy nghĩ

Khi cảm thấy căng thẳng, hãy thay đổi hướng suy nghĩ của bạn để tìm kiếm các giải pháp thay thế hoặc cách nhìn tích cực hơn về vấn đề. Ví dụ, nếu bạn gặp phải một khó khăn trong công việc, hãy tập trung vào những cơ hội học hỏi và phát triển mà tình huống đó mang lại.

Tóm lại, giữ bình tĩnh trong mọi tình huống không chỉ giúp bạn quản lý cảm xúc hiệu quả mà còn góp phần quan trọng trong việc giải quyết vấn đề và duy trì sức khỏe tinh thần. Bằng cách áp dụng những cách trên bạn có thể cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc của mình một cách hiệu quả.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.