Cảm giác bồn chồn là gì? Nguyên nhân và cách cải thiện

Bồn chồn là một trạng thái cảm xúc gây lo lắng và bất an xảy ra hầu hết ở mọi người. Vậy nguyên nhân của cảm giác này là gì? Và làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

Bồn chồn là gì?

Cảm giác bồn chồn là một trạng thái cảm xúc lo lắng, khó chịu hoặc bất an, xuất hiện ngay cả trong lúc làm việc hay thư giãn. Người trải qua tình trạng này thường cảm thấy không yên tâm và hồi hộp mà không rõ nguyên nhân cụ thể.

Những người cảm thấy bồn chồn có thể gặp các biểu hiện về thể chất hoặc tinh thần như mất ngủ, run rẩy tay chân, tim đập nhanh, khó thở, mất tập trung, buồn nôn hoặc đau dạ dày.

Nguyên nhân dẫn đến cảm giác bồn chồn

Cảm giác bồn chồn có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Áp lực cuộc sống: Khối lượng công việc quá lớn hoặc áp lực về gia đình và tài chính có thể gây ra tình trạng căng thẳng, bất an.
• Sức khỏe: Các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là những bệnh lý mãn tính, dẫn đến tình trạng lo âu kéo dài.
• Mối quan hệ cá nhân: Xung đột trong các mối quan hệ gia đình, bạn bè, hoặc tình yêu có thể làm tăng cảm giác bồn chồn lo lắng.
• Bệnh tâm lý: Các vấn đề về tâm lý như rối loạn lo âu, rối loạn hoảng sợ, rối loạn tăng động giảm chú ý hay trầm cảm đều có thể gây ra tình trạng này.
• Bệnh cường giáp: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức, nó có thể gây ra các triệu chứng hồi hộp và lo lắng.
• Cai nghiện chất kích thích: Quá trình cai nghiện caffeine, thuốc lá, rượu bia hoặc các chất kích thích khác cũng có thể dẫn đến cảm giác bồn chồn.

Các biểu hiện đi kèm cảm giác bồn chồn hồi hộp

Khi xuất hiện cảm giác bồn chồn hồi hộp, cơ thể thường phản ứng với một loạt các triệu chứng cả về thể chất và tinh thần. Những biểu hiện này bao gồm:

• Tim đập nhanh hoặc đập loạn nhịp.
• Khó thở hoặc cảm giác ngộp thở.
• Run rẩy hoặc căng cứng cơ bắp.
• Đổ mồ hôi nhiều.
• Cảm giác buồn nôn hoặc đau dạ dày.
• Cảm giác bất an và lo lắng liên tục.
• Trằn trọc trên giường, mất ngủ.
• Khó tập trung và không thể đứng yên.

Bồn chồn khiến tim đập nhanh và luôn trong trạng thái hồi hộp

Cần làm gì để khắc phục tình trạng bồn chồn lo lắng thường xuyên?

Để giảm bớt cảm giác bồn chồn và lo lắng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như sau:

Nghỉ ngơi và thư giãn

Việc duy trì một trạng thái tinh thần lành mạnh và thư giãn sẽ giúp giảm bớt áp lực và tình trạng lo âu, hồi hộp. Hãy dành thời gian để thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân sau:

• Thiền định và hít thở sâu: Dành 15 phút mỗi ngày để thực hành thiền định và tập hít thở sâu. Các kỹ thuật này có tác dụng làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng hiệu quả.
• Thực hiện các hoạt động giải trí: Tham gia vào các hoạt động thư giãn theo sở thích cá nhân như đọc sách, nghe nhạc hoặc massage để tinh thần được thoải mái và thư giãn sau một ngày mệt mỏi.

Hãy để tinh thần luôn thoải mái để loại bỏ cảm giác bồn chồn lo lắng

Chú ý chế độ ăn uống

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, bạn nên tuân thủ theo chế độ ăn uống khoa học như sau:

• Ăn uống lành mạnh: Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh và thực phẩm chứa omega-3 giúp cải thiện tâm trạng.
• Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn: Caffeine và rượu có thể làm tăng cảm giác lo lắng và gây mất ngủ.
• Ăn tối trước 7 giờ: Nên ăn tối ở mức vừa phải trước 7 giờ tối để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và thoải mái trước khi ngủ.

Cà phê là một trong những tác nhân gây cảm giác hồi hộp

Ngủ đủ giấc

Bạn nên xây dựng thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ để duy trì nhịp sinh học. Hãy đảm bảo phòng ngủ luôn yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ để có một giấc ngủ chất lượng.

Tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục đều đặn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thử các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội, vì đây đều là những hoạt động tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tập luyện yoga giúp cải thiện tình trạng lo âu hiệu quả

Cảm giác bồn chồn mặc dù gây khó chịu cho nhiều người, nhưng hoàn toàn có thể được kiểm soát và giảm thiểu nếu chúng ta áp dụng đúng các biện pháp. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng và hồi hộp thường xuyên mà không thể tự mình giải quyết, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.