Tiêu cực là gì? Làm thế nào để vượt qua tiêu cực?

Suy nghĩ tiêu cực không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Vậy tiêu cực là gì? Làm thế nào để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và luôn giữ vững tinh thần lạc quan? Hãy cùng tìm hiểu những vấn đề xoay quanh tình trạng này qua bài viết sau.

Suy nghĩ tiêu cực là gì? 

Suy nghĩ tiêu cực (Negative Thoughts) là những cảm xúc, ý nghĩa bi quan, u ám và buồn bã về cuộc sống, bản thân và mọi người xung quanh. Những suy nghĩ này thường khiến con người cảm thấy không hài lòng, lo lắng và mất tự tin.

Tùy vào tình huống thực tế mà những cảm xúc này hoàn toàn là tự nhiên. Tuy nhiên, khi suy nghĩ tiêu cực kéo dài và xuất hiện thường xuyên, chúng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.

Tiêu cực là những suy nghĩ và cảm xúc bi quan trong cuộc sống

Nguyên nhân gây ra những suy nghĩ tiêu cực

Có nhiều nguyên nhân khách quan dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, bao gồm:

• Áp lực công việc và cuộc sống: Công việc căng thẳng, trách nhiệm gia đình và các vấn đề tài chính có thể tạo ra áp lực lớn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực.
• Môi trường xung quanh: Môi trường sống, những người xung quanh và các tình huống hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và suy nghĩ của mỗi người.
• Sự so sánh: So sánh bản thân với người khác thường xuyên có thể gây ra cảm giác tự ti và tiêu cực, khiến bạn cảm thấy mình không đạt được những gì mình mong muốn.
• Biến cố trong quá khứ: Ai cũng đã từng trải qua những tồi tệ không mong muốn. Nếu không vượt qua khoảng thời gian này, những suy nghĩ tiêu cực ở quá khứ sẽ còn ám ảnh đến suy nghĩ của hiện tại.

• Ảnh hưởng từ bệnh tâm lý: Suy nghĩ tiêu cực kéo dài có thể là do các vấn đề về tâm lý như: trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc,… 

Biểu hiện của người tiêu cực

Những người có suy nghĩ tiêu cực thường có các biểu hiện sau:

• Luôn cảm thấy không hài lòng với mọi thứ xung quanh và thường xuyên chán nản, buồn bã.
• Không có hứng thú với công việc và các hoạt động hàng ngày, dễ dàng bỏ cuộc.
• Thường xuyên lo lắng căng thẳng và áp lực về tương lai.
• Tránh xa các mối quan hệ xã hội, tự cô lập bản thân và không muốn giao tiếp với người khác.
• Nhìn nhận vấn đề theo hướng tiêu cực và tự bi kịch hóa cuộc đời mình.
• Họ hay than vãn, kể lể những câu chuyện tiêu cực với người khác.

Cách để suy nghĩ tích cực và luôn lạc quan

Bên cạnh việc nhận biết được trạng thái tiêu cực là gì, để loại bỏ những suy nghĩ này và cảm thấy hài lòng với cuộc sống hơn, bạn hãy áp dụng một số phương pháp sau đây:

Viết lách

Viết lách là một cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ. Khi viết ra những điều mình cảm thấy, bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân và tìm ra giải pháp cho các vấn đề.

Hãy dành thời gian mỗi ngày để viết nhật ký, viết trên tạp chí hoặc các soạn thảo trên máy tính… để quan sát và thấu hiểu những vấn đề trong lòng mà bạn đang gặp phải.

Hãy dành thời gian viết những cảm xúc và suy nghĩ của bản thân để giải tỏa áp lực 

Bày tỏ tâm trạng với người khác

Chia sẻ cảm xúc và tâm trạng với người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đôi khi, chỉ cần ai đó lắng nghe và hiểu bạn cũng đã giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Sống ở thực tại

Hãy tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hay tương lai. Thực hành chánh niệm và thiền định cũng có thể giúp bạn sống trọn vẹn với những gì đang diễn ra xung quanh, từ đó giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.

Bắt đầu những ngày mới những điều tích cực

Mỗi buổi sáng, hãy dành vài phút để suy nghĩ về những điều tích cực và những mục tiêu bạn muốn đạt được trong ngày. Khởi đầu một ngày mới với tinh thần lạc quan và năng lượng tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.

Một số cách để duy trì suy nghĩ tích cực khi vừa thức dậy:

• Đọc những thông tin mang ý nghĩa tích cực, truyền cảm hứng về cuộc sống.
• Nghe những chương trình kiến thức bổ ích và lành mạnh.
• Thực hành hít thở sâu vào buổi sáng.
• Trò chuyện cùng người thân.

Thức dậy vào mỗi buổi sáng với tinh thần phấn khởi giúp loại bỏ tiêu cực hiệu quả

Cắt giảm những vấn đề gây căng thẳng

Xác định những nguyên nhân gây ra căng thẳng và tìm cách giải quyết chúng. Nếu công việc quá áp lực, hãy học cách quản lý thời gian và phân chia công việc hợp lý. Nếu môi trường xung quanh không tốt, hãy tìm cách thay đổi hoặc tạo ra một không gian sống thoải mái hơn.

Thông qua việc xác định cụ thể tiêu cực là gì, hy vọng có thể giúp bạn dần dần loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và sống một cuộc sống lạc quan, hạnh phúc hơn.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.