Tập luyện an toàn dành cho người mắc bệnh động mạch ngoại biên
Bệnh động mạch ngoại biên là gì?
Bệnh động mạch ngoại biên (Peripheral Artery Disease – PAD) là tình trạng thu hẹp hoặc tắc nghẽn các động mạch mang máu đến tay, chân và các cơ quan khác ngoài tim và não. Nguyên nhân chính gây ra PAD là do sự tích tụ mảng bám trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch. Xơ vữa động mạch có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm hút thuốc lá, cao huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường.
Triệu chứng và dấu hiệu nhận biết bệnh động mạch ngoại biên
- Đau chân cách hồi: Là biểu hiện điển hình của bệnh động mạch ngoại biên. Đau cách hồi là cảm giác đau mỏi, khó chịu ở chân khi bạn đi lại nhưng cơn đau sẽ biến mất khi bạn được nghỉ ngơi. Có thể nó không phải là cơn đau mãnh liệt mà là cảm giác bị bó chặt, nặng chân khi leo dốc hay leo cầu thang. Cơn đau càng kéo dài thì thời gian đi lại của bạn càng ngắn, dần dần cơn đau sẽ xuất hiện ngay cả khi bạn di chuyển một quãng đường ngắn.
- Các triệu chứng cơ bản khác như:
- Chuột rút ở tay, chân hoặc ở vị trí động mạch bị tắc
- Đau khối cơ sau khi hoạt động
- Lạnh chân
- Đau ngón chân, bàn chân
- Vết thương lâu không lành
- Móng tay, chân chậm phát triển
- Không tìm thấy mạch ở chân hoặc mạch yếu
- Rối loạn cương dương ở nam giới
- Màu sắc bàn chân nhợt nhạt, không có sắc tố.
Tầm quan trọng của việc tập luyện đối với bệnh nhân động mạch ngoại biên
Tập luyện thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong việc điều trị PAD. Tập luyện có thể giúp:
- Cải thiện lưu thông máu: Tập luyện giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, bơm máu nhiều hơn đến các cơ và chi. Điều này có thể giúp giảm đau và tê bì ở chân.
- Kiểm soát các yếu tố nguy cơ: Tập luyện có thể giúp hạ huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe tim mạch khác.
- Cải thiện chất lượng cuộc sống: Tập luyện có thể giúp bạn đi lại dễ dàng hơn, leo cầu thang và tham gia vào các hoạt động hàng ngày khác.
Người mắc bệnh động mạch ngoại biên có nên tập thể dục?
Câu trả lời là CÓ. Tập luyện là rất quan trọng đối với bệnh nhân PAD. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào mới.
Các bài tập phù hợp dành cho người mắc bệnh động mạch ngoại biên
Có nhiều loại bài tập phù hợp cho người mắc PAD. Một số bài tập phổ biến bao gồm:
- Đi bộ: Đi bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả để cải thiện lưu thông máu. Bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ 5-10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện theo thời gian.
- Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
- Thymnastics: Thymnastics là một bài tập tốt khác để cải thiện lưu thông máu và tính linh hoạt.
- Yoga: Yoga có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
- Tập tạ: Tập tạ có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, điều này có thể giúp bạn đi lại dễ dàng hơn.
Khi tập luyện, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Bạn cũng nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
Tập luyện thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong việc điều trị PAD. Tập luyện có thể giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát các yếu tố nguy cơ, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn mắc PAD, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bắt đầu một chương trình tập luyện phù hợp với bạn.
